怎麼瘦胯部和臀部，健身是一件有益身心健康的事情，可以讓我們體態變理想、運動能力變好，腹部和臀部如果堆積了太多的脂肪容易影響到我們的身材，收腹運動，能夠達到鍛鍊腹肌的作用，以下分享怎麼瘦胯部和臀部。
1、擡腿運動
擡腿運動要求減肥者找一張到膝蓋處的椅子，將腰骨貼在椅子背上，一腳伸直後慢慢向上舉起，直到自己能承受的極限，慢慢放下，循環進行10次，然後換另外一條腿。注意身體坐姿一定要端正，才能鍛鍊胯部和臀部的肌肉。
2、後踢腿、側踢腿
經常做做後踢腿和側踢腿，可以有效的消耗胯部和臀部的脂肪。具體做法也很簡單，可以扶着牆做後踢腿和側踢腿運動，每條腿輪爲做，15個爲一組。也可以趴在牀上做這些運動，可以迅速減掉腿部的脂肪。但是需要減肥者每天堅持，纔能有效果。
3、走步下蹲運動
走步下蹲這個運動可以緊實胯部和臀部的肌肉，從而達到瘦身的效果。減肥者雙腳前後分開，手舉啞鈴，背脊挺直，彎曲前腿，將後腳緩慢後移，直到小腿與地面平行，放鬆。雙腳輪替各做10次，做2個回合，對瘦胯部和臀部有很好的效果。
屁股大吃什麼對瘦身有幫助
1、柚子
柚子裏面不僅含有豐富的有機酸、植物多糖、維生素C和礦物質，還含有揮發性芳樟醇。有機酸和多種維生素能在體內促進新陳代謝，幫助利水去溼，芳樟醇則可以通過呼吸系統直接刺激大腦，進一步加速新陳代謝和淋巴循環。
2、木瓜
木瓜除了有豐胸的效果，它更有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下半身積聚。
3、奇異果
下半身肥胖多吃奇異果，奇異果除了維他命是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
1、爬樓梯
爬樓梯的動作可以運動到全腿部的肌肉，讓你的臀部肌肉得到鍛鍊，更加的'節食。爬樓梯簡單又省錢，效果卻是跟你花錢去健身房差不多，既可以消耗卡路里，又可以鍛鍊身體。另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉羣，緊實效果更佳。
2、推牆
非常方便的一個運動，無論是在家裏還是公司裏，甚至是有牆的地方都可以隨時進行。雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝牆靠近10秒。每次可以重複做數次，堅持下去不僅可以雕塑臀部曲線，對腹部的鍛鍊也可以達到，有收腹的效果。
3、立姿蹲舉
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。每次重複數次，具體多少次可以以你個人具體情況決定，習慣之後可以慢慢增加次數。
4、前後步蹲舉
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩着繩子後，兩腳成前後步，接着下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。每次重複數次，具體多少次可以以你個人具體鍛鍊情況決定，習慣之後可以慢慢增加次數。
5、金雞獨立
找一把椅子，扶着椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接着換腳再做。這樣做可以鍛鍊到臀部的肌肉，堅持下去臀部變得更結實。
6、臀部塑身操
在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強身體循環，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。
鍛鍊臀部肌肉的方法我們都瞭解了。我們瞭解了這些以後，當然也不能光看不練了。我們最需要的就是要認真的瞭解一下這些運動需要做的一些準備工作吧。做好了這些以後，我們再做運動就比較保險了。最後也希望大家都能擁有一個滿意的身材吧！
1、高擡腿
天氣寒冷，已經不適合較強運動量的運動了，但是最基礎的高擡腿還是可以的。每天保持做100下高擡腿，既鍛鍊了身體又能達到很好的提臀的效果，而且這種運動是特別適合寒冬的運動哦，在家也能輕鬆完成。
2、常爬樓梯，保持完美臀線
據調查“山城”的妹子屁股最翹，原因就是重慶的地勢讓人天天處於爬山的狀態。下定決心，從現在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的，別再犯懶坐電梯了，完美的臀形就是這麼一天天的塑造的。
3、看電視邊運動，塑臀型的好時機
臀部的三分之一坐到沙發上，在看電視的同時感覺全身，尤其是臀部在用力就好，儘量保持這個姿勢，相信一集的電視劇看下來，臀部的肌肉會有明顯的提升哦。
4、做家務，塑美臀
做家務是一種最能鍛鍊身體，又能體現家庭生活的重要的方式。在掃地、拖地時，雙手握緊掃帚或拖把柄，用力將其儘量伸向遠一點的地方，這樣一來，臀部的力度自然會增大，雙臂運動的力度也隨着加大，其塑臀的效果更好。
5、穿穿高跟鞋，提臀又收腹
經常穿高跟鞋不止可以讓女性看起來更高，其實它還能鍛鍊到臀部，收緊腹部肌肉。據美國研究，穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，收腹，從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結實。想瘦臀的MM，可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘，會有意想不到的效果哦。
