如何提高精子活力和質量，在生活中，男性朋友都會遇到精子質量差的問題，也是困擾男性的問題，男性的精子質量差有很多的原因，大家知道嗎、今天看看如何提高精子活力和質量，學習學習。
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如何提高精子活力
要提高精子活力，首先最重要的一點便是改變不良的生活習慣。禁菸、酒及少吃刺激性食物，不要過度疲勞。同時服用富含多種維生素的製劑（特別是鋅、硒）、鈣製劑和ATP等。還要要針對病因治療，如積極治療泌尿生殖系統感染等。
1、注重養生
一些男性朋友平時工作忙，對保健養生毫不在意。但“男性保健養生是極其重要的”。男性養生，一是注重調整飲食結構、充養腎精；二是減少對腎精的耗損。中西醫結合治療男性疾病的醫生說，從中醫的角度來分析，腎精又稱爲先天之精，主要來源於父母，並在出生後不斷得到後天飲食等的滋養和補充。特別是自身腎精不足的，如果注重後天的調養，加強對腎精的補充和養護，是非常有效的。
2、調整起居
提供精子宜居環境由於目前人們的工作確實較緊張，應酬較多，但一些不良的生活起居習慣會導致精子的活力下降，如生活不規律、飲食嗜辣、久坐等。因此，應注意不嗜酒、辣，不穿或少穿牛仔褲，不洗或少洗桑拿浴，避免高溫和輻射的.工作環境等。醫生說：“精子是十分嬌嫩和脆弱的，它的生長環境對溫度的要求一般要比體溫低1-2攝氏度。所以，應該保持充沛的精力，給精子提供適宜生長和生活的環境。”
3、提倡衛生的性生活
人們只知道不潔性交會感染性病，但很少知道生殖道感染對精子的活力產生很大的殺傷力。”醫生說，精液被感染後會顯着影響精子的活力，就好比將魚養在污水裏一樣。從臨牀角度來分析，年輕人的感染機會主要來源於不潔性生活以及桑拿之類的活動，因此性生活必須是安全且衛生的。還有發生生殖道感染後也應及時看醫生，不要隨便地找點藥來吃一吃，敷衍了事。一旦錯失了治療良機，形成慢性生殖道感染，更會增加治療的難度。
4、慎用補品
誤用導致病情加重或許受鋪天蓋地的廣告的影響，許多男性在生殖和性生活方面出現問題後，通常會簡單地從腎虛方面來尋找答案，造成了濫用補腎的保健藥物和食品的情況。
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想提高精子質量，要注意哪些問題？
一、戒菸戒酒
吸菸喝酒是絕大多數男人的標配。然而衆所周知，無論是吸菸還是喝酒，對身體健康弊處甚大，特別是對於精子質量的影響，也是不容小覷的。
菸草中含有大量的有毒物質，會損害腎臟，影響精子的產生以及精子的質量。而過度飲酒會加重腎臟負擔，對於精子活性也會有所降低。所以嗜煙嗜酒的男性，切記及早戒除，否則精子質量只會逐步下降。
二、飲食健康
飲食與腎臟健康息息相關。在飲食上，倡導均衡飲食，合理膳食，多食用一些補腎益氣的食物，比如山藥、黑豆、枸杞等等，有利於增強腎功能，提高精子數目以及質量。其次，還應戒除一些不良的飲食習慣，比如少喝碳酸飲料，少吃油膩食物，少食辛辣食物等等。
三、放鬆心情
如今生活節奏加快，現代人的心理壓力也是日漸上漲，而這種高度緊張、抑鬱、焦慮等精神狀態，是有可能導致精子質量下降的。所以在情緒調控方面，男性朋友們也切記多加留意，注意放鬆自己的心態，保持良好的心情，這樣纔有利於提高精子質量。
四、加強鍛鍊
適量的鍛鍊有利於促進血液循環，提高新陳代謝，且有利於器官功能的增強，能有效改善精子數量以及質量。但運動不建議過度，超量運動反而可能使得精液質量下降。
五、儘量少穿緊身牛仔褲、內褲
緊身牛仔褲、內褲都是貼身緊身類型的，容易導致陰囊無法正常散熱、透氣，進而引起陰囊溫度的上升，而精子不耐高溫，溫度上升反而容易降低精子數量以及精子質量。
六、勿濫用藥物
有些男性可能會爲了性生活服用萬艾可這類藥物，如果長期服用、濫用，藥物中的一些西藥成分可能會造成精子頂體過早裂開而影響到精子質量。
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一、可吃富含鋅的食物
精子的產生需要鋅、硒、銅、鎘等爲基礎，而其中又以鋅、硒最爲重要。在男性的睾丸、附睾、前列腺中鋅的含量較爲豐富，精漿中鋅主要由前列腺分泌，大部分與蛋白質結合存在，參與正常的生殖功能。
可以說男性生殖功能的微量元素很多，而精子的產生以及成熟所需要的微量元素主要以鋅爲主，它是保證精子質量的關鍵。有些男性存在有精子量過少的情況，這就是我們常說的弱精症，不僅僅需要依靠藥物的治療，日常的食療同樣可以幫助我們治癒。
二、可吃富含高蛋白質的食物
蛋白質是男性體內產生精液和精子的主要物質，如瘦肉、豬脊髓、狗肉、禽蛋、麻雀肉、魚蝦、蟹、乾貝、牛奶、羊奶、雞鴨、牛羊肉、及豆製品等。此外，如鱔 魚、海蔘、蟹黃、黑魚、墨魚、章魚、蹄筋等，不但含有大量優質蛋白質，而且富含精氨酸。 含精氨酸高的食物還有凍豆腐、豆腐皮、落花生米、核桃、芝麻、鴿蛋、紫菜、淡菜等。而精氨酸是精子形成的必要成分，從食物中補充精氨酸有利於精子的生成。
三、可吃富含維生素的食物
維生素A、B、C、E等對於提供精子和精液的原料、促使精子的合成化生、調節性腺功能增強精子的活力，保護副性腺的抗感染能力以及維持精子的整個代謝過程 都是不可缺乏的重要物質。這些維生素廣泛存在於動物肝臟、植物油、綠葉蔬菜和胡蘿蔔、豌豆、西紅柿、扁豆、萵苣、菜花、南瓜、土豆、雪裏紅、甘藍、青蒜、 大棗以及新鮮水果中。
四、蛋白質與精氨酸
對於男人吃什麼補精子的問題，含有優質蛋白的食物是必不可少的，因爲它是形成精液的主要原材料。在我們生活中，很多食物都伴有高蛋白質，比如像瘦肉、豬脊 髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆製品等。除了高蛋白食物之外，含有精氨酸的食物也必不可少，因爲它是產生精子的必要成份，缺乏時可以發生少精症。 很多食物中都含有精氨酸的成分，其中以鱔魚、黑魚、海蔘、蹄筋、豆製品、瘦肉等最爲豐富。
五、富含性激素的食物
男性要想補精子，同時不能忘了增強性功能，因此在生活中不妨多些含有性激素的食物，在補精子的基礎上還能有效的提高性功能。
雞肝、禽蛋、雞盔等富含性激素及合成激素的膽固醇、卵磷脂等，能促進精原細胞分裂和成熟，對生精有裨益。
