產後背部脂肪怎麼減，很多女性朋友在生完寶寶後體重會發胖,使整個人看起來圓潤了一圈,影響女性整體美感,尤其是背部的脂肪特別多。下面小編分享產後背部脂肪怎麼減。
產後背部脂肪怎麼減1
一、伏地挺身和運行
面朝下躺在你的手臂彎曲，手掌在地板上外面你的肩膀，腳臀同寬，腳趾下夾着。 振奮你的腹部在緊張，因爲你按你的身體一路上揚成一個完整的腰板挺直。
擡起你的右腳和’運行’你的右膝蓋到胸部，然後快速切換，使你的左膝蓋到胸部。 開關4次，然後放下自己下到你原來的姿勢。這是一個代表。 嘗試做10次一邊(你可能要工作到10次或修改你的膝蓋上推)。
二、YTI提高背
在您的最後一個掌上壓和運行，降低一路下跌到地板的方式，指向你的腳趾。 伸展雙臂高過於頭，大拇指朝上。 延伸你的脊椎，擡起你的胸部(這是你的’Y’)，保持你的腳趾在地板上。 張開你的雙臂向兩側(“T”)，然後到達你的手臂，一路背對着你的腳(“I”)，如果你可以通過你的脊椎延伸更高。 下回到起始位置。 這是一個代表。 做10次。
三、側邊腹部緊縮
趴在你右手邊，膝蓋伸直，雙腳疊。 託你的上半身上你的右肘和前臂。 擡起你的臀部直到你的身體形成一條直線從腳踝到你的肩膀，並把你的左手放在頭後。
慢慢放下你的右髖關節在地板上，當你旋轉你的左胳膊肘到你的右手。 輕輕敲擊在地板上你的右髖關節(不要坐上去)，然後擡起備份爲你打開你的手肘並返回到開始的姿勢。 這是一個代表。 請在左邊的右邊，15次。
四、跪游泳
身體兩側坐在你的膝蓋上用雙臂。 按你的臀部背部和身體向前傾從你的臀部，以降低你的身體，你掃你的雙臂背在你身後。 圈出你的手臂開銷，因爲你按你的臀部向前和向上提高你的膝蓋上。 做一個完整的圓與你的手臂，你的速度，當您去，30次重複，每個方向。
五、緊縮身體伸展
躺在你的背部，把你的腳跟併攏，雙腳彎曲，膝蓋開到兩側。 擡起你的頭和肩膀離開地面，並用你的臀部達到了雙臂，掉了一地。
壓出，通過你的腳後跟，延長你的腿伸直呈45度角，擠壓你的大腿內側在一起。 振奮你的腹部的緊張，並降低你的腿儘量向下儘量不拱起你的下背部。
擡起你的腿回到你的'45度角，然後彎曲你的膝蓋回到你的起始位置(保持你的頭擡起整個時間)。 這是一個代表。 重複15次。
背部脂肪怎麼形成的
第一、不良的坐姿
因爲現在上班八個小時甚至是更長的時間都是坐在電腦前工作的，因爲長期的坐立，因爲坐姿的不正確或者是不良的坐姿，腹部是沒有足夠的力量或者是肌肉支撐身體，很多時候都是習慣將自己的身體痰在椅子背上面，在不知不覺中，就將自己的後腰騰空出來，或者是走路的時候習慣性的彎腰和駝背，身體就會出現一些前傾的動作，小腹會隨之報道，然後越來越嚴重，形成小腹婆的形象。
第二、坐式生活
因爲上班或者是自己懶惰的原因，平時沒有足夠的時間進行體育鍛煉，不愛運動，加上平時主要是坐立辦公，吃飽飯以後沒有養成散步或者站立半個小時的良好習慣。吃飽以後就直接背靠沙發坐着，手中的零食還不斷支援，這樣很容易將食入的糖分轉化成爲脂肪，就會囤積在腹部。
第三、生活或者是工作的壓力
因爲面對工作和生活的壓力有巨大，女性在不開心的時候最喜歡就是大吃一頓緩解心中的壓力，起到釋放和抒發壓力的作用，如果這個時候是吃得過飽，吃到肚子非常的撐和飽脹，並且在不知不覺中就食用了很多脂肪含量或者熱量非常高的食物，導致腹部突出，腸胃突出的情況出現。
第四、排便不暢
很多女性都有便祕的情況出現，有這樣的問題困擾着自己，如果是長期出現便祕的情況，會導致身體的廢物都堆積在腸胃裏，如果這個時候不及時的疏通，就會出現慢性腹脹的情況，導致形成明顯的小腹情況。
產後背部脂肪怎麼減2
瑜伽動作燃燒背部脂肪
山式
1、站立，兩腿併攏，雙手自然垂放在身體兩側。
2、兩手張開，掌心向上，慢慢沿着身體側線向上伸直，兩手在頭頂上方合十，手臂盡力向上拉伸，注意此時腰背一定要保持挺直。
魚式
1、仰臥，兩腿伸直併攏平放在地上，將兩手臂伸直貼近身體兩側。
2、下巴靠近鎖骨，後腦勺離開地面，用兩肘撐地面使背部離地，然後擡高下巴讓頭部後仰並讓頭頂靠地。
3、保持兩手及肘關節靠近身體並緊貼地面。上半身承反弓型。頭頂靠地，臉部朝後。挺起胸部，兩肩打開向兩側，肩胛骨夾緊。
幻椅式
1、站立，雙手於頭頂上方合十，作“山式”動作。
2、伸展手臂，兩手掌鬆開，手臂伸直，兩手臂距離與肩膀同寬。然後拉長脊椎，彎曲膝蓋並將上半身向前彎曲45度。
單腿鴿式
1、側坐，右膝彎曲，腳跟靠近會陰處。左腿向後伸直，胸背貼地，雙手放在身體兩側，掌心貼地。
2、彎曲左小腿，吸氣，雙臂擡高，雙手繞到頭後，雙手抓住左腳趾，頭向後仰。正常呼吸，保持該動作10秒鐘換另一側進行同樣動作。
弓式
1、俯臥地面上，彎曲雙膝，用雙手抓兩腳處。
2、吸氣，將上身及兩腿擡離地板，儘量向上拾起，整個人成“u”形，手臂伸直；呼氣，頭頸部後仰，收緊背部。保持6-10秒，均勻呼吸。呼氣，身體回落，恢復俯臥姿勢。
