降糖食物排行榜，隨着人們的飲食習慣改變之後，糖高和患糖尿病的病人在漸漸擴大隊伍，因此我們生活中想控制血糖就要多吃膳食纖維含量高的蔬菜，以下分享降糖食物排行榜
降糖食物排行榜1
十種最佳降糖食物
1、洋蔥
洋蔥是比較健康的食物，含有豐富的營養成分，同時還具有了特別好的抑制血糖上升的功效，洋蔥可以降血糖，還可以穩定血糖，所以是高糖人羣最適合吃的一種食物。
2、苦瓜
苦瓜具有一定的苦寒，味苦，然面卻含有了大量的營養成分，特別是維生素C的含量，要比其他的瓜類食物高出很多，經專家介紹，在苦瓜中含有了一種叫苦瓜皁苷的成分，對於降血糖可以起到最好的幫助，這種成分類似與胰島素的作用，還能通過刺激胰島素釋放的功能。
3、南瓜
南瓜屬於一種甘溫無毒的食物，在中醫中南瓜是有補中益氣的功效。而且南瓜含有了可以抑制葡萄糖吸收的果糖成分，並且遇到體內多餘的膽固醇之後，可以快速的結合，從而防止出現膽固醇過高的現象，有效的預防動脈硬化。
4、蓮藕
藕自身就具有很多的功效，可以清熱解渴、涼血止血、散瘀醒酒，而制熟後食用，可能健脾養胃、滋陰補血、生肌止瀉。特別是對於患有上、中消型的糖尿病人羣，比較適合食用蓮藕。
5、蘿蔔
蘿蔔不僅可以當作食物，還具有了不錯的醫療價值。蘿蔔可以生食也可以熟食，特別是在蘿蔔頂部還含有了大量的維生素C，蘿蔔中段含糖較多，蘿蔔尾部有澱粉酶、芥子油等物質，是適合糖尿病患者食用的水果。
6、山藥
山藥中含有黏蛋白，可以包裹腸內食物，防止體內過快的吸收糖分，從而有效的抑制糖高人羣飯後血糖上升的現象發生，還可以避免胰島素過多的分泌，控制血糖效果突出，山藥中有鎂和鋅、維生素B1、維生素B2等成分，可以幫助代謝血液中的葡萄糖。
7、芋頭
芋頭中主要含有黏蛋白、鎂、鋅、維生素B1等成分，特別是半乳聚糖對於糖高人羣比較好，可以起到降低血壓和膽固醇的作用。
8、黑木耳
黑木耳中有木耳多糖、維生素、蛋白質、胡蘿蔔素、鉀等多種營養成妥，而其中的木耳多糖就是起到了降血糖、降血脂最關鍵的作用。所以長期吃黑木耳，是可以達到降低血粘度、抑制血小板聚集功效的，十分適合糖高人羣。
9、麥麩
大部分穀類食物都以起到預防糖尿病的作用，還可以降低血糖水平，其中麥麩就在衆多穀物中含有維生素、纖維素比較多的一種，可以抑制體內過多的分泌胰島素，從而達到降低血糖的作用。
10、甜菜
在甜菜中含有了豐富的葉酸和甜鹼成分，這兩種物質可以起到保護動脈、預防心臟病的作用，特別是大量的甜菜緋紅顏色天然色素成分，是有效的天然抗癌物質。
降糖食物排行榜2
洋蔥：
洋蔥肉質柔嫩，汁多辣味淡，營養十分豐富，有“蔬菜皇后”的美譽。洋蔥還是超級降血糖的蔬菜，它含有的S-甲基半胱氨酸亞碸和磺酰脲丁酸，具有降低血糖和血脂的作用。它含有的前列腺素A，是天然的血液稀釋劑，促使體內的鈉能快速排出體外，有效阻止高血壓以及腦血栓的形成。此外，洋蔥還能清除體內氧自由基，增強新陳代謝能力，是最適合中老年人的保健食物。
黃瓜：
黃瓜口感清脆多汁，營養也很豐富，對於糖友們來說是一種可以代替水果的蔬菜。黃瓜中的一種激素有利於胰腺分泌胰島素，可輔助治療糖尿病。而且它還含有丙醇二酸這種物質，能夠抑制體內的糖類物質轉化成脂肪，可以有效降低血脂，更可以減輕體重，長久以來一直受到人們的青睞。
西蘭花：
西蘭花中蘊含的營養價值非常高，幾乎包含了人體所需的各種營養素，被譽爲“蔬菜皇冠”。西藍花的膳食纖維、維生素C、鉀元素含量都非常高，不僅能幫助人體清除腸道內的脂肪和垃圾，降低膽固醇水平，還能防止便祕、降血脂、降血壓及降低血糖等作用。而且西蘭花所含的鉻元素，對於預防和治療2型糖尿病都是非常有益，十分適合糖尿病人食用，是降低血糖最好的蔬菜之一。
大蒜：
大蒜有多種營養成分，例如蛋白質、維生素、礦物質以及脂肪等，並能夠用於治療多種疾病，有“天然藥物之王”之稱。大蒜也是糖友們的可以常吃一種食物，它具有提高正常人葡萄糖耐量的作用，還可促進胰島素的分泌和增加組織細胞對葡萄糖的利用，從而使血糖下降，是降血糖的最佳食物。
西葫蘆：
西葫蘆作爲很常見的一種蔬菜，除了含有大量的水分之外，還含有多種維生素以及礦物質。它具有清熱排毒和潤肺止咳的作用，還能促進人體內胰島素的分泌，可有效地防治糖尿病。此外西葫蘆還是降脂最佳的食物，作爲高鉀低鈉食物的它，在降低人體血壓以及膽固醇方面有着很不錯的療效。
