臀部大怎麼減，對於臀部大的女性，她們會在穿衣上有許多的煩惱。愛美之心人皆有之，對於自己臀部大的問題女人們也會尋找一些方法來避免，今天小編就給大家帶來臀部大怎麼減的大祕訣，喜歡的朋友收藏。
臀部大怎麼減1
按摩主穴
1 、按揉腰眼穴 消除腰臀部贅肉
位置：第4腰椎棘突下，旁開3。5寸。
按摩方法：取坐位或立位，握拳，用雙手中指掌指關節突起部按揉腰眼穴，揉至局部有熱感爲佳。
功效：消除腰臀部贅肉。
2 、揉擦八髎穴 促進腰臀部氣血循環
位置：在骶椎上，分爲上、次、中和下，左右共8個穴位，分別在第1、2、3、4骶後孔中，合稱“八穴”。
按摩方法：取坐位，用掌揉法或擦法自上而下揉擦至尾骨兩旁約2分鐘。
功效：促進腰臀部氣血循環，消除多餘脂肪。
3 、按揉環跳穴 消除腰臀部肥胖
按摩方法：取坐位，用大拇指指峯用力按揉居穴，指力逐步加重，持續2～3分鐘。
功效：可疏通膽經之氣血，消除腰臀部肥胖。
4、 按揉承扶穴 防止臀部下垂
位置：在大腿後面，臀下橫紋的中點。
按摩方法：取立位，食、中、無名三指按於承扶穴，由內向外彈撥2分鐘左右，以局部有酸脹感爲度。
功效：防止臀部下垂。
5、 按揉殷門穴 促進氣血循環瘦臀瘦腿
位置：臀橫紋與橫紋連線中點稍微向上1橫指寬處。
按摩方法：用中指點按殷門穴約1分鐘，再順時針方向按揉2分鐘。
功效：促進氣血循環、消腫、瘦臀、瘦腿。
臀部大怎麼減2
減肥瘦臀操
1、兩腿併攏，眼睛平視前方，調整好呼吸，保持好站姿。
2、吸氣，將左臂往前擡起至水平，同時挺胸收腹，左腿緊貼右腿往身後擡起，腳尖繃直，感覺臀部及大腿後側肌肉被緊繃。保持數秒後恢復站姿，再換腿做同樣動作。
提示：此動作能有效鍛鍊整個臀部，收緊效果非常明顯。10組/天。
減掉臀部肥肉
一、滾臀運動
1、仰臥，雙膝曲至胸前，兩手平伸與後背緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，儘量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。
2、呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重複上述動作。
3、吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將後背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體爲止。保持該姿勢10秒鐘。
4、呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。如果沒有這種感覺，重新再做一遍。
此節動作是鍛鍊從雙膝到臀部的肌肉，增加該部位肌肉彈性。
二、美臀飲食
想讓臀部變得結實，避免鬆弛與下垂，首在是必須減少動物性脂肪的攝取。
食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮爲主食。
在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便祕機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。
再者，營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點。
醫學研究表明，足量的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當鉀攝取不足時，細胞代謝會產生障礙，使淋巴循環減慢，細胞排泄廢物越來越困難；
加上地心引力影響，囤積的水分與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。
解決這個難題有兩個要點：減少鈉與增加鉀的`攝取。過量的鈉會妨礙鉀的吸收，所以必須少吃太鹹與太辣的食物，這些都是鈉的來源。
至於鉀的補充，就以青菜、水果爲主食吧！糙米飯、全麥麪包、豆類與花椰菜，這些食物含有大量的鉀元素，有助於排除體內多餘水分，令你的下半身更窈窕。
