常見的生酮減肥餐

常見的生酮減肥餐是什麼？減肥餐大家都知道，但是生酮減肥餐是什麼？其實生酮減肥餐只是減肥餐一種，很多人都嘗試了生酮減肥餐，減肥效果還不錯。下面就帶你去看看常見的生酮減肥餐。

常見的生酮減肥餐1

首先在早餐一般都是煎培根、雞蛋來作爲自己的早餐。但是對於有些朋友來說，天天吃這個太沒有味道了。所以他們也會隔一天都使用防彈咖啡來代替早餐。這也是可以的，當然要根據自己的喜好來調整。在午餐的話，就是不允許去攝入任何的主食，像是大米飯麪條一樣的食物。儘量使用一些清炒蔬菜、雞胸肉、魚肉等等。最後在晚餐的部分，基本上和午餐保持一致，水煮一些蔬菜或者是製作雞胸肉來食用。如果大家很餓的話，想吃零食也可以購買一些生酮零食來解解饞。

在使用這種生酮減肥餐的時候，大家一定要多喝水促進消化。因爲這個減肥餐要求減肥人員攝入了大量的脂肪。又會有非常強烈的飽腹感，所以很多人一天只用吃兩頓飯就能保持很飽的狀態了。在剛剛開始這樣的減肥方法的時候，有可能會出現渾身乏力，頭暈，情緒暴躁的'情況。沒關係，大家可以增加鹽分的攝入，多喝水，多吃蔬菜來調解自己的心情。一般來說，兩三天之後就能夠適應了。減肥是一個任重道遠的活動，千萬不能半途而廢，不論是任何一種減肥法，只有堅持了纔有效果。所以選擇了生酮減肥法的朋友們也不要輕易的放棄哦，只要堅持總有一天會達到目標的。

常見的生酮減肥餐2

一、材料

胡蘿蔔半、條雞蛋1顆

做法

1、此道菜重點在步驟。一開始先將蛋液拌勻，熱鍋後放入，大約七分嫩熟即可先將滑蛋起鍋。

2、個人偏好胡蘿蔔口感較厚實，因此切較大塊。剛剛煎過蛋的鍋子不用額外加入食用油，直接放入蘿蔔拌炒。加入些許水，就可蓋鍋悶煮2-3分鐘左右。

3、胡蘿蔔悶煮後，就可加入剛剛的滑蛋。將蛋切成幾個大塊，不建議太零碎。最後加入一點食鹽調味，起鍋後可再撒上一點黑胡椒。

二、材料

茄子一條、九層塔適量、蒜頭三瓣、醬油適量

做法

1、茄子切段再對切，蒜頭與九層塔切碎備用。將茄子泡鹽水十分鐘（以防氧化變黑不好看)，浮起來的話可以用小盤子壓住！！

2、準備醬料：將切好的蒜頭+九層塔+醬油混合備用。（喜歡重口味一點的話，可以加少許香油)我用的醬油是比較不鹹的和風醬油，所以加的比較多一點，如果是用臺式醬油膏就要少加一些唷！！

3、煮一鍋水，水滾之後將茄子放入，注意要以「紫色的面朝下，白色的面朝上」的方式煮，約煮6~10分就可以起鍋了！這樣子煮的茄子就不會退色，還會保持美麗的紫色唷。

三、材料

洋蔥半顆、小黃瓜1條、透抽、蝦子、軟絲（依個人喜好)適量小番茄15顆、香菜適量、魚露2匙、檸檬1顆、胡椒些許

做法

1、將軟絲/透抽用熱水燙熟後置涼、切條蝦子燙熟後置涼、剝殼

2、小黃瓜切絲，洋蔥切成半圓細絲，香菜切段小番茄切成四分之一（圖爲一半但後來發現太大不美觀而修正了)

3、稍微攪拌，加入檸檬汁、胡椒、魚露後再加入海鮮拌勻，減肥餐即可食用。

四、材料

南瓜1顆、水煮鮪魚、罐頭1罐、低脂牛奶適量、洋蔥適量、高麗菜適量

做法

1、將南瓜削皮，切塊放入鍋中，加水覆蓋過南瓜即可。接着用大火煮滾後，再用小火燉10分鐘。

2、將水煮鮪魚和南瓜塊放入果汁機中打成泥狀。因爲通常水煮鮪魚罐頭都會有鹹味，所以不需要再特別加鹽，畢竟是減肥，就別再加鹽了！

3、將南瓜鮪魚泥放入鍋中，再慢慢倒入低脂牛奶（湯的濃稠度可自行調整)。

4、再放入適量的洋蔥和高麗菜。小火慢煮5-10分鐘。

五、材料

通粉（生)2/3碗、瘦肉片80克、冬瓜（切粒)1.5碗、番茄（切粒)1.5碗、清雞湯150mL、水2碗、蔥粒適量、低鈉豉油1茶匙、胡椒粉適量

做法

1、預備材料：醃肉約10分鐘。

2、熱鍋煲滾雞湯及水，減肥餐放入通粉煮約10分鐘再倒入番茄粒及冬瓜粒煮至全部軟身。

3、最後放入已醃好的肉。

4、盛起，灑上蔥花，即成。