補充維生素c水果，平日裏多吃一些維生素c多的水果，因爲 維生素C是人體所需的重要物質之一，缺乏維生素C體內膠原蛋白不能正常合成，下面看補充維生素c水果及相關資料。
補充維生素c水果1
補充維生素c的水果主要有以下幾種：
1、酸棗。每一百克酸棗中約含維生素c九百毫克，是衆多食物中維生素c含量最高的，這種酸棗仁可以入藥，有安神鎮定的作用，主要針對神經衰弱、失眠等症狀。它的果實裏富含維生素c，每天吃適量，可以補充身體所需的維生素c。
2、獼猴桃。每一百克獼猴桃約含維生素c四百二十四毫克，它含有的維生素c有助於降低血液中的膽固醇，還具有擴張血管、輔助降低血壓、加強心臟肌肉力量的作用。定期吃獼猴桃以降低血中的膽固醇，還可以作爲一種飲料治療壞血病。
3、芭樂。每一百克芭樂中約含維生素c二百四十三毫克，屬於維生素c含量比較高的一種水果，含有較高的維生素a、纖維素和磷、鉀、鎂等微量元素。
4、黃金奇異果。每一百克里約含有維生素c一百三十毫克，是柳橙含量的兩倍。
5、草莓。草莓一百克中含有維生素c約85毫克，被譽爲水果皇后的草莓，維生素c的含量也不低。
6、柳橙。每一百克柳橙中含維生素c約59毫克，檸檬含有的維生素量與柳橙相同。
富含維生素C的水果：
1、檸檬，吃起來酸酸的味道就是其中的抗壞血酸也就是維生素C的味道，跟它同類的桔子、柚子、橙子，這些柑橘類的水果當中往往都富含有豐富的`維生素C。
2、柿子，柿子裏面含有的維生素C在水果當中也居於前列。
3、獼猴桃，獼猴桃吃起來也是酸酸甜甜的，其中含有的抗壞血酸也就是維生素C的量在水果當中也居於前列。
4、草莓，吃起來酸甜爽口，其中維生素C的量也非常可觀。
補充維生素c水果2
1、鮮棗
鮮棗的維生素含量是所有水果中最高的，但是幹棗的'維生素C含量會大量流失，所以吃棗補充維生素C來選擇新鮮的棗。除了含有維生素，鮮棗中也有其它的營養成分，富含鈣、鐵、氨基酸、鉀、磷等營養物質，特別是鉀、鐵含量，以及膳食纖維、葉酸、煙酸含量，也是水果中最好的。
2、獼猴桃
獼猴桃是水果之王，除了鮮棗，獼猴桃是含有最高維生素C的水果，獼猴桃有不同的紅心和綠色品種。其中紅心獼猴桃的維生素C含量是最高的，而且黃酮含量是其他兩種顏色獼猴桃的兩倍多，因此其抗氧化效果會更顯著。
3、木瓜
木瓜不僅僅是一種豐胸水果，其維生素韓立昂也很豐富，用木瓜來補充維生素C也是一個不錯的選擇。木瓜富含維生素C，因此吃木瓜補充維生素c有助於清除體內的氧自由基，從而來增強身體的抵抗力。而且木瓜富含齊墩果酸，具有保護肝臟、降低脂肪、抗炎和抑菌的作用。
4、檸檬
檸檬是一種很受歡迎的維生素C補充水果，但很多人可能不知道檸檬用熱水沖泡後，維生素C含量會少得多。所以如果要喝檸檬水，最好不要直接用熱水沖泡，可與選擇溫水。幹檸檬不僅脫水，而且長期暴露在空氣中，維生素C含量幾乎爲0。
5、橙子
橙子其中的維生素C含量也很豐富，基本上一個橙子可以滿足一個人每天維生素C的需求。橙子富含維生素C，對美白緊緻肌膚有很好的效果。喝橙汁有助於美容祛斑，嫩膚。
6、草莓
草莓富含維生素C，是蘋果的11倍。它富含維生素C和鐵，可以爲人體提供必要的元素，草莓還可以預防癌症和美白。一些常見的蘋果、葡萄和西瓜不含維生素C。
7、荔枝
荔枝肉中的維生素含量也很多，蛋白質含量也很高，維生素C補充水果很好，但是荔枝吃太多會導致上火，所以沒聽要控制好攝入量。荔枝富含維生素，補充維生素不僅能促進微血管血液循環，而且也能防止雀斑，使皮膚更光滑。荔枝富含糖，可以提供能量補充。
