爬山後小腿疼怎麼辦，爬山是很費力的戶外運動,很多小夥伴爬完第二天就小腿疼痛,那麼爬山後小腿疼怎麼辦呢？下面就是小編爲大家整理的相關信息供大家參考和使用。
爬山後小腿疼怎麼辦1
熱水泡腳緩解爬山腿疼
如果是爬山之後腿疼的話,可以在睡覺之前用熱水進行泡腳。
這樣做一是能夠幫助緩解爬山腿部的疲勞,幫助放鬆緊張的肌肉;二是能夠幫助促進腿部的血液循環從而加速乳酸的分解減輕腿疼感。
採取熱敷緩解爬山腿疼
爬山後如果是腿疼的話可以用熱毛巾對腿部進行局部熱敷,這樣能夠促進腿部肌肉的血液循環,從而加快堆積在肌肉中的乳酸進行分解代謝。另外熱敷還能夠促進腿部血氧的供應,而促使乳酸能夠進行充分地分解氧化,腿部肌肉的痠痛感也會隨之消失。
腿部按摩緩解爬山腿疼
如果是爬山後出現腿疼的話,可以對腿部肌肉進行局部的.推拿按摩,這樣能夠有效放鬆腿部肌肉,促進腿部的血液循環,促進乳酸的分解以減輕疼痛。按摩的時候可以搓熱掌心,用掌心覆蓋在肌肉位置進行拿捏按揉即可。
改變睡姿緩解爬山腿疼
如果是爬山後回來發現自己腿疼的話,想要快速緩解腿疼不適,可以嘗試在睡覺的時候將小腿擡起至高於心臟的位置。這樣做能夠加速腿部血液的迴流而減輕爬山引起的腿疼。擡起腳可以將腳用被子或者是枕頭墊起來。
外用藥物緩解爬山腿疼
如果是爬山之後出現了較爲嚴重的腿疼又或者是想要快速緩解疼痛的話可以嘗試在醫生的指導下使用外用噴霧等然後再配合按摩來快速緩解腿疼。也可以依據自身的情況在醫生的指導下口服藥物對症下藥。
爬山後小腿疼幾天能好
腿疼症狀緩解需要一個過程,並非一兩天就能好,所以,不要着急,適當休息,做好護理,症狀在一段時間後就能緩解。一般,疼痛症狀會在一週後消失,如果症狀沒緩解,繼續加重,就要警惕,及早到醫院做好檢查。
疼痛時,如果沒注意,繼續做劇烈運動,吃辛辣刺激性食物,長時間站立,頻繁走樓梯,也會影響恢復。所以,想要身體儘快恢復,應做好護理,改善身體。但做好護理也並不意味着要請假呆在家中休息,這樣會浪費自己寶貴的時間。不過,若覺得疼痛難忍,爲了健康,還是休息爲好。
爬山後小腿疼怎麼按摩
崑崙穴
按揉外踝後方的崑崙穴,可幫助消除腰背的疼痛。崑崙穴是專門治療腰背疼痛的穴位,進行正確的按摩,就能很好地解除腰背的痠痛了。手法不難掌握,崑崙穴可用手指按住外踝後的凹陷處,向後面的大筋撥動1~2分鐘。
承山穴
承山穴這個穴位屬於足太陽膀胱經,位於人體小腿後側正中間,腓腸肌肌腹下。用力伸直小腿或擡起腳跟時,小腿肚上會出現一個類似“人”字型的凹陷,凹陷的尖角處就是它。經常按壓此穴,可舒筋活絡、壯筋補虛,對緩解腰背疼痛、腿疼轉筋、小腿痙攣等效果良好。在緩解肌肉緊張的同時,消除疲勞感。此外,經常按摩此穴還能舒暢同一條經絡上的經氣,散寒祛溼,對痔瘡、便祕等肛門部疾患也有功效。
爬山後小腿疼怎麼辦2
爬山後小腿疼注意事項
1、用熱毛巾敷疼痛部位或者用通經活絡水泡腳，這樣疼痛症狀就會明顯減輕，因爲熱水具有促進血液循環，加速乳酸排泄的功效。
2、爬山後兩三天不要做劇烈運動，以免關節、韌帶承壓大，以致疼痛加劇。
3、回家後，做整理運動，如散步、慢跑、拉伸腿部，能讓肌肉放鬆，加速乳酸排泄。
4、上班閒暇時做伸展運動，壓腿多次，能讓腿部儘快恢復，但需要注意運動量和運動時間。
5、休息能減緩肌肉痠痛，使肌肉恢復正常，所以，腿疼後多休息，少運動。
6、休息時不要忘了進行靜態牽張練習，緩解局部疼痛，讓身體儘快恢復。
7、可以適當使用藥膏塗抹疼痛部位，止痛消炎，減輕不適，如可以塗抹油劑、糊劑藥物。
8、不要搬重物上樓或者下樓，因爲本來疲勞的雙腿在重壓下很容易勞損，出現疼痛感。
9、儘量避免長時間站立，以免局部肌肉疲勞過度，可以站立一會休息片刻，緩解不適。
10、每天吃薑或者喝薑茶，因爲姜與熱水一起能起到緩解疼痛的功效，但功效也不會太明顯，所以，不要期待太高。
