抑制抑鬱症的方法，隨着社會壓力的不斷增加，抑鬱症已經變成了很普遍的一種疾病，在生活中有很多人都有抑鬱症，只是輕重程度不一，那有沒有抑制抑鬱症的方法呢，以下是小編整理的相關內容。
抑制抑鬱症的方法1
一、堅持鍛鍊：大多數抑鬱症患者性的緩慢、懶惰，長期下來是會影響身體的各項機能，會更加的有消極負面的情緒。俗話說，一日之計在於晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放鬆了，內心也慢慢就會放鬆下來，情緒自然就會有一定的緩解。
二、外出交際：抑鬱症患者一般情緒都比較低，沒有自信，什麼都做不好的負面情緒。這些就直接導致她們興趣匱乏，封閉自己，減少社交。改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，儘管開始內心會很痛苦，但是隻要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。
三、冥想法：冥想是身心靈脩習的一種很好行爲，現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒，有規律地練習冥想會增強意識，有助於抑鬱症患者獲得啓迪。
四、整理感受：抑鬱症一般都表現爲在生活在自己世界中，比較消極，雖然他們知道自己的做法和行爲是錯誤的，但無力擺脫。想要改變這種想法，我們就要準備一個筆記本，把自己的無論是多麼荒唐的或者在你認爲是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急於去分析它、認識它，你可以在鍛鍊或者身心狀態有所緩解之後，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因爲這不是鍛鍊你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。
五、閱讀書籍：開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想侷限。
抑制抑鬱症的方法2
1、五羥色胺再攝取抑制劑 （SSRI）
人們對抑鬱症存在兩個誤區，一個誤區是認爲抑鬱症是純心理和精神上的異常，只是長時間想不開而已。然而研究表明，抑鬱症患者的身體和大腦也出了問題。
從神經生理學角度來看，遺傳和環境導致人體內單胺遞質（如5-羥色胺）減少、下丘腦-垂體-腎上腺軸（HPA軸）功能亢進、炎症因子水平升高、腦內穀氨酸鹽含量過多、σ-1受體水平下降。這些因素會進一步造成腦源性神經營養因子（BDNF）降低，神經元可塑性下降或凋亡，最終導致抑鬱症發作（Cai, Huang, & Hao, 2015）。
由於最初上市的TCA類抗抑鬱藥物對去甲腎上腺素（NE）再攝取的抑制能力顯著高於五羥色胺（5-HT），因此當時認爲抗抑鬱作用主要取決於對NE再攝取的影響。1968，在Arvid Carlsson發現TCA類抗抑鬱藥物氯米帕明（Clomipramine）對5-HT再攝取的抑制作用遠遠高於NE，其預測選擇性抑制5-HT再攝取有望成爲副作用更小的'新一類抗抑鬱藥物。
自從 1987 年開始，精神病治療界就很青睞這個藥，因爲相比起舊的藥物（如單胺氧化酶抑制劑和三環類抗抑鬱藥），SSRI更有效而且副作用更小。
其實這個也是大部分抗抑鬱藥物產生的根據。
2、認知行爲療法
關於抑鬱症的另一個誤區則相反——抑鬱症是純生理因素引起，因此心理諮詢和治療對抑鬱並沒有什麼效果。然而，阿倫·貝克（Aaron Beck）從認知角度出發，提出了關於抑鬱的認知模型。
該模型認爲，抑鬱的人對自我、世界和未來（即“認知三角”）持有許多歪曲的、不基於現實的想法，這些想法存在許多邏輯和事實上的漏洞，比如容易“非黑即白”、“大難臨頭”等。
