提高精子質量的方法

提高精子質量的方法，精子的產生是男性發育成熟的標誌，精子的質量好，可以大大提高受孕的機率，那麼，怎麼樣才能提高精子的質量呢？以下分享提高精子質量的方法。

提高精子質量的方法1

1、多鍛鍊。

2、避免桑拿和蒸汽浴室。高溫蒸汽浴可直接損傷精子，抑制精子發生。

3、戒菸。數據顯示，44%的人認爲吸菸是導致精子數量減少的最重要因素，因此戒菸勢在必行。

4、適度飲酒。大量飲酒會導致精子質量下降。男性每天應嚴格遵守14-28個標準玻璃杯（8-9克酒精）。

5、放鬆點。精神壓力過大也會對精子生長產生負面影響。所以男人應該做些放鬆自己的事情，比如散步、洗澡等等，然後好好享受。

6、對麻醉劑說不。麻醉劑，毒品等對精子也非常有害，而且會持續很長時間。

7、把你的手機放進口袋裏。手機放在口袋裏，筆記本放在膝蓋上，穿着會提高陰囊溫度，對精子造成傷害，所以你應該把手機放在口袋裏。

8、害怕煙和酒。

9、怕餓：有些男人是挑食者，不喜歡吃動物性食物，長期食用會降低體內鋅的含量。

10、怕熱。

11、害怕頻率。

11、擔心：由於家庭瑣事，夫妻雙方意見不一致，雙方整天處於抑鬱或擔心之中。

12、害怕藥物+X光。

提高精子質量的'食物

1、韭菜：韭菜能溫腎助陽，活血化瘀，理氣減壓，又稱起陽草，容易使他興奮，提高耐力！混合效果較好。

2、鮭魚：體內激素含量高。

3、牡蠣：一種海鮮，含鋅，有助於合成雄性激素，維持前列腺的正常運作。生吃是保持牡蠣中鋅的最好方法。其他如龍蝦、海膽、海蔘、魚蛋、蝦蛋、貝類、海藻類等也不錯。

4、人蔘：它不僅僅是給老年人的補品。它含有豐富的植物激素，可以增加固酮的含量，精子的產生和性活動的頻率。

5、巧克力：巧克力中含有一種叫做豌豆的化學物質，它有一種令人興奮的效果，有助於減輕壓力。當然，性興趣可以提高。

6、紅酒：肉豆蔻是一種溫和的致幻劑。肉桂可以改善血液循環，放鬆身心，享受晚安。雖然它不具有促進性慾的實質性作用，但它可以在心理層面上促進性慾。乳酪有着豐富的營養，從內部確實有利於性興趣。

提高精子質量的方法2

1、食補

在中醫看來，食補是最溫和有效的，因此備孕期間的男性朋友可以多食用一些補腎益精的食物，比如山藥、豆腐皮、海蔘、核桃等。這些食物富含營養，可以增強免疫力，提高精子的活力與質量。而在西醫看來，多吃富含鋅的食物有利於精子細胞的成長。

2、鍛鍊身體

這是提高精子質量的有效方法之一，多做一些有氧運動，比如跑步、羽毛球、游泳等，不僅可以幫助男性緩解工作上的壓力，還可以釋放各種不良情緒，從而提高男性精子的質量。

3、節慾

很多備孕夫妻可能會有一個誤解，認爲在備孕期間同房次數越多越好，其實不然，雖然說同房次數增多確實在一定程度上有利於受孕，但如果不加以節制，往往會導致精子的質量降低，因此如果想要提高精子質量，最好要有所節慾，控制同房次數。

4、保持適溫

同樣的情況下，若男性所處溫度較低，那麼精子的質量也會變低，因此男性朋友如果想要提高精子的質量，則最好將陰囊保持在一個適當溫度的環境之中。