臀部鍛鍊是不是腿也會變粗

臀部鍛鍊是不是腿也會變粗， 女人想擁有性感美臀是無可厚非的，肥胖會影響到人們的外在形象，大家都想要一個完美的身材，但又怕鍛鍊腿會變粗，下面我們看看臀部鍛鍊是不是腿也會變粗。

臀部鍛鍊是不是腿也會變粗1

一、訓練模式上的區別

一般來說，如果我們進行的訓練模式是以減脂爲目標的話，那麼我們在進行健身訓練中，所做的訓練動作，採用的訓練重量一般是在15到20RM。

15到20RM的訓練重量是一個什麼概念呢？這個重量對於我們的肌肉來說，是一個較好的塑形和減脂的重量。

而如果我們想要增肌的話，也就是想要讓自己的腿部肌肉增長，讓自己的腿變粗的話，那麼較爲適合的訓練重量就是8-12RM的訓練重量。

這也就是說，我們絕大多數女性朋友所進行的健身訓練，是不以增肌爲目標的訓練模式，而是以減脂塑形爲目標的訓練模式。

所以說，我們大多數女性朋友在練臀的時候，只會讓自己的臀部肌肉練得越來越緊緻和挺拔，而不會讓自己的腿練粗。

二、女性和男性的激素水平存在着很大的差異

我們有很多女性朋友之所以會擔心自己在練臀的過程中，會把自己的腿連粗，一個很重要的原因，就是看到很多健身男士，健身大佬，他們的腿都練得很粗。

然後就有很多女性朋友，開始擔心自己的腿部肌肉，會變得和那些健身大佬的腿一樣粗，不得不說，這種擔心是非常沒有必要的，除非自己是一個長滿鬍子的糙漢子。

其中原因很簡單，如果我們的肌肉想要得到增長的話，是需要滿足3個必要因素的，其一是訓練模式中的.訓練重量要滿足增肌所需，其二就是要在飲食中補充足夠的蛋白質，其三就是自己身體中的雄性激素得足夠。

試想一下，我們很多人女性朋友滿足這3點中的哪一點呢？雖然說女性朋友中有一定的雄性激素，但是那點量和男性朋友來說，就非常少了，簡直可以說是九牛一毛了。

所以說，身爲一個女性朋友，如果想要長肌肉的話，是一件非常困難的事情，擔心自己會長很多肌肉，從而讓自己的腿變粗幾乎就是杞人憂天了。

臀部鍛鍊是不是腿也會變粗2

臀部肌肉鍛鍊方法有哪些？

一、飛機平衡

練習方法：單腳直立，上身保持水平並保持平衡。每40秒爲l組，每天練習3組到4組。

練習要領：練習時，懸空腿也要儘量保持水平狀態。

二、負重側蹲起

練習方法：挺胸收腹，雙腳比肩稍寬，向兩側方向盡力深蹲。重心要向後，膝蓋不過腳尖。每20次爲1組，每天練習3組到4組。

練習要領：動作要協調如條件允許，可進行負重練習。

三、爬樓梯

練習方法：儘量保持挺胸收腹，不要藉助雙手的力量。2-3個臺階一步。每40步爲1組，每天練習3組至4組。

練習要領：步幅以感覺臀部肌肉受到牽扯、有痠痛感爲準。

四、弓箭步轉體

練習方法：身體向前弓腿方向轉體。轉體幅度爲自己所能完成的極限。每連續完成12次爲1組，每天3組到4組。

練習要領：上身要保持平衡，不要左右晃動。如果不能控制，就要減小訓練難度，減小跨步腿跨出的距離。