白領如何預防肚子脂肪囤積，上班族長期要坐在辦公桌前工作，非常容易長胖，特別是肚子上，更是脂肪最容易堆積的地方。爲此白領們也是傷透的腦筋。下面分享白領如何預防肚子脂肪囤積
白領如何預防肚子脂肪囤積1
1、在辦公桌上放瓶水
一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時,就喝杯水,吃甜食的願望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食慾。
2、保持標準的站姿與坐姿
人的站姿和坐姿對於塑造苗條的身材曲線是至關重要的。標準的站姿就是讓兩腿自然地併攏在一起,上身保持着挺直、擡頭挺胸的姿勢，兩肩也要相應地放鬆,讓手臂自然地垂直。在走路的時候，要注意收緊腹部的肌肉。此外，在坐着的時候，最好就是隻坐椅子的三分之二，上半身也要保持着挺直收腹，讓腹部的肌肉不斷地收緊來達到減肚子的功效。最重要的是，千萬不要蹺二郎腿或讓雙腿隨意地伸開。
3、少在外面吃飯
中午如果你的午餐是在公司解決的話，那麼告訴你外面飯館的菜肯定是比自己家做的更油膩，也就意味着含有更多的熱量和脂肪。你可以考慮自己從家裏帶飯菜，或是留意你上班的附近有沒有提供低脂飯菜的餐館。
4、不吃自助餐
自助餐往往導致吃得很多。吃多了脂肪就首先長在肚子上。
5、晚飯少吃
晚餐進食如果過多，會導致腸胃難消化,就會造成脂肪堆積在肚子上，日積月累自然就會長出多餘的贅肉，變成難看的小肚腩。所以，每天的晚餐除了吃的清淡外，還要儘量少吃。如果覺得不是很餓的話，就吃四成飽吧，也可以再喝杯酸奶來幫助腸道的消化。
6、飯後站立半個小時
飯後久坐不動是造成腹部贅肉的主要原因,尤其是上班族女生,午餐後不要再坐在椅子上了，可以出去走半個小時,這樣可以有效減少腹部脂肪堆積。
7、站立扭腰
午間空餘時間的時候，上班族可以起身站立，然後挺胸收腹，左右扭動腰部，記住要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，每天扭100下，一個月後就能甩掉小肚腩。
8、挺胸擡頭勤走路
走路也可以達到瘦身的功效喔。每天走15至20分鐘,這樣可使小肚子上的贅肉慢慢消失。走動的時候注意收腹,不時地深呼吸也可以幫助減肚子。
9、少搭電梯，多爬樓梯
上下樓梯時,主要使用的是大腿的前側肌羣，上樓梯時擡起身體,下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛鍊的功效。爬樓梯時上半身打直,下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。
10、按摩瘦腹法
利用揉搓促進腸胃蠕動，促進血液循環，讓代謝廢物排出體外，改善便祕。按摩方法是以肚臍爲中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，再左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
11、少憂多眠
與其爲了減肥事事憂心，還不如睡個好覺，養足精神來做做減肥運動呢，熬夜不僅傷身，對減肥也存在一些負面的影響，每天睡眠不足四五個小時的人士不要談減肥，因爲你連減肥最基本的要求都不滿足，可想而知其減肥的效果吧。
白領如何預防肚子脂肪囤積2
1、多喝利尿飲料
重要的聚會想要穿上曲線畢現的晚禮服，千萬不能讓小肚子給毀了，有能夠快速消滅肚腩的方法：當天不要吃色拉，多喝利尿的飲料，比如咖啡、茶，多喝這些飲料不但會讓你一直有想上廁所的衝動，還會在上廁所的時候順便將體內多餘的水分和毒素排掉，減少體內的水分，讓小肚子不要那麼凸起。
2、要有正確的坐姿
上班族由於沒有養成一個很好的坐姿，長時間工作之後，就容易長出救身圈、啤酒肚，很多上班族工作時間一長，坐着時臀部就會不知不覺向前，背部斜靠在椅背上，彷彿人要從椅子上滑下來，整個人呈現“C字型”。這種坐姿不但會令骨盆擴張，臀部變大、變寬，小腹凸出，肌肉鬆弛，身體曲線變得臃腫，還會因身體整個重量都壓在腰部，導致腰痛。
如果坐得直，呈現“L字型”坐姿，即挺腰端坐，含胸收腹，兩腿平放。該種坐姿會讓上半身的重量均勻落在下半身，上身肌肉緊繃，起到了鍛鍊腹部肌肉的作用，有助於塑造身體曲線，避免長小肚子。
3、DIY泡澡減肚子
荷葉2兩半，防己2兩，木香1兩，澤瀉2兩，老薑母2塊用刀背拍成裂後備用，米酒或清酒500cc。將中藥材放入5000CC的水中以鍋中或壺中浸泡10分鐘後再開大火煮沸。將浴缸或原木浴桶放滿40度C～43度C的`熱水，將薑母及酒放入浴缸中。將煮沸後的中藥去渣、去葉只需將中藥湯汁，倒入浴缸內就可享受。
先將下半身完全浸泡於水中，待下半身血液循環加速，膚色微紅後，再將頸部以下都浸泡在調配好的水中，在水溫開始慢慢降低時，需補充熱水浸泡15～25分鐘後起身，衝個澡，擦上全身乳液，記得要在小腹處微微發力按摩，待小腹按摩到有點發熱的時候再用溫水沖洗。
白領如何預防肚子脂肪囤積3
吃飯速度不宜過快
長肚子其實是因爲吃飯剩下的營養沒有及時消化，形成的脂肪堆積在腹腔內，誰讓小肚子距離胃腸道更近呢，近水樓臺先得月，靠近腸胃那更容易長肉那。所以要不長小肚子首要的就是不要吃飯吃的太快，否則很多沒來得及消化的食物會形成脂肪堆積在小肚子內。
飯後堅持適量運動
而吃晚飯後要堅持適量的運動運動，幫助食物儘快消化吸收，不想脹肚子那就一定不能吃完飯就躺下不運動，這樣不長肉沒天理。
飯後不要馬上吃水果
在很多飯店吃飯，吃完之後，飯店老闆都會送一個果盤，這本來是一個好意也是一種營銷手段，我們吃了也覺得很爽，免費的誰不要。但這樣飯後馬上吃水果，水果裏面豐富的糖分就過剩了，無法馬上吸收自然會轉化成脂肪貼在肚子上。
少吃外賣節約環保
如果有條件，儘量在家裏做飯吃，少去外面參加應酬，也少吃些盒飯外賣，飯店裏面的飯菜雖然很香甜，但是油多味重，常吃對身體並不好。
少喝飲料多喝溫水
人體如同地球一樣，絕大部分的組成物質都是水，而流水不腐的道理是共通的，只有不斷的參與外界循環才能保證新陳代謝系統的推陳出新，因此經常喝水，帶走身體內廢物補充活力，這樣才能維持良好身材。
