大體重者不適合跑步會損傷關節

來源：時尚達人圈閱讀: 7.18K 次

小中大

字號：

用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看

手機查看

大體重者不適合跑步會損傷關節，首先要說的是跑步是非常健康的運動之一，但是很多人卻不適合跑步這項運動，下面就具體來了解一下，大體重者不適合跑步會損傷關節。

大體重者不適合跑步會損傷關節1

首先想說一個事實，跑步之類的長時間有氧運動在減肥減脂方面的性價比很低。現在我們再來講講長時間跑步對於人體的傷害，尤其是大體重者。

在跑步時，我們的身體會產生振動，而且不同的振動頻率是不同的。脂肪、關節等部位的振動頻率和跑步等運動的衝擊頻率卻是非常相近。也就是說，跑步等運動會在脂肪和關節等部位引起共振，共振的效應最後會引起身體與關節的損傷。目前的研究發現，體重越大人，產生的共振效果敢會越強，所以對身體的傷害也就會越大。

在我們跑步的時候，起跑對關節的衝擊能達到自重的2—8倍，如果膝關節的潤滑不足的情況下互相摩擦，很容易導致軟組織、關節等部位出現問題。簡單的舉個例子，體重正常或者消瘦的馬拉松運動員，在跑步的時候因爲衝擊而導致跑步膝的例子也很多，如果是一個超重在，在不斷承受2—8倍的衝擊情況下，就更容易出現問題了。

那麼，大體重的人應該怎麼減肥呢？

大體重的人減肥初期，可以選擇中等重量，超短時間的間歇循環力量訓練方法進行肌肉的訓練和減脂。

有氧運動是很好的運動方式，對心肺功能、血壓健康都有着積極的影響，不過對於一般鍛鍊的人，長時間的慢跑之類的運動方式，可能並不適合你。

提醒：如果在慢跑或者踩單車等有氧運動時，發現膝關節處有些痠疼，請注意休息，避免出現膝節減的損傷。

大體重者不適合跑步會損傷關節2

跑步有減肥的好處

運動是人體最主要的能量消耗渠道，但並不是說參加什麼運動都可以取得良好減肥作用。研究表明，長距離慢跑（LongSlowDistance）是最好的有氧減脂塑形運動，只會讓腿部更纖細，線條更優美。理想的減肥運動方式是強度較低的運動，由於供氧充分，持續時間長，總的能量消耗多。當我們進行有氧運動30分鐘後，脂肪代謝才進入高速軌道，想要減肥的朋友，可以堅持每週四次左右的長距離慢速跑步（每次不少於40分鐘）。

跑步對預防靜脈曲張有好處

堅持正確合理的跑步量會使身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個身體器官的工作質量自然大大提高中長跑會加速血液循環。人體冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

跑步對增強肺部呼吸有好處

長期進行中長跑能夠增強人體的肺部呼吸肌、胸腔肌肉和心臟肌肉以及頸部肌肉，同時也能增強身體各部位的肌肉，例如臀部和大小腿以及腰部等。從而促進各個部位的肌肉不被堆積成乳酸或者二氧化碳等代謝的物質。因此，跑步算是所有運動中的基礎，並且還能調動我們參加別的運動的積極性。

跑步有強化骨骼的好處

長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的'柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。通過跑步，對骨骼進行一定的壓力刺激，是增加骨骼密度的最好辦法，堅持跑步還會大大推遲骨質疏鬆的時間。

跑步有減少疾病和調經的好處

跑步對女性來說，有助於調節月經，減少婦科疾病。美國婦產科醫生香戈介德對1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經週期進行了調查，發現26%的月經失調的婦女恢復了正常週期，17%的閉經婦女恢復了月經。雖然姿勢對於馬拉松女性的調查結果，但是跑步的確能促進消化吸收，調節神經系統功能，改善了內分泌功能。

跑步時姿勢錯誤對身體有害

知乎網友，敘述了自己跑步受傷因跑步患上髕骨軟化症和滑囊炎的原因：主要原因在於跑步以前沒有做系統性的拉伸運動，跑步姿勢不當（我內八字），外加跑步時間太長（每次一小時）。每個人的身體條件不同，找到自己適合的每週跑量，掌握正確姿勢循序漸進地跑步，一般不易患病。