下列哪項食物富含維生素c,維生素C主要通過飲食的方式來獲取，新鮮的蔬菜，水果中大多含有這種物質。維生素c有提高免疫力的作用,能夠起到預防病毒。那麼下列哪項食物富含維生素c呢？
哪些食物富含維生素c1
番石榴
番石榴是一種甜美的熱帶水果味道，類似於草莓和梨的雜交。儘管番石榴在美國不是特別受歡迎，但它是維生素C的最佳飲食來源之一。一杯番石榴含有377毫克維生素C，相當於每日推薦攝入量的419%。另一種比較不同水果營養成分的方法是看一份100克的水果中某些營養成分的濃度。
以番石榴爲例，100克番石榴含有228毫克維生素c，相當於每日推薦攝入量的254%。番石榴可以與草莓、芒果、梨、菠蘿、木瓜、甜瓜、香蕉和其他熱帶水果搭配食用。考慮做一份熱帶水果沙拉，幫助提醒你溫暖的天氣和夏天的度假，因爲寒冷的天氣在這個冬天卷。
獼猴桃
每杯獼猴桃所含的維生素C是每日推薦攝入量的167毫克或185%，而100克獼猴桃所含的維生素C爲93毫克。
草莓
草莓幾乎是所有水果愛好者的最愛。每杯草莓含有98毫克或108%的每日推薦攝入量維生素c。因爲草莓的卡路里含量相對較低，你也可以從200卡路里的美味草莓中獲得368毫克或408%的每日推薦攝入量。覆盆子、黑莓和藍莓也含有維生素C，儘管含量沒有那麼多。
青椒
青椒是抗炎食物的重要來源,也是最好的食物來源之一的維生素C,維生素C含量時,顏色問題:紅辣椒獲得第一名時維生素C濃度,每杯190毫克(RDI 212%)。每杯黃椒含138毫克，青椒含120毫克。橙色、黃色和紅色的甜椒尤其營養豐富，因爲它們也含有維生素A、-胡蘿蔔素和番茄紅素，這些成分可以通過抑制促炎t輔助細胞和抑制不同炎症細胞因子基因的表達來幫助調節炎症。
羽衣甘藍
一杯生羽衣甘藍含有23毫克(每日推薦攝入量的26%)的維生素c。其他深色綠葉蔬菜，如菠菜，也含有大量的維生素c。深綠色還能提供鐵、鈣、維生素K、相當數量的'蛋白質和硝酸鹽，這些物質已被證明能增加身體一氧化氮的產生，一氧化氮能改善血管的功能，並能降低血壓。
西蘭花
一杯椰菜提供81毫克的維生素C,如果你正在尋找一個包最有效的維生素C的食物每卡路里穿孔,西蘭花是不會出錯的。作爲一種營養豐富、熱量低的食物，在一份200卡路里的食物中，西蘭花提供了驚人的的525毫克或583%的RDI維生素C。每杯球芽甘藍含有每日推薦維生素c攝取量的107%。
木瓜
一杯這種熱帶水果的甜味果肉含有88毫克維生素C，幾乎是每日推薦攝入量的100%。木瓜是一種健康皮膚的好食物，經常用於護膚產品，因爲它含有豐富的維生素C，可以幫助對抗氧化損傷，導致皮膚老化。
西紅柿
西紅柿是一種多用途的“蔬菜”(嚴格來說，它們是一種水果)，可以生吃或煮熟，從沙拉到醬汁，從湯到健康的果汁。一杯西紅柿含有55mg(每日推薦攝入量的61%)的維生素C，而100克西紅柿含有23 mg。
它們還含有番茄紅素，番茄紅素是一種類胡蘿蔔素，可以保護你的細胞免受自由基的氧化損傷，還含有硒，一種重要的礦物質。一項大型研究發現，番茄和番茄製品的食用與冠狀動脈疾病和心臟病的風險成反比關係。
哪些食物富含維生素c2
