練瑜伽腿會變粗是，爲什麼有些朋友在鍛鍊一段時間後沒發現變瘦，卻發現腿變粗了，其中一些練習瑜伽的女性發現這更爲明顯。下面小編就帶大家一起看看練瑜伽腿會變粗是爲什。
練瑜伽腿會變粗是爲什麼1
練瑜伽腿粗的原因
1、練習完瑜伽沒有按摩腿部
瑜伽雖然看起來比較的輕柔，實則是一種力量型運動，在練習完瑜伽之後，作爲起到支撐全身運動的腿部肌肉會相當緊繃，如果不能及時的對腿部肌肉進行適當的按摩，便會使得腿部長時間處於一個緊繃狀態，因此正常的血液循環也會受到影響，久而久之，腿部變會變粗。
解決方法：在練習瑜伽之前一定要進行相關的熱身，另外當結束一整套瑜伽練習之後，也別忘了按摩身體，也可進行適量的拉伸運動，尤其是腿部，以消除緊張感，避免腿部肌肉隆起而變粗。
2、身體沒有放輕鬆
瑜伽是一項比較輕鬆、靈動的運動，在練習瑜伽的過程中應將身心都放輕鬆，而如果總是過於僵硬、死板，不能正確的放鬆身體，會使得身體的肌肉感增強，而其中腿部作爲全身的支撐性部位，更會出現緊繃僵硬的感覺，自然而然會使腿部變粗。
解決方法：在練習瑜伽時，全身一定要放輕鬆，勿要緊張，另外別忘了進行腿部的高強度拉伸，可輔助放鬆腿部的肌肉，幫你塑造更優美的腿部線條。並且，多練習站立式的瑜伽還能提高瘦小腿的進程。
練瑜伽避免腿部肌肉產生
1：每次練習完瑜伽之後，如果有條件的話不妨用溫水泡腳，這樣能有效的舒緩腳、腿部的疲勞感，促進腿部的血液循環，避免肌肉的產生。
2：在練習完瑜伽之後，不能立馬就處於一個休息、靜止的狀態，這樣會使得拉伸的肌肉不能得到修復，所以很有必要進行相關的.調整。
2、有效瘦腰運動
睡前十分鐘小動作，減掉身體多餘的脂肪，展現自己最可愛的一面這個是很現實的東西，應該在這裏給了人們的是太多的感觸吧，因爲減肥談何是一件容易事情，應該很好的去掌握方法纔是最理智的做法的……
第一組動作：呼吸運動
動作要領：深呼吸，雙臂上下運動要隨呼吸的節奏進行，在靜止盤坐時，進入忘我狀態。
1、準備：雙腿盤起，後腰挺直，雙手放在膝蓋上。
2、吸氣：吸氣時雙臂自腰後從兩側向上運動，雙臂要舉過頭頂，同時頭部隨雙臂仰起。
3、呼氣：呼氣時雙臂落下，置於腰後。
4、靜止：靜止、放鬆、閉上眼睛，後背挺直，雙手放在膝蓋上。勻速呼吸，端坐30秒。
第二組動作：擡腿運動
動作要領：擡腿時儘量將腿向身體靠近。
1、雙腿盤坐於牀上，雙手抱起左腳緩緩擡起左腿至最高點，然後回落到右腿上，右腿重複。
2、雙腿盤坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對，身體緩緩向前彎曲，用下顎儘量去貼近雙手，然後起身坐直身體。
第三組動作：腰部運動
動作要領：身體上部與頭部向左側下後方轉動時，前胸要儘量貼近腿部。
1、坐於牀上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐於臀部後側，抖動雙腿放鬆，左腿彎曲跨在右腿之上，左臂擡起放在左腿膝蓋上，同時身體向後轉，目視前方。收回動作後，右側重複一次。
2、雙腿盤坐與牀上，左臂前側，右臂後側展開，同時左臂自左側盤於腰後，右臂抱住左膝。收回動作後，右側重複一次。
第四組動作：頸部運動
動作要領：左臂用力將頭緩緩拉向左側時，頭部不要用力，要放鬆，主要用左臂的力量拉動頭部來伸展頸部。
1、雙腿盤坐於牀上，肩部下沉，雙臂向兩側展開，左臂跨過頭頂，左手掌心貼於右耳附近，收回動作後，右側重複一次。
2、頭部左右各晃動一週，雙臂擡起，雙手放在腦後，手指交叉抱住頭部，向前用力，讓下顎貼向胸口。
練瑜伽腿會變粗是爲什麼2
1、練瑜伽腿會變粗嗎
結論：正確練瑜伽瘦腿，不當練瑜伽小腿會變結實粗壯。
小腿長肌肉變粗說明練習結束後沒有注重瑜伽的放鬆。在練習瑜伽的過程中，肌肉有時候會處於緊繃的狀態，如果不注意放鬆，那麼就像在健身房練習器械一樣，會使肌肉感明顯增強。
專業的瑜伽會館裏練習，瑜伽教練會引導慢慢的做瑜伽放鬆功的。如果在家自己練習，一定要按照視頻中的所有步驟跟完，連最後躺下來的放鬆也很有必要。那就是瑜伽的放鬆功。放鬆的目的是充分的消除疲勞，讓緊張的肌肉慢慢的鬆弛下來，這樣纔不會讓小腿肌肉變硬變粗。
2、練瑜伽後放鬆肌肉
（1)按摩小腿恢復法
練習瑜伽瘦小腿動作後，對用力最多、最疲勞的小腿肌肉進行放鬆按摩，是一種最有效的消除疲勞方法。按摩一般在運動結束後20分鐘或健身當晚睡前進行。從輕按小腿開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以腿部局部抖動。
（2)冥想放鬆法
冥想也是運動訓練後常見的恢復手段。仰臥在瑜伽墊上，四肢平伸，平復一下心情。閉上眼睛，想象自己處在舒服的大自然環境中。比如溫暖的陽光照在你的身上，迎面吹來陣陣清爽的微風，海浪在有節奏地拍打或者正在有鳥語花香的樹林裏散步等。意念集中在小腿上，感覺自己的小腿很放鬆，很舒服。同時配合張弛有度的呼吸，放鬆效果將更加倍。
（3)溫水泡腳
小腿長肌肉變粗壯，主要是肌肉長期處於緊繃狀態引起的。練完瑜伽後可以通過泡腳促進血液循環，緩解小腿肌肉緊張感。
3、瑜伽瘦腿發
1、仰臥腳蹬腿式
Step1：仰臥，背部着地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全着地，大腿面撐直，雙手拖住頭部後方，並慢慢擡起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側。
Step2：慢慢擡起左腿離地，並指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也擡離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
2、俯臥撐式
俯臥，雙腳併攏，大腿面着地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒。
3、仰臥扭轉
仰臥，背部着地，雙腳併攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置於右側，膝蓋彎曲90度，臀部儘量擡高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉至左側，換到另一邊重複做，做這個姿勢的過程中，儘量撐緊腿部，同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。
4、坐姿單盤腿
坐姿，臀部着地，雙腿彎曲，腳掌完全着地，雙臂撐在背部後方，手掌着地，背部微微後傾，左腳擡離地板，並置於右膝蓋上方，儘量撐直左腿，左膝蓋儘量壓低，換到另一邊重複做。
