跑步練腹肌好不好，身體是我們生活的基礎，經常不運動的人要注意這幾點了，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，這項運動對身體素質的要求是比較高的，下面小編帶你瞭解跑步練腹肌好不好好處。
跑步練腹肌好不好1
1、跑步可以減少腹部的脂肪，使腹肌看起來更明顯，但跑步並不能鍛煉出發達的腹肌。想要鍛煉出發達的腹肌，需要做專門的腹部肌肉鍛鍊。
2、跑步時要求身體重心提高，腰腹收緊，保持適度緊張。跑動中隨着腿部和上肢的擺動，以腰腹爲核心進行運動。所以說跑步是可以適當增強腹肌的。
擴展資料：
跑步的作用
1、通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。
2、在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3、跑步中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨着升高。
4、跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。
跑步練腹肌好不好2
關於跑步和腹肌的順序問題，我建議先練腹肌再跑步。優先選擇：健身中的訓練有很種原則，比如衝擊原則、強力訓練原則、靜力原則等等，其中有一個爲大衆所熟知的就是優先原則，優先原則的意思是對你的薄弱部位或者你所關注的部位進行優先訓練，腹肌是你最關注的部位所以應在訓練中先練腹肌再跑步。
爲什麼用優先原則：優先原則是基於人在訓練中的疲勞度所提出的，人的身體畢竟不是機器，不能夠無休止的去運動，運動時間越長，體力和精力就越差，所以在訓練剛開始的時候你的狀態最好，能夠全力以赴的去鍛鍊，我們就要把主要的.訓練項目安排在最前面而把次要的安排在最後。腹肌的結構：在練出腹肌之前要充分了解腹肌，清先看瀏覽一遍下圖，然後我再對腹肌進行分析。
我們通常所說的類似搓衣板形狀的腹肌指的是腹直肌，而除了腹直肌肉還有腹內、外斜肌也會影響着腰部的美觀，所以想擁有漂亮、緊緻的腰部就要多加練習腹直肌和腹內外斜。練習腹肌的方法：在腹肌的結構有所瞭解之後還要清楚腹肌的功能，這樣才能找到正確的動作去有針對性的訓練，其中腹直肌的作用是幫助我們彎腰，將上半身拉近下半身，腹內外斜肌的作用是轉動上半身（例如你回頭向後看的動作），針對他們的功能我分別推薦幾個訓練動作。
正向卷腹：
這個動作主要鍛鍊腹直肌的上部，動作特點是保持下半身不動，上半身努力的蜷縮，儘量拉近胸部和下半身的距離。反向卷腹：
反向卷腹主要鍛鍊腹直肌的下部，動作特點是保持上半身不動，而儘量使腿部與胸部的距離拉近。關於腹直肌的訓練我只推薦兩個，其實練腹直肌動作五花八門，在網絡上流傳着各種各樣的卷腹動作，但萬變不離其宗，不管動作有多麼的稀奇古怪，它的原則都是依靠捲曲的動作模式拉近上半身和下半身的距離。
坐姿轉體：
這個動作主要鍛鍊腹內、外斜肌，用一根空槓鈴杆鍛鍊即可，鍛鍊腹內、外斜肌的好處是能夠使我們的腰部變得緊緻。相比較而言，你想要有腹肌，並且是那種好看的腹肌，太瘦肯定是不行的，但是瘦人容易練出腹肌，而健身健美的人的腹肌好看，但是必須得增肌使自己強壯，在配合飲食跟訓練，最後階段進行刷脂等有氧運動，腹肌肯定會明顯很多。
