正確的引體向上姿勢做法，引體向上是常見的鍛鍊方法，引體向上的時候其實手和腿的姿勢都是非常重要的，手的握法和腿的位置都會影響到我們的鍛鍊效果，現在分享正確的引體向上姿勢做法！
正確的引體向上姿勢做法1
正手引體向上
我們在做正手引體向上時，手的'握姿應該由掌心朝外握住單槓，兩手之間的距離應該大於肩寬。發力由手臂肌肉（肱二頭肌、肱肌、肱橈肌）和背部肌肉（大圓肌、背闊肌、菱形肌、斜方肌下部）完成。 正手引體向上難度對於力量的要求較大，建議力量較大的人訓練。
反手引體向上
同正手引體向上相反，在做反手引體向上時，手的握姿由掌心朝內握住單槓，且兩手之間的距離要小於肩寬或兩手併攏使得雙手零距離。發力由手臂肌肉（肱二頭肌、肱肌）和背部肌肉（大圓肌、背闊肌）發力完成。反手引體向上訓練難度要易於正手引體向上，適合力量較小的人訓練。
起步姿勢
雙手緊緊握住單槓（根據正反手握姿選擇掌心方向），雙腳不得接觸地面，使兩臂、身體和雙腳自然下垂伸直（單槓過低時小腿交叉彎曲）。
動作過程
首先借助雙臂以及背部肌肉羣收縮的力量曲肘將身體向上拉，待單槓過下巴接近胸部時靜止一秒，等背部肌肉完全收縮時，然後再放鬆背部肌肉羣，最後身體均速的往下降直到恢復下垂狀態，再重複訓練。
呼吸方法
當身體向上拉時吸氣，身體下降時呼氣
注意事項
身體向上拉時意念集中在背部，把身體儘量往上拉，向上運動時要保持身體你得擺動，下垂結束後腳不可接觸地面。
根據自己的力量強度，量力而行，不要拉傷肌肉。
悄悄地告訴你，引體向上可以祝你練就倒三角的完美身形哦。好了以上就是小編爲你帶來的引體向上正確姿勢的做法，你學會了嗎，趕快去試一下吧。
正確的引體向上姿勢做法2
引體向上腿怎麼放
一開始做引體向上時，腿部應該伸直，稍微向前傾斜，並且腳尖向下，不要翹起腳踝，讓身體重心正好位於杆下。
這個腳部動作，可以讓重心能夠垂直上下，並且可以更好的保證運動過程中身體不亂擺動。
引體向上手怎麼握
引體向上有正握和反握兩種握法。使用正握時，可以動用更多的背部力量，而減少手臂力量的參與，而反握則是相反。一般情況下，引體向上的主要目的是鍛鍊背部，因此大多數人都建議使用正握握法。
1正握的方法是：抓握時雙手拇指朝內相對，手背面向自己；
2反握的方法是：抓握時雙手拇指朝外背離，手心面向自己。
引體向上控制不住腿怎麼辦
如果身體力量太弱，導致運動時無法控制好腿部，那麼可以使用彈力帶來進行輔助訓練。
方法是：將彈力帶一頭系在單槓上，一頭系在訓練者腿部或腰部，藉以完成引體向上。彈力帶可以提高一定的彈力，從而抵消一部分的自身體重，減輕對身體力量的要求，減小引體向上難度。
引體向上怎麼做效果好
1、用正確姿勢
引體向上的動作過程十分簡單，但是要把握正確的引體向上姿勢才能起到幫助長高的效果。
雙手寬握單槓，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放鬆，兩小腿伸直或交叉。然後在吸氣同時，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上，至下顎（下巴頦兒)超過橫槓或頸後貼近橫槓止。稍停後，邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降，直到復原。
下頦超過橫槓，這個動作叫“胸前引體向上”。頸後貼近橫槓，也稱“頸後引體向上”。還有一種引體向上，是將特製的橫樑掛在橫槓上，雙手握住架下的橫樑，做引體向上。這個動作叫“平行握引體向上”
2、每組引體向上做8-12個
練習引體向上時，一般每次3-5組，每組8-12次，組間休息1分鐘左右。當引體向上次數超過12次每組時，即可考慮負重練。一般要做3-8組，每組8-12次，組間休息1-2分鐘，休息時間長短因人而異。要保證動作的標準。
3、配合飲食和休息
想要長高，除了運動之外，飲食和休息也是非常重要的，最好能結合科學的飲食方式和作息方式，吃一些像奶製品、豆製品和含維生素多的食物，不要偏食挑食，保證充足的睡眠。這樣才能更充分的刺激生長激素的分泌和骨骼的生長，幫助長高。
