怎麼練出好看的腹肌，是所有男性都想問的問題。腹肌在我們的印象中，是男性荷爾蒙的象徵。擁有好看的腹肌是每個男性的願望，好看的腹肌可以讓我們更好看。下面是練腹肌的方法，一起學起來。
怎麼練出好看的腹肌1
1.少喝啤酒
理想的情況下，我們會說在生活中不要喝啤酒。但我們知道，啤酒是愛一個喝酒的人生活中的重要組成部分。
所以，不要每天喝啤酒。啤酒富含碳水化合物，會在不知不覺中轉化爲脂肪。選擇水，而不是選擇白酒類飲料。
2.工作後補充精益蛋白質
緊張的工作之後，良好的精益蛋白質有助於修復分解肌肉。這反過來，能形成一個更大的肌肉。你需要更快的代謝率來炫耀那些輪廓鮮明的肌肉。
3. 減少壓力也可鍛鍊腹肌
如果你能消除日常生活的壓力，你的身體會自動反應和尊重你的'決定。當你有壓力的時候，你會釋放更多的皮質醇，導致更多脂肪尤其是腹部脂肪的堆積。
4. 跑步機上加速
間歇訓練是加速脂肪燃燒的好方法。偶爾在跑步機上加快速度就可以做到。只有當運動燃燒的熱量總數與總消耗熱量相比之下很顯着時，就會有減肥的效果。
因此，不消耗卡路里並不是一個好方法。相反，間隔訓練有利於燃燒脂肪。
5. 多吃脂肪
確保你在每天的飲食中攝入足夠的ω脂肪。攝入這些好脂肪可以保持你的心臟健康，也能幫助你減肥。
如果你不是吃魚愛好者，你也可以選擇核桃，這些食物同樣富含ω脂肪。此外，你可以吃一些魚油補充劑.
怎麼練出好看的腹肌2
腹肌建議你多做：仰臥起坐， 仰臥卷腹(平躺着上身不動，把腿收到腹前再還原)， 仰臥舉腿(上體躺着不動，雙腿併攏慢慢擡起到45-60度角，再放下)， 高擡腿仰臥起坐(把腳放在凳子上)， 仰臥兩頭起(平躺，上身和腿同時擡起)， 仰臥轉腰(準備和仰臥起坐一樣，雙手交叉放在肩上，不同的是起身時，左肘碰右膝蓋，躺下，再次起來時右肘碰左膝蓋後躺下，如此算一個)， 俯臥起身(趴着腰部以下不動，上身擡起)， 俯臥兩頭起(趴着，上身和腿同時擡起)， 側臥起身(側躺着，起上身，腰部以下固定不動)，側擡腿(側躺，上體不動，上面的腿慢慢擡起至45-60度，再放下)。
注：每次選擇3個動作，各做4-6組，每組10-15次，組間休息1-2分鐘。 做完後記得一定要放鬆，伸拉腹部肌肉，或者雙手交疊順時針輕揉。 PS：每週最少5天運動，可以適當休息兩天。鍛鍊前做10-15分鐘的熱身！效果很好，一個月見效很快的哦！
做動作時要注意：
1.身體容易晃動，可找夥伴頂住上體以防止身體晃動。
2.如果想最大限度鍛鍊下腹部，在每次動作的最高點，應儘量擡起臀部，以充分調動下腹部的肌肉。
3.如果覺得這個動作難，雙腿可以微彎來降低難度，以完成動作。
