讓你獲得健康寬闊和有形的肩膀，今夏，似乎在向人們宣告：健康就是美麗的本質！當然這種健康的時尚也對女性的肩部提出了很高的要求。以下分享讓你獲得健康寬闊和有形的肩膀。
讓你獲得健康寬闊和有形的肩膀1
一般女士在做這套操時，只需要一副3—5磅的柔感啞鈴即可。
啞鈴推舉兩腳開立同髖寬，兩手提鈴起置於肩部外側，掌心向前，身體保持挺胸、收腹、直腰，先將啞鈴垂直向上推起至兩臂在頭上完全伸直，停頓2秒後，兩臂慢慢下放啞鈴回原位。依此重複4—5組，每組10—15次。
組合練習（由以下A、B、C三個動作組合而成)
A：站立啞鈴前平舉兩腳開立同肩寬，兩腿自然伸直，兩手持鈴置於體側，先直臂持鈴經體前向上舉起至與肩齊高或略高於肩，稍停後慢慢放下還原。重複15次。
B：站立啞鈴側平舉兩腳開立同肩寬，兩手持鈴垂於體側，拳眼向前。直臂用力向兩側平舉啞鈴，至與肩齊高或略高於肩，停頓1—2秒，然後慢慢下放還原體側。重複15次。
C：附身啞鈴側平舉兩腳開立同肩寬，上體前屈使軀幹與地面平行（不要躬腰)，兩臂垂直，手心相對，兩臂向身體兩側儘量上舉過水平位至極限，稍停後，慢慢下放還原。重複15次。
讓你獲得健康寬闊和有形的肩膀2
動作1，利用史密斯機做上推，這個動作從單側的'一邊開始做，使用的重量保持恆定，每組(每一邊)做12次，史密斯杆下降到一定程度後推起，保持控制，這個動作對於中束刺激是非常完美的，在訓練時要注意，在器械下降不要歪身子。
動作2，坐姿利用啞鈴做推舉，使用的重量保持恆定，每組做10次，選擇較大的重量完成，並且讓夥伴輔助/助力，你可以選擇合適的重量，自己完成，啞鈴下降到一定程度後推起，保持控制。
動作3，利用啞鈴做側平舉，這個動作用超級遞減組，做完啞鈴側平舉12 – 10次後不休息遞減一定的重量繼續去完成 – 啞鈴側平舉12 – 10次爲1組，注意，遞減後重量的啞鈴側平舉，每次要下降過程慢速，所以遞減到較輕重量完成
動作4，利用啞鈴從單側的一邊開始做反飛鳥，選擇合適重量的啞鈴完成，使用的重量保持恆定，每組(每一邊)做12次，這個動不能使用大重量訓練，訓練時最好使用小啞鈴訓練。
動作5，站立利用槓鈴杆做推舉，如果你不能用槓鈴杆完成這個動作，可以用輕重量的小槓鈴來完成，使用的重量保持恆定，每組做12次，這個動作一定要一氣呵成，中間不要有停頓。
