背部拉力帶怎麼用，背部是我們人體很重要的部位，背部肌肉練好了上肢看起來會更加強壯，不論是增肌減脂練背都是關鍵的，那麼怎麼使用彈力帶訓練背部，以下將給大家介紹背部拉力帶怎麼用
1、鏈條Y字上舉訓練想要練到你的上背部肌肉，做手臂Y字上舉是必須的，身體斜靠俯臥在訓練凳上，雙手持握同等重量的鏈條做Y字上舉練 習，要注意上半身儘量固定住，只是雙臂向身體兩側上方的位置做上舉訓練即可。
2、彈力帶側拉訓練首先身體呈前弓步姿勢，雙手前平舉拉住一個彈力帶，可將彈力帶同時向兩端拉開一些然後先右手臂固定住，左臂向右後 方外拉，感受上背部肌肉的拉伸感即可。要注意固定的一側手臂要在運動中儘量穩定住，才能更好地刺激上背部肌肉的收縮和 舒張。
3、彈力帶胸前拉伸這個動作有點類似於W外拉，不過這兩個動作都是練習上背部肌肉的，這個是有一個彈力帶的阻力，主要是雙手在胸前拉 住彈力帶，將彈力帶向身體兩側拉開即可。要注意的.是大臂儘量貼着上半身。
4、A形彈力帶拉伸訓練又是彈力帶拉伸沒錯，因爲相較於啞鈴，彈力帶在做這些需要刺激深層次肌肉羣的益處會更大同時也會更加方便。
因此， 備好彈力帶絕對是抗阻力訓練者必備的器材之一。 將彈力帶繞過一個固定的柱子或史密斯架的框架側邊架子上，然後雙手拉住彈力帶在體前做打開的拉伸訓練，感受背部肌 肉力量的收縮和舒張。
動作一：彈力帶單臂高位下拉
1、將彈力帶固定在高位，面對彈力帶站立，調整身體與彈力帶間的距離，雙腳微微分開，雙膝微屈，背部挺直，核心收 緊；
2、一隻手臂向上伸直握住彈力帶另一端，保持身體穩定，背部發力帶動手臂屈肘向胸部方向拉動；力帶兩端；
動作二:坐姿彈力帶划船
1、坐姿，雙腿向前伸直，雙腳腳掌踩住彈力帶中間位置，背部挺直並微微後傾，核心收緊，雙臂向前伸直，雙手各握彈力帶兩端;
2、保持身體穩定，保持背部挺直，背部發力帶動雙臂屈肘向腹部方向拉動:
3、頂點稍停，收縮背部肌肉，然後控制好速度慢慢還原，使背部肌肉得到充分伸展
動作三：彈力帶硬拉
1、雙腿分開比肩略窄站立，雙腳踩住彈力帶中間部位，雙臂屈肘，雙手握住彈力帶兩端；
2、保持背部挺直，核心收緊，屈髖向前俯身，至上半身幾乎與地面平行，並感受到大腿後側牽拉感；
3、頂點稍停，腳跟蹬地，臀部夾緊，髖部向前推並起身站起至身體直立。
動作四：站姿彈力帶划船
1、將彈力帶一端固定到與胸部同高， 面對彈力帶站立，背部挺直，核心收緊，雙臂向前伸直，雙手握住彈力帶另一端；
2、保持身體穩定，背部發力帶動雙臂屈肘向胸部方向拉動；
3、頂點稍停，收縮背部肌肉，然後控制速度慢慢還原。
動作五：彈力帶單臂直臂下拉
1、將彈力帶固定在高位，面對彈力帶站立，雙腿微微分開，雙膝微屈，背部挺直，向前俯身；
2、一隻手臂向上舉起伸直，手握住彈力帶另一端，手肘微屈；
3、保持身體穩定，保持手臂伸直，背部發力帶動手臂向腿部方向拉動；
4、頂點稍停，收縮背部肌肉，然後速度速度慢慢反方向還原，使背部肌肉得到充分伸展。 在訓練開始之前充分熱身，在每一次動作過程中都要集中注意力去感受目標肌肉的收縮與伸展，對於有增肌需求的.男士朋 友們選擇大阻力彈力帶，每個動作8-12次，每次3-5組，對於有塑形需求的女士朋友們選擇小阻力彈力帶，每個動作12-20 次，每次3-5組，訓練結束後拉伸背部肌肉來幫助其恢復。
