爬山後腿疼怎麼辦，很多人都喜歡在閒暇的時候出去爬山，爬山不僅可以領略祖國的大好河山，還可以鍛鍊身體，但是爬山的時候也要注意時間，也不能勞累過度了，下面小編告訴大家爬山後腿疼怎麼辦。
爬山後腿疼怎麼辦1
熱水泡腳
熱水泡腳是最簡單和有效的辦法，爬山回來後，當天晚上睡覺前最好泡個熱水腳再睡覺，不僅促進睡眠還能減輕第二天的小腿疼痛。 如果家裏用的浴缸也可，可在裏面放點紅花、醋，坐裏面泡。腳盆的話加點明礬泡還可治療腳氣和腳汗，時間控制在30分鐘左右，配合以下腳部按摩更好。
腿部熱敷
拿熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷，促進血液循環，加快新陳代謝，緩解肌肉痠痛帶來的疼痛。
腿部按摩
對肌肉痠痛的部位進行按摩，用雙手輕拍左右小腿肌肉，輕按大腿肌肉，使肌肉痠痛部位放鬆，促進血液循環，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉痠痛的程度。
溫水沐浴
溫水浴(水溫30-40)對心臟活動和神經系統有鎮靜作用，同時還能夠更好地保持皮膚的清潔，除去灰塵、污物和汗液，溫水浴後可感到精神爽快，從而加速疲勞的消除。
充足睡眠
充足的睡眠對於保護人體健康、消除疲勞、恢復體力是極爲重要的。睡眠對大腦皮質細胞可起到保護作用，通過睡眠使疲勞的神經、肌肉得到休息，防止皮質細胞過度消耗，促進人體功能的恢復，使第二天精力充沛、頭腦清醒。 一般來說，每日有八小時的睡眠就夠了，但是兒童和少年由於在生長髮育期，睡眠時間期適當延長，應保證10-12小時。運動員在大運動量訓練期或比賽期，睡眠時間也要相應增加。
揉捏按摩
運動後按摩可反射性的改善和調節中樞神經的'機能，消除疲勞。在運動時堆積在肌肉中的乳酸(無氧代謝產物)可以通過運動後按摩儘快地被轉化或排出。 運動後按摩一般應在運動後20-30分鐘後進行。按摩的順序，開始可先作輕推摩，擦摩，揉捏，按壓和叩打，同時可配以局部抖動和被動活動，手法可隨部位的不同而加以選擇。
爬山後腿疼怎麼辦2
1、按摩
按摩小腿，讓小腿放鬆，這樣腿疼的症狀就會減輕。按摩時，不能太用力，先輕輕拍打，再輕按。如果不會，可以找專業的按摩師，效果會更好。
2、熱水泡腳
熱水可以加快血液循環，促進肌肉恢復。所以，爬山後，可以用熱水泡腳緩解不適，帶走腳內淤積的乳酸，促進代謝。
3、熱敷腳部
用熱毛巾敷腳部，也可以促進血液循環，緩解肌肉痠痛，但熱敷時間也不要太長，以免造成燙傷。
4、恢復性運動
爬山後適當做整理運動，不僅可以讓緊張的肌肉放鬆，還可以促進體內乳酸排泄，減少乳酸堆積，避免引起不適。
