怎樣提高男子精子質量，精子的質量對孕育寶寶是很重要的，想要懷一個健康的寶寶男子的精子是很重要的，但是現在有很多人的精子都有問題，那麼怎樣提高男子精子質量呢？一起看下吧。
怎樣提高男子精子質量1
1、多參加鍛鍊。
男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導致不育。因此，體重控制在標準範圍內可以提高精子的質量。
2、少去桑拿房、蒸氣浴室。
高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。
3、戒菸。
數據顯示，44%的人認爲，吸菸是精子數量下降的最主要因素，因此戒菸勢在必行。
4、適度飲酒。
大量飲酒可導致精子質量下降，男性應嚴格按照每日14—28個標準杯（含酒精8—9克)，女性減半的推薦量來執行。
5、向麻醉劑說不。
麻醉劑、毒品等對精子也有極大危害，而且還會持續很長時間。
另外，在日常生活中要多多注意以下幾個方面：
1、汽車尾氣
汽車尾氣中含有的二噁英是極強的環境內分泌干擾物質，會使男性的睾丸形態發生改變、精子數量減少、生精能力降低。
2、煙、酒
吸菸一直以來都是影響身體健康的大敵，對精液的影響同樣明顯。很早就有國外研究顯示，吸菸者與非吸菸者相比，精液質量的各主要指標都顯著降低，精子的`畸形率升高，精液中白血球數量增加。菸草中產生的尼古丁和多環芬芳烴類化合物會造成睾丸萎縮和精子形態改變。酒精對人體肝臟和男性睾丸都有直接的影響。研究發現，慢性酒精中毒的病人會出現睾丸萎縮，引起精液質量下降。因而，男性一定要避免常常性的過度飲酒。
3、雌性激素
雌性激素會對男性生殖系統產生明顯影響，包括影響雄性激素的水平，引發睾丸組織結構變化，造成睾丸癌，降低精液中的精子數量，造成男性乳房發育，引起內分泌紊亂。
怎樣提高男子精子質量2
如何才能保證精子的質量
1、年齡影響精子質量
美國《人類繁殖》雜誌載文介紹說，男性體內確實存在一個“生物鐘”，隨着年齡的不斷增長，男性的生育能力也逐漸下降。與女性卵子數量有限相比，男性產生精子的能力要強得多，但是，老年男性精子的“遊動能力”與年輕男性相比顯然不足。
很顯然，年齡增加之後，精子活動也變得越來越遲緩。人們一般都認爲男人即使到了80歲也能生孩子，這其實是很片面的。精子游動每過一年都會減弱約0.7%，男性22歲時，精子游動出現異常的比例僅爲25%，而60歲時這一比例已上升到約85%。
2、健康精子怕煙、酒
煙和酒是精子的大敵。有些男性的身體對香菸中的毒素相當敏感，香菸中的尼古丁能殺傷精子。匈牙利一位醫學博士聲稱：吸菸者精液中所含精子數目比不吸者少，而且畸形精子的數較多。長期大量吸菸是導致不育的重要因素之一。而酗酒則可能會導致男性生殖腺功能降低，使精子中染色體異常，從而導致胎兒畸形或發育不良。
3、飲食對精子也有影響
精子生長需要、營養物質供給。有些男子飲食單調，偏食、挑食，不喜歡吃動物性<、食物，天長日久，可使體內含鋅量下降。微量元素鋅被譽爲“夫妻和諧素”，男子缺鋅，會使性慾及性功能減退，精子數目下降30%～40%，甚至使人喪失生育能力。雞肉、雞蛋、雞肝、花生克、豬肉都是含鋅較高的食物。在吃這些食物時，注意不要過量飲酒，以免影響鋅的吸收。另外，食物中含賴氨酸高是精子形成的必要成分。鱔魚、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海蔘、墨魚、以及山藥、豆腐皮等食物都含有賴氨酸高。然而，有些不法商販用 甲醛水溶液泡海鮮，如魷魚、墨魚、海蔘等，泡在溶液裏外觀完整色澤光亮，消費者誤以爲是高鮮度的海鮮品。因此，吃此類海鮮一定要謹慎，否則就適得其反。
爲了精子的質量，鹹魚、肉類加工品（如香腸、火腿)、醃製蔬菜要少吃。這些食物中可能含有亞硝胺類化合物，這是強致癌物。
4、環境因素直接影響小精子
環境中的有害化學物質，它可以干擾生物體內的內分泌系統，甚至導致生殖機能失常，生殖器官畸形。
遠離射線：大量受放射線照射可引起精子染色體畸變。
5、溫度影響精子活力
精子成長的過程需要低溫，不然精子就會夭亡。陰囊是睾丸的“溫度調節器”，當環境溫度比體溫低1攝氏度-2攝氏度時，它才能順利產生精子。
當氣溫太高時，陰囊會擴大散熱面積；而當溫度降低時，它又會皺起來，以減少散熱面積，從而保持陰囊的溫度比腹腔內低。因此，男性在洗澡的時候，水溫不宜太高，常洗熱水澡可使精子數量減少，甚至導致不育。對於則桑拿浴更應慎行。
