爲什麼冬天容易賴牀，冬季變冷了，很多小夥伴明明醒來了，就是不願意起來，想在牀上多躺一會兒，離開暖和的被窩對於在冬天的時候來說實在殘酷，那麼爲什麼冬天容易賴牀呢？
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1、生物鐘推遲，冬天賴牀挺正常
人體的生物鐘與外界的光照相關，而光照會影響體內褪黑素的分泌，而褪黑素又與我們的睡眠直接相關。相信失過眠的人都聽說過這種東西，褪黑素有助於改善睡眠質量，也就是讓我們睡覺。晚上睡覺時，光照減弱，褪黑素分泌量增多，使人睡得更香、更熟。
可是冬天白晝光照不足，這就使得褪黑素的分泌沒有被充分抑制，導致了人體內褪黑素含量較多，因此人也就容易發睏想睡覺，人體的生物鐘也隨之推遲。起牀的時間延後了，人也就更愛賴牀了。
2、睡眠有慣性，喚醒人不容易
通常來說，從小憩中醒來，人體的認知功能還是挺積極的。但是，晚上這種略久的睡眠會讓人開始進入睡眠慣性，也就是醒來時常有的那種迷糊、混亂的感覺，此時如果不費點勁喚醒自己，便容易賴牀。不過冬天早上氣溫本就比較低，把人從溫暖舒適的被窩喚醒過來的確不是一件容易的事。
3、熬夜睡得晚，沒睡夠要賴牀
如果晚上睡得比較晚，那麼到了第二天早上，身體就要因爲昨晚的熬夜行爲發出補覺的指令，以保證精力的恢復，於是賴牀也就不可避免了。
值得注意的是，雖然賴牀可以讓人睡的時間長一點，但是，不少人也都有過這樣的經歷：即使賴牀睡久了，但醒來後還是覺得沒睡夠，整個人疲憊無力。這時，我們便要提高警惕了，因爲這很有可能是身體在向我們發出的免疫力低下的信號。
二、冬天如何提高免疫力？
1、規律作息
長期不規律作息，身體將持續處於疲勞狀態，大大降低免疫功能。其實，到了冬天，我們應該跟隨大自然的.特點按時作息，宜早睡晚起。儘量在晚上11時前上牀睡覺，早上7-8時起牀，保證一天有八九個小時的睡眠時間。如果晚上睡眠不足，白天記得通過午睡來彌補。
2、膳食均衡
正常免疫屏障的建立、免疫細胞的增殖和更新以及各種抗體的形成，都離不開均衡合理的膳食，因爲日常均衡合理的膳食能夠爲機體提供足夠的營養，這是增強免疫力的基礎。尤其是蛋白質，這是機體免疫防禦功能的主體營養。
爲此，冬季食補時不妨適當多吃些富含蛋白質的食物，如瘦肉、魚蝦類、豆製品等食物。考慮到職場白領這類人羣平時可能由於忙於工作而難以均衡三餐營養，加上個別有健身需求的白領也可能會比較在意個人體形管理，所以，適當食用一些湯臣倍健蛋白粉也是補充優質蛋白的低脂好選擇，每天喝一杯即可，輕鬆補充蛋白質營養的同時還不用擔心吃多了會發胖。
3、適量運動
體育鍛煉不僅可以調動機體蘊藏的活力，有助於舒緩情緒，緩解精神壓力，還能促進體內新陳代謝，增強機體免疫系統功能。當然，冬天進行戶外運動也要注意保暖，以免着涼。
一日之計在於晨，如果冬天早上的大把時間都拿來賴牀，而疏於運動、按時進餐，那對於身體健康來說，只會積累下更多危害。所以，與其在溫牀被窩裏賴着荒廢身體，不如早睡早起，按時吃飯，積極運動，提高免疫力，健健康康地迎接春天。
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冬天賴牀越睡越累是爲什麼？
悶睡有四大危害
1、長時間悶睡會使人體的各種生理代謝活動水平降到最低,造成人體各種感受功能的減退。
2、悶睡會破壞人體的生物鐘節奏和規律,使內分泌激素出現異常。
3、悶睡族如果在節後不及時對睡眠時間加以調整,還會導致節後精神不振,情緒低落,夜間睡不着,白天睡不醒,影響正常的工作和生活。
3、悶睡還會導致腦供血不足。這是由於長時間處於睡眠狀態後,人體的血液循環失去了原來的規律性,導致腦組織供血不足。連日悶睡可能引發其他疾病,對肌肉、關節和泌尿系統產生不利影響。
所以我們不僅不能過度“補覺”，而且應當抓緊機會調整平時不健康的睡眠規律,養成好習慣。
賴牀也是睡眠障礙
除了悶頭大睡外,一天賴牀十幾個小時,早上醒來發發呆,如果沒什麼事就繼續睡回籠覺--這樣的賴牀也成了不少人熱衷的休息方式。
在此提醒大家,賴牀成習慣,也是一種病態。在睡眠障礙國際分類標準中,除了人們熟知的失眠、打呼嚕外,賴牀也第一次被納入了睡眠障礙的範疇。睡眠障礙作爲一種常見病,會影響消化、血壓、呼吸等各個臟器功能,而臟器功能不好又會影響睡眠質量,形成惡性循環。
睡眠障礙的國際分類標準分爲三類:第一類是睡眠不足,包括失眠、入睡困難、早醒和繼睡困難;第二類,也就是人們所說的賴牀,在臨牀上被稱爲發作性 睡病;第三類是指不正確的睡眠形式,如打呼嚕、呼吸暫停、夢驚、驚跳、夢遊和莫名其妙的夜醒等。
充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動,是國際公認的三大健康標準。臨牀研究表明,一名成年人每天的睡眠時間應該在6個小時到9個小時之間,具體時間應視個人的具體情況而定,睡得過少或過多都不利於健康。
最後提醒大家,如果近三個月以來發現睡眠習慣有所變化,出現病態性的睡眠過多,一睡下就醒不了,或是精神萎靡、情緒不高、經常疲倦,影響了正常的工作生活,就應警惕是否患了病態賴牀這種睡眠障礙。此外,這種現象還可能是抑鬱症的早期信號。
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冬天賴牀五大危害
危害1：造成大腦供血不足
睡眠過程中，大腦皮質是處於抑制狀態的，如果長期有賴牀習慣，就會造成大腦皮質過長時間地抑制，從而導致大腦的供血不足，於是賴牀醒來後會感到頭昏腦漲，沒有精神。
危害2：破壞人體正常的生物鐘規律
早睡早起，保持人體【器官】正常的晝夜規律，纔會使我們在白天精力充沛，晚上睡眠安穩。如果賴牀，或睡眠時間過久，都不利於身體健康。
危害3：消化不良
喜歡賴牀，結果沒有時間吃早餐或錯過吃早餐的時間。這種行爲對腸胃功能不利，而且也是長胖的不可忽視因素之一。另外，賴牀還會影響人體的排泄功能，易造成便祕。
危害4：影響泌尿系統健康
喜歡賴牀，不願意離開溫暖的被窩上廁所，結果使尿液在體內長時間滯留，其中的有毒物質會侵害人體健康。
危害5：影響身體發育
青少年的身體正處於興旺發達之時，約96%的組織器官仍在“建造”中，因而要備加愛護。賴牀是“踐踏”自己身心的一種極不衛生的生活習慣，它消磨光陰、浪費了清晨寶貴的健身和學習時間，實在是阻礙青少年各方面良性發展的一塊“絆腳石”，所以應該自覺而長期地加以抵制。
