肌肉痠痛幾天能恢復，運動後肌肉痠痛，這主要與肌肉內部的能量代謝有關，人體運動時，不能滿足肌肉組織對氧的需求，這時骨骼肌處於暫時缺氧狀態，促進乳酸分泌，那麼，肌肉痠痛幾天能恢復。
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在門急診，經常有患者是因爲肌肉痠痛而前來就診的，患者會關心痠痛的感覺幾天能好，要分析什麼原因導致患者出現了肌肉痠痛，不能一概而論。
要總體來判斷肌肉痠痛堅持幾天可以消失，要結合每個患者具體的情況來進行分析和判斷。有人是因爲運動過度，最近跑步跑的比較多而出現小腿的肌肉痠痛，建議多休息，避免劇烈運動，3-5天就能夠得到緩解。
如果因爲其它的原因，常見的有腰椎間盤突出症，由於椎間盤突出壓迫到了脊髓神經，而產生了從腰串到小腿的肌肉產生了痠痛，要判斷幾天能夠緩解就要結合腰椎間盤突出的嚴重程度，以及治療之後的反應來判斷，快的話幾天，慢的話幾周甚至幾個月，嚴重的要通過手術的辦法才能夠緩解。
要注意運動需要循序漸進，劇烈運動容易導致肌肉痠痛，尤其是平時缺乏運動，比較好的辦法是前幾天要有運動鍛鍊量，讓肌肉適應，這樣劇烈運動的當天就不會導致肌肉特別痠痛。
運動後肌肉痠痛，這主要與肌肉內部的能量代謝有關，人體運動時，骨骼肌急需大量的能量，此時，呼吸運動和血液循環都大大加強了，仍不能滿足肌肉組織對氧的需求，這時骨骼肌處於暫時缺氧狀態
促進乳酸分泌，緩解運動後肌肉痠痛一般採用伸展拉長肌肉的方法，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，從而抑制衝動的產生，以緩解肌肉痠痛。運動後肌肉痠痛一般在3-7天左右能完全恢復的。
肌肉痠痛的患者幾天能好是根據患者個人的情況來進行判斷的，但其實肌肉痠痛並不是一種非常嚴重的疾病，所以在患病之後，大概兩天到三天左右的時間就可以有效的緩解，甚至可能並不會表現出任何症狀，如果是由於劇烈運動所引發出現的肌肉缺氧的問題的話，那麼可能幾個小時的時間之內就可以完全的恢復，建議在平常生活中也要養成一個良好的生活習慣。
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產生肌肉痠痛的原因主要爲乳酸堆積和肌肉痙攣。
肌肉收縮是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧糖代謝，就是有氧運動；若能量來自無氧糖酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。
而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，大部分由血液輸送到肝臟，轉變爲肝糖原。當乳酸產生太多時，來不及轉變，就形成了乳酸堆積。
劇烈運動到一定時間後，由於體內營養物質消耗過多，氧的供應不足，則通過無氧酵解來補充能量。平時缺乏鍛鍊的人，突然曾加運動量，更容易出現肌肉痠痛，是因爲其組織中ATP的儲存量更少，有氧供能能力更差。肌肉內形成的大量乳酸無法迅速運達肝臟轉化爲肝糖原，而在體內堆積，導致肌肉出現痠痛感．
發生肌肉痠痛時要與肌肉拉傷鑑別：
1、肌肉痠痛：無受傷史，痠痛在休息一段時間後發生，痠痛的範圍較廣泛，沒有侷限性的壓痛點，經休息1－2天后痠痛明顯減輕或消失。可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。
2、肌肉拉傷：有受傷史，疼痛範圍較小，最痛點在傷處，繼續運動時疼痛加重，經休息1－2天后疼痛不消失甚至加重。必須通過醫療手段進行治療。
肌肉痠痛是肌肉疲勞的具體象徵。表現爲：疲勞無力、肌肉痠痛、僵硬等感覺。
消除肌肉痠痛的方法：
休息是消除肌肉痠痛最簡單並有效的方法。休息能減緩肌肉痠痛的症狀，並可緩慢促進代謝產物的排除，恢復肉痠痛部位肌肉組織的營養，使之恢復正常。休息並不是靜臥不動，可以散步，做輕體操，或初級瑜伽。
溫水浴或局部熱敷、按摩，可以加快全身和局部的血液循環，增強新陳代謝，改善肌肉營養，加速肌肉中酸性代謝物的排除。通常溫水淋浴時間以10－15分鐘爲宜，不要超過20分鐘，水溫在40－45攝氏度之間爲最合適；熱毛巾敷時間以10分鐘左右爲宜，水溫不要太高，42攝氏度左右防止發生燙傷。
合理營養：運動時被消耗的物質靠平時的營養物質來補充，所以膳食中要含有豐富的糖、蛋白質、維生素和礦物質，食品種類多樣，易消化，多吃些新鮮蔬菜和水果等。
口服維生素C有促進結締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復和緩解痠痛。維生素E可以減少運動中肌肉有害產物（自由基等）的積累，緩解運動肌肉痠痛，降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。
肌肉痠痛練習瑜伽後出現肌肉痠痛多爲初次練習者，或過度追求高難動作、大運動量、長時間練習的後果。
在運動醫學上將運動引起的肌肉痠痛分爲兩種：急性肌肉痠痛、延遲性肌肉痠痛。
急性肌肉痠痛是在運動後立即出現的，但其消失得也快。即來的快，去得快。另一種是在運動後幾小時或一夜之後纔出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱爲延遲性肌肉痠痛，也稱運動後疲勞。不當瑜伽練習後出現的.肌肉痠痛一般是指延遲性的。
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肌肉痠痛怎麼辦
1、休息。 休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
2、伸展。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。
3、按摩。對痠痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢爲主，頭部和胸腹爲輔。
4、熱敷。對痠痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛。
肌肉痠痛怎麼緩解
1、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也爲預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
2、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
3、局部溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
4、鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重。
小編總結
較少使用或訓練肌肉、突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉痠痛。如果已有肌肉痠痛現象，則應休息與物理治療處理，如按摩、熱敷，達到促進血液循環，疏通經絡的效果，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害。
