一個人開始抑鬱的表現，抑鬱情緒和抑鬱症是不一樣的，但是放人不敢長期處於抑鬱情緒就很容易患上抑鬱症，在發現自己的情緒抑鬱的時候一定要說出來，下面分享一個人開始抑鬱的表現。
一個人開始抑鬱的表現1
抑鬱症屬於常見的精【神】類疾病之一，發病的女性患者多於男性患者。抑鬱的表現比較多，以持久而明顯的心境低落爲主要表現，可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，甚至發生木僵，嚴重者可能出現幻覺、妄想等精神病性症狀。但開始的表現因人而異，無法確切地說明，常與應激事件有關，可通過下列的十種表現初步判斷是否患有抑鬱症：
1、心境低落：常表現爲長時間、明顯的悶悶不樂、抑鬱悲觀、無愉悅感等。面對事情、工作，甚至是以前很喜歡、能夠很好完成的工作也不願意做；
2、過度自卑：認爲自己無能、沒用，可能出現無助感和無價值感；
3、思維減慢：可表現爲思考困難，對於他人說出的話或提出的問題無法快速反應，甚至過了很久還在思考同一問題，工作和學習能力下降等；
4、意志活動減退：可表現爲行爲緩慢、不願與他人接觸、交往、懶散等，常閉門獨居、疏遠親友等；
5、睡眠質量下降：如夜間無法入睡、睡眠時間變短、淺眠、多夢等；
6、焦慮或激越：患者可能出現坐立不安、來回踱步、握拳、出汗、肌肉緊繃的表現，還可能出現緊張、驚恐、害怕、焦躁等心理表現；
7、妄想：如總幻想自己受到迫害，或者出現譴責性的幻聽內容；
8、身體不適：如頭痛、頭暈、噁心、食慾不振、胸悶、乏力、便祕等全身性症狀；
9、性慾減退：部分患者可能出現性功能下降，男性患者可能出現陽痿，女性患者可能出現月經不調、停經的情況；
10、悲觀：出現嚴重的悲觀心理，嚴重者甚至可能出現自殘、自殺傾向。
一個人開始抑鬱的表現2
抑鬱症前期的表現
1、孤立自己
總會找不同的理由來拒絕社交，比如內向不擅長社交，比如工作太忙沒時間。
開始厭倦關係，和人相處容易沮喪、暴躁或疲勞，於是選擇自己獨處。
2、 生活雜亂，不講衛生
你有沒有發現自己房間裏的衣服、生活用品、盤子都亂堆着，想找什麼東西很難找到；亂到自己都看不下去，但又沒力氣收拾。
很多人覺得，這就是太懶！不講衛生！
事實上，對於一個有抑鬱跡象的人來說，環境的佈置就呈現了他內心的狀態，正是因爲內心混亂，房間纔會不堪入目；而收拾，對抑鬱患者更是有心無力。
3、睡眠不正常
失眠是最直接的症狀表現，也是最損害人身體和心情的；抑鬱的人，即使很早躺上牀，即使不玩手機，也很難入睡，或是睡眠很淺，醒來很累。
也有一部分人表現爲嗜睡，每天會花很多時間在睡眠上，白天依然精神恍惚、精力不佳。
4、飲食紊亂
可能會長期保持暴飲暴食的狀態，明明不餓，但就是要吃很多；或者沒有食慾，像失去了味覺，張嘴吃飯都是件費力的事。
5、失去興趣，自我憎恨
以前喜歡的明星，最近也懶得去關注他的動態了；以前喜歡的攝影，不知多久沒有碰過設備了。
過度的反省自己，認爲一定是自己哪裏沒有做好，不斷貶低否定自己，對自己做的很多事有羞恥感。
除了這些，抑鬱程度嚴重的人，還會有以下表現：
有消極絕望感，即使得到晉升/財富，也開心不起來，總擔心不好的事發生；
有過自殺的念頭，或者做過自我傷害的事情；軀體出現一些藥物難以治癒的病痛，比如腰疼、胃潰瘍、甚至癌症；
等等。
你呢？也有過這些情況嗎？
抑鬱不是矯情，自檢等於自救
很多人在感覺自己是抑鬱的時候，會下意識否定或壓抑那些情緒。
因爲覺得多愁善感是懦弱的表現，因爲避諱心理疾病而逞強，強行告訴自己：
過一段時間就好了；
不用去跟朋友說，說了他也幫不上，徒勞添麻煩；
大家都是這麼過來的，別人可以的我也可以……
但實際上，抑鬱不是可恥的事，它只是提醒我們改變自我的契機。
全球1/3到1/2的人，都會在一生的某個時刻，遭遇抑鬱的襲擊；經歷過抑鬱的人，往往能更好地找到人生意義，實現自我。
而且你身邊那些看去很陽光、優秀的人，也許也正在經受抑鬱的折磨：
9月10日世界預防自殺日，人民日報發佈一組驚人數據：全球抑鬱症患者超3億人，而中國抑鬱者保守統計約5400萬，女性患病率是男性的2倍。
這意味着什麼呢？相當於你微信裏的100個好友中，就有約9個人正在承受抑鬱症的折磨。
而你可能根本發現不了，就像你察覺不了自己是否已經被抑鬱這個黑狗盯上。
日劇《丈夫得了抑鬱症》有句臺詞：如果痛苦的話就別努力了，保持平常心就好了。
