臀部怎樣減肥最好

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臀部怎樣減肥最好，臀部對身材的影響是很大的，所以很多人都很注重自己臀部的減肥，但是無論通過什麼方法來瘦臀都要堅持纔會有效果，下面小編分享臀部怎樣減肥最好？

臀部怎樣減肥最好1

1、臀部“行走”

坐在地板上，雙腿伸直，手臂向前伸展，擡起頭，伸出右手，用臀部的力量帶動右腿向前移動，之後伸出左手，用臀部的力量帶動左腿向前移動。開始做時可以放慢速度，前進幾步後可以增加距離，臀部怎樣減肥？這個動作可以鍛鍊到臀部和腹部。

2、揮腿運動

臀部怎樣減肥？試試這個小動作吧，藉助椅子進行的運動。讓身體左側靠近椅背站好，用左手扶住椅子背來穩住身體，這時擡起右腳，向前方、上向、右側擺出，共做10次。之後換方向，用同樣的方法擺動左腿。在做這個運動的過程中要注意均勻地呼吸，儘量大動作地完成動作，讓臀部充分地鍛鍊到，增加它的負擔。另外，擺腿的幅度要儘可能地大一些，纔會更有效地瘦臀部。

3、跨腿運動

身體向右側側臥，右手臂彎曲，使手肘成角質，手心向下，左手支撐着牀面或地板，位置腰部旁邊，這樣才能穩住身體。此時，身體保持平直，之後向上擡起外側的那條腿，儘量向上擡，擡到最高點後慢慢放下，恢復原狀，再擡起，像這樣反覆擡腿10次。之後換方向側臥，擡起另一條腿，同樣做10次，這個動作可以鍛鍊臀部和腿部。

4、靠腿運動

坐在地板上，膝蓋彎曲，腳掌繃直，並儘量讓雙腳去觸碰大腿。手臂向後，用手掌支撐地面，之後上身不動，雙腿膝蓋向左側扭轉，再向右側扭轉，要求讓膝蓋碰到地面。將這個動作反覆練習10～20次，可以起到塑臀的作用。

5、支架式運動

身體趴在地板上，併攏雙腿，擡起頭，挺直背，彎曲手臂，努力支撐身體，並快速向左轉身，此時雙腿呈“剪刀式”。手掌支撐身體，雙腿併攏，向左扭轉身體，再反方向做同樣的動作，將這個動作反覆練習5～10次。注意調節呼吸，開始做這個動作的時候會覺得有點複雜，但是慢慢練習就會變熟練很多，全身都能參與到運動當中，瘦腿和塑臀的效果很好。

6、“半小橋”式仰臥

手臂向前伸直，手掌貼緊大腿，之後膝蓋向上挺，注意腳掌不要離地，大腿微微擡，頭向下，用頭部和雙腳支撐身體，使身體呈拱形。讓臀部和肌肉充分拉伸，此時手貼着大腿，數3下後放下大腿，腿腳伸直，注意調整呼吸，重複練習這個動作10～15次，緊實臀部肌肉。開始練習時會覺得有些難，但經過一段時間的練習後，你就能習慣。

臀部怎樣減肥最好2

臀部快速減肥的小妙招

1、每天晚上吃完飯後，不妨拉起愛人的手來個愛情慢跑吧，跑步可以有效地消耗一天攝入的脂肪，抑制糖類等轉化爲脂肪的節奏。每天跑步30分鐘，一個月下來就會看到很好的減臀效果。

2、每天晚上休息前舒舒服服泡個澡，或者在家裏來個足浴吧，熱水能夠很好促進全身血液的流動，當然也會帶走沉積在臀部的脂肪和身體各處的毒素，既減肥又美容，一舉兩得，各位MM不妨嘗試一下。

3、要想有個性感的翹臀，那就一定不能亂吃了，油炸和高糖食品就此拜拜吧，如果真的忍不住，那就喝些蜂蜜水或花茶代替哦，另外蔬菜和水果也可以促進消化，油脂自然會遠離你而去的。

4、臀部怎麼減肥？如果臀部脂肪真的比較多，上述方法都不太適用的.話，那就試一下減肥儀吧，它可以迅速除掉你臀部的累積脂肪，效果那是非常的明顯，而且非常舒適，無痛苦，讓你迅速擁有一個令人羨慕的臀部。