由於童年以及一系列重要經歷的影響，抑鬱的人對自己有一些根深蒂固的信念，比如認爲自己沒有能力、不值得被愛或沒有價值。在這些想法和信念與外界負性生活事件的雙重影響下，人們就有可能抑鬱。
3、致幻真菌
之前我在文章介紹了在2016年5月17日的The Lancet Psychiatry雜誌上。
專家對一種致幻真菌進行研究，隨着吸毒人員越來越多，人們對這種真菌也開始重視，這種真菌叫裸頭草鹼，又名裸蓋菇素，曾被科學家用於緩解癌症焦慮情緒，後來來自倫敦帝國學院的研究人員將其中一些活性成分提取對12位難治性抑鬱症患者進行研究發現，這12位抑鬱症患者症狀均得到了緩解，而且還有其中5個人在3個月後完全緩解。
讓抑鬱症患者進入迷幻世界？致幻毒蘑菇會打破抑鬱治療的瓶頸？（原文鏈接）
專家稱這些“毒蘑菇”和毒品最本質的區別就是，這些“毒蘑菇”不會讓人成癮，而且沒有幻覺後遺症。
不過針對抑鬱症的研究，人們一直在探索和完善的道路上前進，相信不久將來肯定會有更加好的辦法解決這個讓人痛苦的“黑狗”。
友情提醒：此項研究還在試驗階段，請各位朋友不要詢問淘寶鏈接，更不要隨便採集這些蘑菇吃。
4、森田療法
森田療法有句經典名言：“順其自然，爲所當爲”。抑鬱症患者最痛苦的一點就是不能誠實接受自己當下的狀態，所以接受患病的事實是面臨的首要任務，然後纔是如何治療和解決的問題。
其實我們身體機能往往有很強的自我修復能力，有醫學背景的人都明白，醫學治療最重要的除了利用生化物質改變機體外，其實更重要的是幫助身體慢慢自我修復。精神科醫師中井久去先生說過：“在自然恢復的疾病中，儘可能去除有害要素，從疾病的產生和發展過程本身防止其發生惡性循環，使疾病以最佳形式向健康恢復”。
5、運動
運動被英國醫療衛生當局推薦爲有效治療抑鬱症的療法。對23份研究的一項系統性回顧顯示，體育鍛煉對治療抑鬱症有“很大的臨牀療效”，運動可以明顯改善壓力導致的抑鬱。
爲了瞭解背後究竟是什麼大腦機制在起作用，科學家在小老鼠身上做了一個實驗。
首先科學家知道，當我們鍛鍊身體之後，四肢肌肉會釋放一種叫做PGC-1a1的蛋白。於是科學家編輯了一部分小老鼠的基因，讓它們肌肉中的PGC-1a1蛋白表達特別多。
接着這羣基因變異的小老鼠和另外一羣普通小老鼠都被放在一個比較鬧心的環境中——周圍很吵，不停地有閃光，並且小老鼠作息非常不規律。
在經歷了五個星期這樣的慢性壓力生活後，普通小老鼠都抑鬱了，然而編輯了PGC-1a1蛋白基因的變異小老鼠心情還是歡快的，沒有什麼抑鬱症狀。
通過個人實踐和個案積累，我還體會到體育鍛煉對於抑鬱症治療和康復的確定性作用。運動的功效不僅僅是強身健體，其本身就是治療。運動到一定程度，大腦會產生一種叫做“內啡肽”的化學物質，近似於神經遞質。通過運動來治療抑鬱症，不僅僅是勵志，而確實有着生物學的依據。
6、經顱磁刺激（TMS）
經顱磁刺激已有30年的發展歷史，無數的科研及臨牀試驗證明了其有效性。2008年美國FDA批准經顱磁刺激治療藥物難治性抑鬱症，並得到了全球神經科、精神科、康復科醫生的廣大認可。它目前是美國FDA批准的唯一的非系統性非侵入性治療抑鬱症的療法，尤其適用於曾經用過抗抑鬱藥物而療效不佳的成人患者。這些患者平均已嘗試過四種抗抑鬱藥，並且至少完成過一種完整用藥療程。在臨牀實驗中，這樣的患者平均每兩位中就有一位獲得顯著症狀改善，平均每三位患者中就有一位症狀完全消失。
但是並不是所有人都接受腦深部電刺激療法。幸運的是，我們可以通過電磁療法，以非創傷腦部手術的方法來刺激到腦部。這個裝置就像一個魔杖一樣，在病人的腦袋上揮一揮就能刺激到腦細胞。你甚至可以自己在家裏做出來這個裝置，雖然沒有人試過自制的裝置是不是有效。