抑鬱本身並不可怕，我們錯誤對待抑鬱的方式，才讓人離深淵越來越近……
如果你最近莫名低落開心不起來，如果你已經長期處在焦慮/高壓狀態，如果你感到自己開始失控，如果你身體免疫力下降......那麼當心，抑鬱或許正在靠近你……
一個人開始抑鬱的表現3
有抑鬱情緒怎麼辦
直面自己的情緒失落
人們對於“心理問題”的重視向來不足，因此對心理疾病存在着各種“誤解”，人們會將“初期抑鬱症”理解成只是簡單的情緒失落，直到病情加重也不願尋求專業醫生幫助，很多人甚至在確認自己患上心理疾病這一事後，潛意識地爲自己施加更多壓力去掩飾患病這一事實，並在人前拿尊嚴架起一道防禦的圍牆。
別高估了你的抗壓能力，人沒有想象中堅強。
如果你已經發現自己的心理狀況有潛在抑鬱症的表現，首要選擇必須是尋求專業力量的幫助，不要以爲依靠自己可以消化這無窮無盡的抑鬱情緒，抑鬱情緒的負面效果往往超出你想象，只有比你還了解它的醫生可以幫助你阻擋它的攻擊。
與此同時，人也沒有想象中脆弱。
對於大部分人來說，從低落的情緒中恢復，多半是靠“吃、睡”來補充能量，靠“遺忘”去完成消退的過程。如果只是簡單的情緒失落，我們更應學會與這些不安情緒好好相處，避免負面情緒的惡化，我們要懂得及時處理。
所以，找出自己情緒失落的原因並及時作出相應的解決措施，釋放壓抑的情緒，是最能及時緩解不快的方法。
四種緩解情緒低落的方法
運動
運動是一種有效地減緩情緒低落的方法，比如跑步。因爲按照精神醫學關於抑鬱症病因的理論，抑鬱症的成因主要是由於患者大腦中五羥色胺神經遞質濃度的下降。而跑步可以提升體內神經遞質如內啡肽和大麻酚的水平，從而改善情緒這已得到證實。
第二是瑜伽，瑜伽能增加GABA（γ-氨基丁酸、水平，這種神經遞質可以減少焦慮。瑜伽能夠加速運轉副交感神經——能促進人體放鬆的神經系統。
另外，運動能提供互動情境有利正面心理。人越不活動，越容易被團體所孤立，此種情境易啓動壓力荷爾蒙；反之透過運動能帶來活力，增加自信心和提高社會互動，維持良好人際關係，提升正面情緒。
最後，運動會在生理層面產生變化，促進與正向情緒有關之多巴胺和血清素分泌，讓我們有正向情緒感受。
美食
情緒是怎樣產生的呢？情緒迴路上的興奮傳遞必須依賴與神經傳遞物質（神經遞質、，如兒茶酚胺、5-羥色胺等。研究發現，人腦內至少有5種神經遞質的前體不能在腦細胞內合成，而必須來自於食物。所以，吃不同的食物，攝入不同的'營養對我們的情緒起到不同的作用。
例如：有些人喜歡吃一些甜食，然後會心情大好。那是因爲人體攝入食糖後，血液內葡萄糖含量上升，可以促進血清素的釋放使人感到快樂。
其它幾種能讓人心情變好的食物還有：
菠菜——有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸會導致精神疾病，包括抑鬱症和早老性癡呆等。
香蕉——含有生物鹼，色胺酸和維生素B6，這些都可以幫助大腦製造血清素，減少產生抑鬱的情形。
低脂牛奶——含有豐富的鈣，而鈣能夠減緩緊張、暴躁或焦慮的情緒。
總之，如果你是懶人不願意運動，那就吃吧。我們應該充分利用食物內的營養物質來控制情緒，這是最經濟、最有效的方式。
直面情緒並記錄下來
其實，生活中有些事情總會令人焦慮，讓人變得情緒低落。情緒不好實質上都是由於思維方法不對所致。克服情緒低落的具體辦法是，每天注意自己情緒的變化，可以把一些問題記下來，把自己不好的情緒起因儘量寫在第一部分，在第二部分寫上完全相反的意見，並努力在內心中默想第二部分是正確的，第—部分引起悲傷的原因絕大部分可能是由於自己主觀臆斷造成的。
結交朋友
人不可能孤立地活着，人爲什麼要羣居，除了生存因素除外，還有就心靈上的慰藉。當覺得無聊，情緒低落的時候，實際上是心靈提醒你要出去走一走了，去和朋友在一起談談話，一起娛樂。研究發現，人在結交陌生人或新朋友的時候，會變得興奮起來，心情會變得愉悅，長期和好朋友在一起，會使人徐快，甚至可以使人長壽。所以，請走出來擴大社會交往。
多與家人傾訴
面對生活和生存壓力人們常常選擇藏在心裏，可傾訴式的自我心理調節更是取得快樂的最好也是最爲有效的方法，也是獲得幸福感的有效途徑。
因此，心理健康的人大多家庭關係和諧，家人之間懂得如何相互傾訴，懂得讓家人來分擔和分享自己的痛苦與快樂，畢竟，家人是同甘共苦的命運共同體，只有相互理解和支持，纔可能有穩固的家庭關係，才能夠健康的心。