苦瓜：
苦瓜是常見的一種降血糖的蔬菜，苦瓜中所含的苦瓜皁苷，有非常明顯的降血糖作用。同時苦瓜中的苦瓜素，有助於抑制脂肪的吸收，被稱爲“脂肪殺手”。苦瓜味苦，雖然有很多人不喜歡它的口感，但不可否認苦瓜營養價值高，其維生素C的.含量高居各種瓜類之首。常吃苦瓜不僅能幫助人體清除腸道內的脂肪和垃圾，還有降血壓、降血糖、美容養顏的功效，受到不少人的青睞。
西紅柿：
西紅柿營養豐富，爲低糖低脂的果蔬，其含糖量約爲2%左右，每100克所含脂肪爲0.2g，碳水化合物3.3克，熱量15千卡，是減肥最佳果蔬，也是糖友們作爲蔬菜或水果的最佳選擇。它還含有非常豐富的維生素C，對於改善糖尿病病情十分有益。
蘆筍：
蘆筍素有“蔬菜之王”的美譽，還被列爲世界十大名菜之一，在國際上一直擁有較高的地位。蘆筍的營養價值高於一般蔬菜、水果以及蘑菇，其體內含有若干種皁苷和組蛋白，這些物質對抗擊癌症，防治慢性病都有幫助。而且蘆筍還是降血糖最快蔬菜之一，它含有的葉酸、類胡蘿蔔素能改善體內同半胱胺酸的代謝從而改善血糖代謝，起到降血糖的作用。
黑木耳：
黑木耳不僅滑嫩可口，滋味鮮美，而且營養豐富，其蛋白質含量堪比動物食品，有“素食之王”的美譽，是久負盛名的滋補品。黑木耳中所含甘露聚糖、木耳多糖和食物纖維，對減少人體血糖波動及調節胰島素分泌有一定的`幫助，是十分適合糖尿病人吃的一種蔬菜。此外，木耳中鐵的含量非常高，所以它也是一種非常好的天然補血食品。
海帶：
海帶含有蛋白質、碳水化合物、維生素、礦物質等多種營養素，是一種理想的天然海洋食品。同時它也是家庭餐桌上的常見客，不僅味道非常好，對三高的朋友們來說，有着非常好的效果。它含有豐富的鉀元素、膠體纖維及膳食纖維，能調節鈉鉀平衡，降低血漿膽固醇，提高胰島細胞外周敏感性，有着降低血壓、血脂和血糖的功效。
降糖食物排行榜3
1、大蒜：降脂降糖作用明顯。實驗證明，大蒜提取物可明顯降低高脂血症家兔的血脂及低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，使粥樣硬化斑塊明顯縮小。大蒜還可影響肝糖原合成，增加血漿胰島素水平，對糖尿病患者具有有益的治療作用。
2、洋蔥：最突出的功效是抑制血糖的上升。雖然血糖可以通過化學制劑來抑制，但是有時候化學制劑的作用過強，反而會導致低血糖。洋蔥沒有化學制劑那麼立竿見影的效果，但它使血糖降到正常之後就不會再下降了。
3、芹菜：甘寒。能除心下煩熱，散節氣，下瘀血。有降血糖、降血脂、降血壓作用。糖尿病合併高血壓的病人可以長期食用。
4、苦瓜：中醫認爲苦瓜能清熱解毒，除煩止渴，可用於糖尿病的防治。現代臨牀與動物實驗也證明苦瓜具有降低血糖作用，這是因爲苦瓜中含有類似胰島素的物質，它能促進糖分利用，使過剩的糖分轉化爲熱量；所以人們把苦瓜稱爲糖尿病患者理想的食療食物。
5、桑葉茶：降血糖，預防糖尿病。桑葉除了能保護胰腺，促進胰島素的正常分泌，還能改善高血壓，減少膽固醇和甘油三酯。所以，桑葉可以有效預防糖尿病。桑葉茶在飯前飲用能抑制飯後血糖升高，在飯後飲用則沒有這種功效。
6、魔芋：是一種低熱能、高纖維素食物。因其分子量大,粘性高,在腸道內排泄緩慢,能延緩葡萄糖的吸收,有效降低餐後血糖升高。魔芋中所含的葡萄甘露聚糖對降低糖尿病患者的血糖有較好的效果。
7、山藥：能有效改善高血糖，山藥中的黏滑成分也是由黏蛋白形成的。黏蛋白能包裹腸內的其他食物，使糖分被緩慢地吸收。這一作用能抑制飯後血糖急劇上升，同時也可以避免胰島素分泌過剩，使血糖得到較好調控。
8、南瓜：中含有豐富的果膠和微量元素鈷，果膠可延緩腸道對糖和脂質吸收，微量元素鈷是胰島細胞合成胰島素所必需的微量元素，因而常吃南瓜有助於防治糖尿病。實踐也證實南瓜具有降低血糖、血脂的作用。
9、黃膳：性味甘溫，具有補五臟、填精血的作用。現代藥理研究表明，黃膳所含的黃臘素A和B兩種物質，有降低血糖的作用。
10、銀耳：性味甘平，具有滋陰調燥、生津養胃的作用，不僅營養豐富，而且有較高的藥用價值，被人們譽爲“菌中明珠”。銀耳熱能較低，又含有豐富的食物纖維，糖尿病患者食之有延緩血糖上升的作用。
11、海帶：是藻類生物，主要成分是膠質蛋白和一些礦物質，含糖量很低，且所含的糖絕大多數是低聚糖即多糖，幾乎不含果糖、蔗糖，有降血糖的作用，因此糖尿病人可以放心食用。