含維生素C的食物水果如檸檬、橙子、橘子、獼猴桃、草莓等維生素C含量高。蔬菜中絕大多數綠葉菜、甘藍、青椒等都含有豐富的維生素C。維生素C最多的蔬菜，當屬西蘭花，又稱綠菜花，它是蔬菜界的維生素C之王，大概是西紅柿維生素C含量的6倍以上之多，吃的時候儘量別炒，涼拌或是涮鍋能夠不破壞其維生素C含量。
彌猴桃：號稱維C之王；其次是大棗、木瓜；果蔬中的西紅柿和尖椒都含有豐富的維C。推薦每天吃250克以上，不用擔心服用過量，因爲維C爲水溶性元素，過量的維C會通過尿液、汗液排出。正因爲它的易流失性，所以要天天堅持食用，而不要以爲打一回維C牙祭就可以管很多天。
南瓜：南瓜中含有人體所需的多種氨基酸，當然還有很高的維生素Ｃ含量，十分有益健康。
蘋果：蘋果中的維生素Ｃ是心血管的保護神、心臟病患者的健康元素。
獼猴桃：獼猴桃號稱是維Ｃ之王，可見其維生素Ｃ的含量有多大。
辣椒：蔬菜中，辣椒中維生素Ｃ的含量居第一位，可見辣椒也是很好的補充維生素Ｃ的食物。
橘子：橘子含有豐富是維生素Ｃ，１個橘子就幾乎滿足人體每天所需的維生素Ｃ量。橘子含有170餘種植物化合物和60餘種黃酮類化合物，其中的大多數物質均是天然抗氧化劑。
柚子：柚子中含有大量的維生素Ｃ，能降低血液中有膽固醇，但是柚子不宜多吃。
紅薯：紅薯含維生素Ｃ也很豐富，維生素Ａ原含量接近於胡蘿蔔的含量。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽，從而有助於護膚美容。
芹菜：芹菜也是一種十分健康的蔬菜，維生素Ｃ的含量也很高，能夠防癌放輻射。
胡蘿蔔：胡蘿蔔含有豐富的維生素Ｃ，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積。因此，常食胡蘿蔔可使皮膚白淨細膩。
哪些食物富含維生素c3
1、冬棗
維生素C可以通過吃冬棗的方式來獲取，而冬棗口感脆甜，是許多人的最愛，其含有的膳食纖維豐富，攝入後可以促進腸道蠕動，加速糞便排泄，對於有便祕困擾的人來說這種食物很適宜。
當然，其維生素C含量高，對人體免疫能力提高有利，還有多種微量元素可以獲取。
2、刺梨
生活中很多人對刺梨這種水果不熟悉，刺梨作爲貴州地區常見的食物，有多種製作工藝，大多會製成刺梨乾或者直接壓榨提取刺梨汁，裏面含有多種抗氧化成分，可以提高機體免疫能力，同時清除自由基對抗衰老。通過研究發現，刺梨的維生素C含量非常高。
3、檸檬
爲了補充足夠的維生素C還可以適當攝入檸檬，檸檬許多人會搭配蜂蜜讓其口感更佳，因爲成熟的檸檬味道很酸，直接吃很多人接受不了，因此可以價值搭配蜂蜜做成檸檬蜂蜜水，這樣既能獲取檸檬中的多種微量元素，維生素，也能攝入蜂蜜後更好調節身體。
喝一杯蜂蜜檸檬水除了潤腸通便，還能美容養顏，增強抵抗力。
4、西紅柿
想要補充維生素C的人平時可以適當吃西紅柿，西紅柿作爲蔬菜，大多數人都很喜愛，可以做成西紅柿蛋花湯，也可以直接生吃，裏面有多種抗氧化成分可以獲取，例如維生素E，番茄紅素，另外，維生素C含量也較多。
5、苦瓜
有的人不喜歡吃苦瓜，因爲苦瓜有獨特的味道，吃起來微微發苦，這讓許多人拒絕，實際上苦瓜是好東西，本身具有清熱降火的作用，在夏天用苦瓜來煲湯，喝起來很清爽，熬夜上火，肝火旺盛，通過吃苦瓜有改善作用。當然，其含有的維生素也很豐富，想要增強機體抵抗力，多吃苦瓜是不錯的選擇。不過，那些脾胃虛寒的人應該選擇其他食物了。
