冬天怎麼不賴牀，在我們的身邊,有很多的人在冬天裏有一些賴牀的習慣,想要改掉這個習慣，下面小編爲您精心整理的冬天怎麼不賴牀的資料，希望對大家有幫助哦，歡迎瀏覽。
冬天怎麼不賴牀1
1、調整睡眠節奏——定時起牀
睡足自己所需的時間，是趕走賴牀最基本有效的方法。如果你做不到在固定時間上牀，那就試試每天定時起牀。這樣堅持幾天，你會發現每天上牀的時間也在悄悄地提前。6個星期之內，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，身體建立了一套新的睡眠、起牀模式，你到了固定的時間就有睡意，清晨起牀也會清醒得多。
不過，有兩點要注意：一是剛開始這樣做的時候，千萬不要睡回籠覺，以免讓生物鐘更混亂。二是週末也別放鬆，繼續保持這樣的節奏。如果週末熬夜，隔日起來已近中午，剛建立的節奏又要推倒重來。如果週末一定要熬夜，最好還是固定時間起牀，中午再補覺。
2、室內不要太暗——讓陽光叫早
美國康乃爾大學的馬斯教授研究發現，日光會傳達信號給生物鐘，停止分泌讓人睡覺的褪黑激素，策動大腦裏的清醒神經元，幫我們清醒。睡前讓窗簾露一點小縫兒，這樣早晨的陽光就能透過窗戶照進來，告訴身體新的一天開始了，該起牀了。
3、怎樣的'morning call適合你——多備1個鬧鐘
對有些人來說一個鬧鐘不夠，經典的場景是：鬧鐘響了，拍了繼續睡，然後某一時間醒來發現，已經晚了。你可以多準備一個鬧鐘，兩個鬧鐘設定的時間不要相隔太近，如果只隔5-10分鐘，很容易伸手把它按掉，倒頭再睡，最好時間相隔30分鐘，第二個鬧鐘設的是非起來不可的時間。兩個鬧鐘一個放在牀頭，另一個放到稍遠處，必須下牀才能把鬧鐘關掉。不過，睡眠專家認爲，按掉鬧鐘後不要再睡。鬧鐘響後，大腦知道應該起牀了，另一個鬧鐘過一會兒還會響，因此不會進入深層睡眠，此時再睡達不到休息的效果，有時反而更累。
4、臥室內溫度適宜——控制在16-21℃
臥室裏的溫度不要太低。尤其是冬天的早晨，被窩內外溫差太大的話，爬出溫暖的被窩需要很大的勇氣。室溫也不要過高，溫暖的室溫比較容易讓人入睡，但醒來時感覺昏昏沉沉。理想的臥室內溫度在16-21℃。同時，放一小盆水在房間內，別讓空氣太乾燥。
5、讓意識恢復清醒——按摩臉部
剛醒還沒睜開眼睛的時候，可以用按摩來增加血液循環，讓自己慢慢清醒。先用雙手掌緣由外向內按壓眼眶四周，然後是前額、臉頰、耳朵，用指尖以不同的力度輕輕拍打，直到摸遍整張臉。這些動作除了幫助我們快點清醒之外，對面部保養也有益處。
冬天怎麼不賴牀2
賴牀的危害
賴牀會破壞人體的生物鐘規律。我們人體都有一個“時鐘”，我們稱之爲生物鐘，它其實是我們日常生活的晝夜規律。如果賴牀的話，就會打亂人體正常的生物鐘， 對人的正常作息造成破壞。很多人喜歡週末給自己補充睡眠，而賴牀也成爲了必然的事情，導致到了工作和學習的時候不能很快的適應，造成負面的影響。
賴牀會造成大腦供血不足。我們日常生活中，當然進入睡眠的時候大腦會處在一種抑制的狀體，而賴牀會使得這種狀態持續下去，如果過長的抑制大腦，就會使得大 腦的功血出現不足，往往醒來後會出現頭痛頭脹的情況，使人的精神狀體不佳。所以，那些想要通過賴牀來恢復疲勞的人往往會獲得相反的效果。
會導致消化不良。賴牀的人往往都會錯過吃早餐的時間，所以，會導致身體本身養成的生理規律變得紊亂，如果長期如此的話，對於腸胃的健康是很不利的。此 外，賴牀還會對人體的排泄功能造成負面的影響，進而導致出現消化不良以及便祕。對於我們的身體健康來說，賴牀是非常不可取的。
注意事項
以上就是要跟大家分享的冬季賴牀的危害啦。通過介紹，大家都知道了賴牀會給我們的身體造成哪些危害了吧？所以，爲了我們的身體健康，遠離不良作息習慣，建立良好的生活作息是非常重要的。
冬天怎麼不賴牀3
如何避免孩子的起牀氣呢？
起牀氣通俗點說就是因爲沒睡好，或者說睡得不足，甚至就是因爲被喊醒了憋在內心火的一股氣，雖然不至於大發雷霆，但是會出現短暫的煩躁時段。很多孩子都有起牀氣，究竟要如何避免孩子在起牀後發脾氣呢？
要避免孩子的起牀氣，首先要了解孩子爲什麼會有起牀氣。關於孩子的起牀氣，除了冬天溫暖的被窩讓人捨不得離開外，“前一晚太遲睡”，“睡得不好”絕對是最大的兩個原因。通常只要睡眠質量好，睡得飽，孩子醒來時都會是精神十足，並隨時會送上一個大笑臉的。而如果睡得不好，自然無法讓人心平氣和地起牀。所以讓孩子擁有充足的睡眠，保證孩子睡覺的質量，是預防起牀氣的最佳辦法。
