運動健身蛋白質粉何時吃最好

運動健身蛋白質粉何時吃最好，許多運動健身發燒友都是在鍛鍊的同時使用蛋白質粉，那樣能夠 立即填補身體所需營養成分，也對減脂增肌有顯著成績。那麼運動健身蛋白質粉何時吃最好？

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蛋白質粉有哪些好處呢

1、延緩衰老

蛋白質粉具備延緩衰老的作用，細胞的分裂升級決策了身體的衰退情況，細胞分裂的驅動力來自於膜蛋白，而膜蛋白是由蛋白質組成的，假如欠缺蛋白，可能造成 膜蛋白沒法爲體細胞電池充電而加速衰老。

2、提高營養物質運輸

蛋白是人體內運輸co2和營養元素的關鍵媒介。能夠 將co2送至人體的每個一部分，保持細胞組織一切正常新陳代謝。還能夠與營養元素，將其運輸到必須的人體部位。蛋白質粉是這種“載體蛋白”的關鍵原材料。

3、緩解腎臟功能壓力

黃豆蛋白能夠 減少膽固醇高病人的血糖和碳水化合物對心血管的不好危害，並且用黃豆蛋白取代動物蛋白的，可緩解糖尿病人腎臟功能壓力。

4、補充維生素來源於

蛋白不僅能夠 出示耗費的動能，還能生成新機構。當人體內蛋白缺乏時，生命活動便會遭受一定的危害，會造成 青少年兒童語言發育遲緩、大腦發育異常，還會繼續造成 成人缺鐵性貧血、乃至浮腫等。因此一定要適度補充蛋白質。

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運動健身的盆友能夠 在鍛練後的30-九十分鐘裏服食蛋白質粉，這一時間範圍是身體對蛋白要求的高峯時段，這時補充蛋白質實際效果最好。當運動量很大的狀況下，必須先讓身體恢復寧靜，大概二十分鐘的時間，自此再服食蛋白質粉最好。

蛋白質粉還可以在健身運動前服食，此外在運動後三十分鐘內能夠 填補一些便於消化吸收的糖分是最好是的，如果糖、iPhone、香蕉蘋果、燕麥片。

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1、蛋白質粉的作用

人們都認爲，在保健品的價格中含有很多的水分，事實上蛋白質粉需要很高的科技含量，它的身價成本擺在那裏，本來高投入的東西自然也就高價格。那麼蛋白質粉的'作用怎麼樣？價錢貴嗎？

人體內所有組織和細胞都含有蛋白質，而且體內所有的代謝活動也都離不開蛋白質。一些激素、抗體、血漿蛋白等具有重要生理功能的物質，本質都是蛋白質或多肽。蛋白質具有有效保障人體的正常生理需求、預防心血管疾病的發生、減輕糖尿病患者腎臟負擔這些功能，對於人的身體有很大的好處。

有效保障人體的正常生理需求蛋白質是人體氮元素的主要來源，不但能提供消耗的部分能量，還能用來合成新的組織。成年人體內蛋白質約佔體重的17%，每天都有3%的蛋白質參加代謝更新。嬰幼兒、青少年、孕婦、哺乳期婦女，除了維持組織蛋白質更新外，還要合成新的組織。

當體內蛋白質不足時，人的基本生命活動就會受到影響，可導致兒童、青少年生長遲緩，體重過輕，智力發育障礙；成年人出現疲倦，體重減輕，貧血，血漿白蛋白降低，甚至水腫；並可引起婦女月經障礙。

2、蛋白質過量的危害

1、造成口臭

當你把碳水化合物的攝取量降至絕對最小值後，你的身體會進入一種叫做“酮病”的狀態，不再消耗碳水化合物來獲取能量，轉而開始“燃燒”脂肪。這種狀態對於想要減重的人來說可能有好處，但會給你造成氣息發臭的問題。

據註冊營養師JessicaCording介紹，造成這個問題的原因是身體開始燃燒脂肪後，產生的酮類氣體會在你的口腔裏留下難聞的氣味。最糟糕的是，這種臭氣來自於你的體內，所以刷牙、剔牙或者漱口都無法消除。

2、影響情緒

你的大腦需要糖類、澱粉之類的碳水化合物才能夠生產調節情緒的血清素。當你飲食中的碳水化合物含量非常低時，你可能會感到不悅、易怒等情緒。

有一項澳大利亞的研究在對一些體重超重的成年人進行調查後發現，在一部分人採取低碳水化合物飲食一年時間以後，這部分人的偏執程度要超過採取高碳水化合物、低脂肪飲食的另一部分人。在這項研究裏兩部分超重個體都減去了大致相同的體重。

3、損傷腎臟

在你攝取蛋白質時，附帶攝入的含氮物質需要通過腎臟從血液中慮出。如果你攝取的蛋白質數量正常，這些氮能夠通過尿液排除，並不會對身體產生影響。不過當你攝取過多蛋白質時，你的腎臟就不得不超負荷工作來排出這些氮，這個情況持續太長時間可能造成腎臟損傷。

4、引起胃腸道問題

對於想要塑造肌肉的人來說，雞胸肉和鬆軟乾酪是非常好的選擇，但這兩種食品不含任何維持消化道正常功能所需要的纖維質。這就意味着如果你把大量的全穀物、豆類、蔬菜和水果等複雜碳水化合物替換爲動物蛋白，你攝取的纖維質就很難達到每天25到35克的標準。其結果就是出現便祕、腹脹之類惱人的症狀。

5、體重增加

高蛋白質飲食在短時間內可能對減重有一定的幫助。但如果你嚴格挑選雞蛋清和乳清蛋白加上其他食物一起食用，最終你的體重將會增加而不是降低。事實上，一項調查了超過7000名成年人的長期研究發現，攝取最多蛋白質的那部分人與較少吃蛋白質的人相比，最終成爲超重的機會高出90%。換句話說，不存在所謂的神奇食品。

兒童補鈣要怎麼做

1、碳酸鈣

含鈣量高，副作用小，價格便宜，吸收率高，可以達到40%，與牛奶相似，是全國人民易於接受而廣泛應用的一種鈣製劑。

2、乳酸鈣

是我國傳統的鈣補充劑之一，其優點是容易溶解，缺點是鈣含量低。這類製劑有：乳酸鈣，含鈣13%；葡萄糖酸鈣，含鈣9%，製成片劑後含量更低，要達到成年人每日補充鈣1000毫克，需服用太多藥片，這是人們難於接受的。

3、磷酸氨鈣

是日本常用的補鈣品種，含鈣23.3%，相對較高，我國成都藥廠也有生產，每片含鈣量70毫克，含鈣量與藥品價格屬中等，但它的缺點是藥片崩解和吸收較難，加之它含磷高，對腎功能障礙者有害，因此應用較少。

4、枸櫞酸鈣

含鈣量爲21.1%，水溶性好，生物利用也較磷酸鈣好，其吸收不依賴胃酸，有泡騰片，更適合人服用。

5、活性鈣

是生物鈣（貝殼類)高溫煅燒而形成的鈣混合物，鈣含量高，但其水溶液是強鹼性，對胃腸刺激性大，不適合老年胃酸缺乏者。與食物同食可減少胃腸刺激。

6、有機鈣

氨基酸鈣與蛋白贅合鈣在我國已開始應用。另外，補鈣不是越多越好，重要的是看吸收。每次服用元素鈣超過200毫克時，就會降低吸收率。