一天中哪幾個時間段容易長胖。爲了避免長胖，必須控制飲食的量，而且要清淡飲食。避免吃油膩食物。避免吃動物內臟等等高脂肪食物。堅持運動，分享一天中哪幾個時間段容易長胖。
一天中哪幾個時間段容易長胖1
1、清晨賴牀的時候
春困秋乏夏打盹兒，貼秋膘的季節到了，天氣越來越冷，有沒有發現自己起牀越來越難?整天瞌睡連篇?賴牀的結果當然是沒有時間認真吃早餐了，都說“早餐吃得要像皇帝”，不吃早餐不僅會影響新陳代謝，降低能量消耗，還容易導致下一餐暴飲暴食吃多吃超，反而容易導致發胖。另外，不按時起牀直接影響生物鐘，讓血液循環和身體代謝出現問題，對減肥都是很不利的。
2、午餐前30分鐘
不知道大家有沒有這樣的體驗，就是中午午餐前30分鐘，會變得特別餓，特別想吃東西……身邊有很多人，在這時候，會選擇用零食來填一填肚子，但是這樣一填可不要緊，薯片、辣條、餅乾、甜甜圈，捫心自問，有哪個不會讓你胖到爆炸啊!分分鐘熱量就超標了，更不要提控制飲食!
3、下班前
經過一整天的努力工作，感覺身體被掏空，這個時刻，很多人尋找零食解壓，一吃就完全停不下來，殊不知這樣做不僅擾亂了正常的飲食節奏，一不小心吃下的高熱量食物，很容易讓減肥計劃破功。
4、鍛鍊後
平時沒時間運動，一些人會選擇下班後去健身房運動一下，這當然是非常好的。但是一部分人會產生這樣的心理：“我今天運動了，出了好多汗，那我是不是可以獎勵一下自己呢?”於是選擇健身後放肆自己毫無節制的大吃一頓，但是經過衡量，吃下去的遠比運動消耗的要多的多!
5、臨睡前
睡覺前這段時間，很多妹子深有體會，一道誰家前就會特!別!餓!再加上熬夜煲劇睡得晚，根本沒有辦法控制自己不去吃東西啊!於是很多方便的食物、外賣夜宵就變成了最佳選擇……等吃飽喝足，差不多累了困了倒頭就睡，這纔是最可怕的。這個時候熱量會直接轉化成脂肪，第二天會發現自己瞬間變胖了。
長胖的原因是什麼
1、遺傳因素造成的肥胖
一般父母肥胖者，或其家族中有肥胖史的，其子女肥胖的可能性就很大。這類肥胖人，很難採取其他人爲措施如運動、節食等方法消除肥胖，只能在減肥後與自己減肥前相 比，相對來說體重輕一些。
2、飲食結構不合理造成的肥胖
偏食或飲食結構中所安排的脂肪、穀類及其他碳水化合物含量過大，引起熱量入超，導致人體內脂肪沉澱、脂肪細胞增多引起肥胖。人們所需熱量的多少依性別、年齡、體型、工作類型、生活方式及各人的生理和病理不同而不同。 一般說來在年齡相同的前提下，男人較女人所需熱量多;青年人較老年人所需熱量多;體力勞動者較腦力勞動者所需熱量多;活動量大的人較活動量少的人所需熱量多;所以我們在安排生活時不能單從自己的飲食愛好出發攝食，特別在人民生活水平日益提高、食品的供應越來越豐富的今天更應注意這個問題。
3、運動過少也是導致肥胖的原因之一
現代城市人習慣優裕舒適的生活環境，缺乏運動、鍛鍊的意識和行爲。特別要指出的是很多人晚飯後，長時間地坐在電視機前看電視，一坐就是幾個小時，很少走動，長此下去，不胖纔怪哩!
如何避免自己長胖
1、運動
最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60%，可以消耗更多的脂肪。游泳減去腿部和臀部脂肪：如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪。
2、飲食
多喝水。每天要喝七八杯白開水，無熱量，可以成爲節食的最適合的'飲料。在適度節食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麪粉，它會增加你的熱量。
肥胖有哪些危害
1、肥胖人易發冠心病、高血壓、心血管疾病：由於肥胖者身體內的脂肪組織增多，機體代謝耗氧量加大，從而導致心輸出量增加，心臟做功量增大，導致使心肌肥厚和動脈粥樣硬化，因此易誘發高血壓，冠心病、心絞痛、腦血管疾病和猝死。
2、肥胖影響勞動力，容易遭受外傷：肥胖的人因體重增加，身體各器官的負重都增加，可引起腰痛、關節痛、消化不良、氣喘;身體肥胖的人往往怕熱、多汗、皮膚皺摺處易發生皮炎、擦傷，並容易合併化膿性或真菌感染;因行動不便還容易遭受各種外傷、骨折及扭傷等。
3、肥胖是人們健康長壽的天敵：科學家研究發現肥胖者併發腦栓塞與心衰的發病率比正常體重者高1倍，患冠心病，高血壓，糖尿病，膽石症者較正常人高3-5倍，由於這些疾病的侵襲，人們的壽命將明顯縮短。
4、肥胖人易患內分泌及代謝性疾病：由於肥胖導致體內代謝和內分泌異常，常可引起多種代謝性疾病如：糖尿病，高脂血症，高尿酸血癥等，女性月經不調等。
5、肥胖還可以併發睡眠呼吸暫停綜合症、靜脈血栓：增加麻醉和手術的危險性。肥胖還可以增加惡性腫瘤的發病率，肥胖婦女子宮內膜癌比正常婦女高2-3倍。肥胖男性結腸癌、直腸癌和前列腺癌的發生率較正常人高。
一天中哪幾個時間段容易長胖2
1、過年容易長胖怎麼控制
少吃多餐
過年期間大家可能都有一個感覺那就是一直都在吃吃吃，攝入了過多的熱量自然就會導致長胖，所以春節期間可以選擇通過少吃多餐來控制熱量的攝入。
做家務
很多人覺得好不容易過年放假於是就在傢什麼時期都不做，如果整天不是坐着就是躺着，那麼自然避免不了長胖。所以，飯後最好還是幫着媽媽端端碗筷，洗洗碗、拖拖地，不僅增加了活動量，也是孝順父母的一種體現。
多吃蔬菜水果
過年期間吃慣了大魚大肉，也需要吃點蔬菜水果來解膩，同時也有助於減肥。食用過多的肉類不僅不利於身體的健康，更會加速身體的肥胖，因此，建議在過節期間可以多吃一些蔬菜與水果。
2、過年長胖了怎麼減肥
運動
運動是減肥的最好方式，即使吃的再多，只要運動量跟上了，熱量都可以別消耗掉。我們在過年肥胖的原因，不止是我們吃得太多，更多的是我們不良的生活習慣，每天吃了就睡睡了就吃，我們想改變的話，就得保持一定的運動頻率，從最簡單的做起，每天運動30分鐘，其實快走，稍微做一些俯臥撐和引體向上仰臥起坐，都是運動，鍛鍊不一定要去健身房纔算鍛鍊，我們日常生活中的小運動也能夠讓我們的身體充滿活力。
保障睡眠
春節期間很多人都習慣了熬夜以及賴牀，而這兩種習慣都是不利於減肥的， 優質的睡眠也可以幫你控制失去理智的食慾，因爲良好的睡眠能緩解壓力，而女人很多食慾都是因爲壓力引起的。在睡覺的過程，身體會自動產生修護作用，並且持續消耗熱量，與其撐着疲憊不勘的身體，冒着攝取過多熱量的風險，倒不如好好睡個覺，也不會想亂吃東西。
