臀部力量不夠會怎麼樣，臀部的力量在我們身體健康上展示的魅力也是有很大的價值的，根據不同的鍛鍊能夠更好的展現身材，以下分享臀部力量不夠會怎麼樣。
第一：什麼是臀肌無力
對於長期久坐並缺乏運動的朋友來講，臀部肌肉會長時間處於被動拉長的狀態，由於在日常當中缺乏對於臀部肌肉的刺激，從而使得臀部肌肉失去了記憶而變得不受控制，在這種情況下，就會使得臀肌難以被激活，甚至有時候會讓人感覺不存在一樣。
第二：臀肌無力的危害
在日常當中，臀部肌肉起着重要的作用，如果出現臀肌無力的問題，就會使得臀部肌肉失去了活力，不能承擔它本應該承擔的作用，在這種情況下，一些日常活動就會由腿部和腰背部肌肉代償完成。這在無形當中就會增加腿部與腰背部的負擔，從而增加這兩個部位受傷的風險。
不但如此，臀肌無力還會導致髖關節的靈活性與穩定性變差，這樣不僅會影響到下肢的活動範圍，還會進一步增加腰背部與腿部受傷的風險。
還有一點就是，臀肌無力也是導致腿部肌肉變得發達的原因之一，因爲腿部肌肉替代臀肌完成一部分日常活動，從而導致雙腿變粗，這對於想要瘦腿的朋友來講，改善臀肌無力也是其方向之一。
第三：如何改善臀肌無力
改善臀肌無力，讓臀部肌肉承擔起應該有的責任，這樣不但會減輕腰背部與腿部的壓力，還會在一定程度上起到瘦腿的作用。那麼如何改善臀肌無力的問題呢？
首先就是改掉不良的生活習慣，避免長時間保持同一姿勢，如果是工作需要的話，也要定時站起來活動身體，除此之外，就是進行積極的'運動來激活臀部肌肉了，此時應該怎麼做呢？接下來就分享一組臀部肌肉動作，可以把每個動作做15-20次，動作間休息30秒左右，每次3-4組。
動作一：寬距深蹲彈動
雙腳約1.5倍肩寬打開站立，腳尖微朝外，背部挺直，核心收緊，雙手置於耳旁或者舉至胸前
保持身體穩定不要晃動，臀部向後坐並屈膝下蹲，至大腿與地面平行或稍低，然後慢慢起身至動作的1/4程，並再次下蹲，然後起身站起至動作起始狀態
動作全程都要保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致，起身時注意膝關節不要鎖死
動作二：臀橋髖外展
仰臥，上背部及頭部支撐身體，雙腿屈膝，雙腳分開約與肩同寬，雙臂置於身體兩側
保持身體穩定，臀部收緊發力向上擡起，至大腿與軀幹處於同一平面
在此基礎上，保持身體穩定不晃動，臀中肌發力帶動雙側膝蓋向外打開至自己能做到的幅度
動作頂點稍停，感受臀中肌的收縮，然後慢慢還
動作三：俯身後擡腿
找到一個有一定高度的固定物體，調整好身體位置，俯身，雙手扶住物體支撐身體，一隻腳踩地，另一隻腳微微離地，背部挺直，腹部收緊
保持身體穩定，臀大肌發力帶動非支撐腿向後上方打開，至自己能做到的幅度
動作頂點稍停，感受臀大肌的收縮，然後主動控制速度慢慢還原
注意全程保持身體穩定，除了活動腿以外，儘量做到身體其他部位保持不動
動作四：站姿髖外展
單腳站立，背部挺直，核心收緊，雙手置於體前，另一隻微微懸空與支撐腿併攏，如果無法保持身體穩定，用手扶住固定物體來輔助完成
保持身體穩定，臀中肌發力帶動非支撐腿向側上方打開，至自己能做到的幅度，然後主動控制速度慢慢還原
動作五：單腿高位臀橋
仰臥，上背部與頭部支撐身體，臀部下沉微微接觸地面，雙臂置於身體兩側，一條腿屈膝置於具有一定高度的固定物體（沙發、牀、椅子等），另一條腿微屈與支撐腿併攏
保持身體穩定，臀部收緊發力向上擡起，同時非支撐腿向上擺動，至支撐一側大腿與軀幹處於同一平面，然後主動控制速度慢慢還原
注意動作全程做到主動控制，還原時讓臀部保持微微懸空的狀態，而不是坐在墊子上
動作六：跪姿髖外展
俯身，雙臂位於肩部下方支撐身體，手肘微屈，背部挺直，腹部收緊，一條腿屈膝跪地支撐身體，另一條腿屈膝與支撐腿併攏
保持身體穩定，臀中肌發力帶動非支撐腿保持屈膝狀態向側上方打開，至自己能做到的幅度
動作頂點稍停，主動感覺臀中肌的收縮，然後主動控制速度慢慢還原
寫在最後
臀部訓練的意義不僅僅是爲了外形的美觀，它對健康的意義更重要，特別是對於長時間久坐的人羣，都要特別重視臀部訓練，來避免或改善臀肌無力的問題，當然，想要取得良好的訓練效果，除了要做到動作標準，主動感覺臀部肌肉的收縮與伸展以外，就是要長時間堅持下去。
你知道嗎，臀肌本該是全身上下最有力的肌肉。
■ 強壯有力的臀肌
但是，很多人習慣久坐，又不重視臀部鍛鍊，很容易就會失去力量變成一塊「弱肌」。
下面這些臀肌無力的'信號，看你中了幾個？
NO、1[ 單腳支撐測試 ]
■ 單腳支撐測試
動作細節：面對鏡子站立，雙手放在骨盆位置，將一隻腳擡離地面並保持平衡，觀察骨盆是否歪斜。
如果你無法保持骨盆水平，說明臀肌力量不足。
■ 骨盆中立位 VS 骨盆歪斜
NO、2[ 單腿臀橋測試 ]
■ 單腿臀橋測試
動作細節：仰臥屈膝，雙腳分開與髖同寬，擡起一條腿伸直，夾緊臀部緩慢擡起，直到肩/膝/踝在同一直線，並與小腿大致成∠90°。
① 出現骨盆下沉/旋轉，說明你臀肌力量不夠。
■ 骨盆中立位 VS 骨盆歪斜
② 如果你可以維持骨盆中立位，但是以大腿發力爲主，同樣說明臀肌力量不足。
■ 臀橋訓練時的發力肌羣
NO、3[ 骨盆中立位 ]
■ 骨盆前傾 VS 骨盆中立位
強壯有力的臀肌，可以讓骨盆保持在中立位置。
如果你的骨盆明顯前傾，還伴隨腰椎過伸，通常表明臀肌較弱。
特工提示 ：臀肌無力會影響骨盆、腰椎、膝關節對位，更易出現慢性腰背痛、臀部或膝蓋疼痛。如果你有相關問題，歡迎在下方留言！會由國家衛健委認證的康復治療師或健康管理師爲你解答。