8、橘子
橘子的維生素C含量也很豐富，而且橘子的功效也很多，在秋冬比較乾燥的季節吃橘子，可以潤肺止咳。此外，橘子的肉和皮也可以入藥，補充維生素C也可以多吃橘子。
9、芒果
雖然芒果的維生素C含量在水果中並不算高，但在其它方面含量高，比如說維生素A，因此芒果也可以作爲補充維生素的選擇。
10、菠蘿
菠蘿的維生素C含量較低，但其維生素營養豐富，不僅可以補充維生素C，還可以補充維生素B和膳食纖維。用菠蘿消化減肥也是一個不錯的選擇，因爲它含有豐富的菠蘿蛋白酶，沒有其他水果，有類似的木瓜酶，當它進入人體胃，可以幫助人體分解蛋白質，有效溶解脂肪，特別是消化肉脂肪蛋白，防止人體攝入過多的脂肪。
補充維生素c水果3
一、刺梨
刺梨廣泛分佈於我國亞熱帶地區的陝西、甘肅、江西、安徽、浙江、福建、湖南、湖北、四川、雲南、貴州、西藏等地。
每100g刺梨維生素C含量爲2585毫克，堪稱水果之王“維C皇”，維生素C的含量是蘋果和梨的500倍，是柑橘的100倍，獼猴桃的9倍。除此之外刺梨還被譽爲“長壽防癌”的綠色珍果。刺梨大多是野生的，在市場上不容易買到，不知道你們有沒有吃過。
二、酸棗
酸棗原產中國華北，中南各省也有分佈，大多爲野生的，小時候經常去上坡上摘酸棗，現在我們這裏很難看到野生酸棗了。
每100g酸棗中維生素C的含量是900毫克，是紅棗的2-3倍，柑橘的20-30倍，在人體中的利用率可達到86.3%，是所有水果中的佼佼者。
三、冬棗
冬棗主要分佈在河北、山東交界的渤海灣地區。冬棗營養價值豐富被稱爲“百果王”，每100g冬棗維生素C的含量爲243毫克。
四、沙棘
沙棘分佈在華北、西北、西南等地。沙棘果是世界上含有天然維生素種類最多的水果。每100g沙棘果維生素C的含量爲204毫克。沙棘果除了直接食用，還可加工成果汁、果酒、果醬、果脯、果凍、飲料、保健品等。
五、中華獼猴桃
中華獼猴桃廣泛分佈於中國長江流域，大約在北緯23°-24°的亞熱帶山區，中華獼猴桃果實是獼猴桃屬中最大的一種。
每100g中華獼猴桃維生素C的含量爲62毫克，其含量是柑桔的3-14倍，甜橙的2-8倍，蘋果的20-84倍，梨的30-140倍，一個成年人每天只需吃一個很小的獼猴桃就可以滿足人體對維C的需求。
六、山楂
山楂大多分佈在山東、陝西、山西、河南、江蘇、浙江、遼寧、吉林、黑龍江、內蒙古、河北等地。
每100g山楂維生素C的含量爲53毫克，經常吃山楂可以開胃健脾、消食化滯，降血脂、血壓等。
七、草莓
草莓原產於南美，我國各地和歐洲等地也廣爲栽培，草莓營養價值豐富，被譽爲“水果皇后”，每100g草莓維生素C的含量爲47毫克，比蘋果、葡萄高7-10倍。
八、木瓜
木瓜原產於熱帶美洲，在我國的福建南部、臺灣、廣東、廣西、雲南南部等省區均有栽培。木瓜在我國素有“萬壽果”之稱，多吃可延年益壽。每100g木瓜維生素C的含量是43毫克，半個中等大小的木瓜就可以滿足一個成年人整天所需的維生素C。
九、桂圓
桂圓原產於中國南部地區，分佈於福建、臺灣、海南、廣東、廣西、雲南、貴州、四川等省（區），主產於福建、臺灣、廣西。每100g桂圓維生素C的含量爲41毫克。
十、荔枝
荔枝分佈在我國的西南部、南部和東南部，廣東和福建南部栽培最盛。荔枝與香蕉、菠蘿、龍眼一同號稱“南國四大果品”。
每100g荔枝維生素C的含量爲41毫克，經常吃荔枝可改善失眠、健忘、多夢等症，並能促進皮膚新陳代謝，延緩衰老。不過荔枝是熱性水果，吃太多容易上火，所以不要貪吃哦！
