什麼食物減肚子上脂肪？在日常生活中，由於人們長期坐着會讓自己肚子上的脂肪越來越多，很多人會通過飲食來減肚子，下面小編分享什麼食物減肚子上脂肪，一起來了解一下吧。
什麼食物減肚子上脂肪1
1、葡萄
葡萄中的糖主要是葡萄糖，能很快被人吸收，很適合用來緩解低血糖症狀。
吃葡萄時連着葡萄皮一起吃，還有意想不到的減肥效果。因爲皮中含有豐富的葡萄多酚、花青素、白藜蘆醇丙酮酸鈣等物質，能降低血脂，加速脂肪分解。
2、肉桂
肉桂粉可以延緩食物在胃中的排空速度，維持飯後血糖的穩定，有助於減肥。
平時喝咖啡將加糖的習慣改成加肉桂粉，不僅可以添加香味，還有助於瘦腹哦。
3、綠茶
綠茶中的多酚、兒茶素（EGCG）具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用，可以經由許多作用活化蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細胞堆積，因此達到減肥功效。
綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內；維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂。
4、海藻
海藻中的裙帶菜、海帶、海蘊、羊棲菜等的褐藻類，表面溼乎乎的，這就是巖藻聚糖硫酸脂所起的作用。巖藻聚糖硫酸脂能夠妨礙脂肪分解酵素的活動，抑制腸道吸收脂質，把脂質排除體外。巖藻聚糖硫酸酯還能抑制中性細胞的上升，而且屬於水溶性食物纖維，對於促進排毒，改善便祕也有不錯的效果。
海藻對我們大有用處：不但能將肚子填滿，還可以充分攝取到維生素和礦物質，使我們的減肥順利而健康。
什麼食物減肚子上脂肪，這8種食物輕鬆減掉小腹，各位小仙女還不快來試試。
5、三文魚
三文魚含有非常豐富的維生素D，它有助瘦素生成，抑制食慾，在進食後產生飽腹感。三文魚中含有大量的不飽和脂肪酸，所以不會造成造成脂肪堆積，而且還會阻止脂肪形成。
清蒸或清燉較好，既不會嚴重地破壞歐米伽3脂肪酸，又能殺死寄生蟲和病菌。
6、洋蔥
洋蔥有4大消脂元素。
（1）硒：抗氧化力抗氧化能力較高的礦物質，主要是和汞結合後排出體外。
（2）硫化物：肝臟排毒力洋蔥的氣味成分，可使肝臟的解毒酵素充分發揮作用。
（3）谷胱甘肽：肝脂肪代謝力屬於含硫氨基酸的.縮氨酸之一，有抗氧化作用，可提高肝功能，促進脂肪代謝。
（4）檞黃素：抗老又消脂洋蔥皮含量豐富的多酚類，有極高的抗氧化力，可結合鋁等毒素排出體外，對促進肝臟脂肪代謝也有很好的功效。
7、黑巧克力
巧克力怎麼可能減小腹？其實，黑巧克力確實能減肥呢。
黑巧克力的鈉和糖的含量低於牛奶巧克力、白巧克力；其次，高飽和脂肪酸意味着你只要吃一點點黑巧克力，就能很大程度增加飽腹感（可能還有幸福程度），抑制食慾；最後黑巧克力中富含的多酚類物質（白藜蘆醇）在一些動物和體外實驗中就被證明有抗肥胖和糖尿病的作用。
8、維生素C
維生素C可以改善脂肪和類脂的代謝，血液中的VC濃度越高，體內脂肪凡間就越低，增補VC可以助於脂肪燃燒。研討發現維生素C攝入足夠的人，活動時燃燒的脂肪比維生素攝入缺乏的人要多30%。維生素C能組成肉鹼，促進脂肪代謝，加快脂肪的分化和燃燒。
在推陳出新進程中，假如肉鹼含量缺乏，就會招致脂肪囤積，構成脂肪組織，長時間缺乏維生素C，不單會發胖，並且安康問題也會層出不窮。
當然任何東西都是物極必反，每天從富含維C的食物：獼猴桃、橙子、檸檬、櫻桃等中獲取就好了，切記過猶不及。
什麼食物減肚子上脂肪2
有效清除肚子贅肉的天然食物
1、牛油果。牛油果算得上是一座營養寶庫。它含有大量有益人體健康的單不飽和脂肪酸，這種脂肪能增加飽腹感，而又不易儲存爲身體脂肪，因此食用牛油果會讓你長時間不餓，進而減肥。2014年發表在《營養學期刊》上的一項研究成果表明：午餐時食用半個牛油果的人到晚餐時飢餓感會顯著減輕。
2、黑胡椒。在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用，這是因爲胡椒含有一種名爲胡椒鹼的化合物，它能抑制脂肪細胞的形成。此外，其他的研究表明：食用辛辣食物能促進新陳代謝，提高基礎代謝的能量消耗，讓身體消耗更多的脂肪，特別是堆積在腹部的脂肪。
3、蘋果。2014年10月發表在《食品化學期刊》上的一項研究成果表明：每天吃一個蘋果不僅能預防多種疾病，還具有減輕體重的功效。這是因爲蘋果含有豐富的膳食纖維和多酚類化合物，它們能促進腸道內有益菌的生長，拯救“大腹便便”的你。每天生吃2~3個蘋果就能起到減輕體重的作用，煮熟了吃會破壞它的多酚。
4、杏仁。只要適量食用，這種美味的堅果對塑造腹肌會起到相當棒的作用。杏仁含有大量的膳食纖維和不飽和脂肪，這種組合能在一整天內有效降低人們對零食的慾望。將一小把杏仁與一片水果一同食用，更能增加你的飽腹感，而不會吃得過量。
5、漿果。漿果富含的天然抗氧化劑和膳食纖維能延長飽腹感。此外，漿果所含有的碳水化合物在人體內不易轉化爲脂肪，而是作爲能量來燃燒。藍莓對於分解腹部脂肪能起到特別好的效果。
6、鱈魚。這種白色的魚肉所含有的高品質蛋白質能讓人體花更長的時間來分解，從而減輕飢餓感。
7、蘆筍。這種綠色蔬菜所含有的膳食纖維能延緩胃排空時間；此外，它還能作爲一道屏障，防止血糖過快地進入血液，從而避免了胰島素抵抗和腹部脂肪的堆積。
8、奶酪。2011年發表在《營養學期刊》上的一項研究成果顯示：食用富含蛋白質的乳製品有助於減輕體重的同時增加瘦肉肌肉。乳製品含有兩種關鍵的營養成分：乳清蛋白和鈣。乳清蛋白含有大量的亮氨酸，這種氨基酸能夠刺激新的肌肉蛋白質的形成。對於減輕體重，鈣起到了重要作用。它有助於腸道內脂肪的排出，這就意味着人體吸收的脂肪總量有所減少。
9、松子。2006年在美國實驗生物學聯合會年會上發表的研究表明：半茶匙松子油（相當於一把松子)可將人們的進食慾望延後至少4個小時，可以抑制人體的食慾。
10、三文魚。發表在《細胞代謝雜誌》上的一項研究成果顯示：三文魚所含有的單不飽和脂肪酸能延長飽腹感，減緩飢餓，減少腹部脂肪的積累。
