4大伸展運動做了嗎，身體是我們生活的基礎，運動在我們平時的生活中是非常重要的，適量的運動有益健康，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，下面小編帶你瞭解4大伸展運動做了嗎相關內容吧。
4大伸展運動做了嗎1
低位拉伸：拉伸臀屈肌
跪在墊子上面，然後左腳向前一步，膝蓋彎曲90度，將手放在墊子上左腳的`兩側。然後，輕輕地將骨盆朝墊子下壓。這個動作還可以做更進一步的拉伸，將右手舉起，伸直手臂往左肩的方向靠攏。動作保持60秒。換另外一邊重複動作。
腳尖踮起姿勢：伸展小腿和足部
四肢着地，腳趾蜷曲。然後慢慢將臀部後移，用腳來支撐着。接着，把雙手放回到膝蓋上並坐直。初學者可以讓手掌放置在墊子上，將身體的重量分散到手上。姿勢保持30-60秒。
“4”字形狀：伸展臀部和髂脛束
人躺在墊子上，臉朝上，雙膝彎曲，雙腳平放。左腳腳踝放置在右膝蓋上方。然後，保持“4”字形狀姿勢，將右腿往下彎曲側躺在地板上；左腳放在地板上，並用左膝指向天花板。姿勢保持1-2分鐘。換另外一邊重複動作。
腿筋伸展：伸展腿筋和小腿
雙手緊握捲起的毛巾，躺在墊子上，面朝上方，雙膝彎曲，腳部平放。然後將毛巾繞成環狀，擡起右腳放在毛巾上，就像踩着馬鐙。接着伸直右腿直接指向天花板。最後彎曲右腳並輕拉毛巾的末尾。姿勢保持60秒。換另外一邊重複動作。
4大伸展運動做了嗎2
大腿內側伸展
1、單腳向外跨出，全身蹲坐，重心放在膝蓋朝前側之腳，進行腿部延展。
2、右腳朝右側跨步，另一隻腳的膝蓋朝前，身體往下蹲坐，背杆打直，雙手撐於膝蓋上，此動作維持30秒，再換邊進行，伸展大腿內側肌羣。
臀部骨盆肌肉伸展
1、擡頭挺胸，身體下壓。
2、雙手貼地，將上身挺直，身體下壓，臀部正朝天花板方向。此姿勢維持30秒後，用輪替方式進行換腳動作，伸展臀部骨盆肌羣。
腰部伸展
1、將身體向上弓起，呈現上弦月型態。
2、用手部支撐力量，把身體向上弓起，呈現半月亮型狀，維持30秒動作，伸展腰部肌羣。
