瘦手臂的動作，現在很多人都想通過一些方法達到減肥的目的，其中比較常見的就是通過節食和運動的方式來瘦身，對於那些手臂比較粗的人來說，是需要有專門的方式的，以下分享瘦手臂的動作。
瘦手臂的動作1
1.三角支撐俯臥撐姿勢
作用部位：肩部、胸部、臀部
俯臥撐式準備。將收手內移，使拇指和食指形成一個三角形。然後，做一個完整的俯臥撐（如圖所示）這樣算一次。如果感覺太難，就稍微彎曲膝蓋。重複12次。
2.凳上雙臂屈伸姿勢
作用部位：肩部
坐在椅子的前端，雙手放在椅子邊緣上，十指朝前，雙腿伸直，腳跟着地翹起腳尖。用手臂支撐身體離開板凳。彎曲手肘，身體下壓直至上臂幾乎與地面平行位置，保持臀部與肩膀垂直（如圖）。然後雙手支撐起身體回到開始位置，這樣算一次。重複12次。
3.經典反舉姿勢
作用部位：臀部，背部
雙腳前後站立，右腳在前，左腳腳跟離地，雙臂放在身體兩側，雙手各握一個啞鈴。彎曲手肘將啞鈴舉向胸腔位置，然後彎曲右腿膝蓋，身體稍稍前傾。保持這個姿勢，將手臂向後伸直（如圖），停留1下，放下手臂回到準備姿勢，完成1 次動作。重複12次，中途交換雙腿。
4.拱橋姿勢
作用部位：胸部、肩部、臀部、大腿後側肌肉
面部朝上躺下，彎曲雙膝，雙手各握一個啞鈴。擡起臀部使肩部和膝蓋保持在一條直線上，同時雙臂在胸部上方推起啞鈴。雙臂落於身體兩側，但保持不要落地。再次推起雙臂，臀部落回地面完成1次動作。重複12次.
5.N字型舉壓姿勢
作用部位：肩部、肱二頭肌、臀部、大腿
首先深蹲，雙手各握一個啞鈴手肘放於膝蓋上，舉起前臂，保持與地面平行，然後朝胸部方向舉起啞鈴（如圖）。身體站直，將雙臂舉過頭頂。再回到開始姿勢，算一次。重複12次。
6.風車姿勢
作用部位：肩部、上背部、臀部
兩腳分開，大於胯部寬度，左腳尖外開，右手握啞鈴。放鬆左腿膝蓋，以臀部爲軸心向左下傾，左手觸碰腳趾同時舉起右臂（如圖）。保持這個姿勢，右臂上舉眼睛看向啞鈴。回到準備姿勢，完成1次動作。重複12次。換一邊，再重複完成動作。
7.雙臂擡舉姿勢
作用部位：胸部、肩部、上背部
雙腳分開站立，同臀部寬度，雙手各握一個啞鈴放於身體兩側。向前舉起左臂，啞鈴與地面垂直豎立，同時向側面舉起右臂，啞鈴與地面平行，保持雙臂與肩同高（如圖）。恢復準備姿勢。雙臂各做一次算完成一次動作。重複12次。
瘦手臂的動作2
減肥的方法：後伸屈瘦胳膊法
方式介紹：兩腿閉攏跪坐着路面上，兩手挺直在身後交握，腰部伸直雙眼注視正前方，隨後分兩一部分。第一部分是往上彎折你的胳膊肘，維持住，隨後修復原始姿勢。第二一部分是兩手交握後胳膊挺直，呼吸，向後往上儘可能伸出你的雙胳膊，維持姿態滯留。
減肥原理：兩手在背後交握的情況下可以扭曲到胳膊的肌肉，協助肌肉提升魅力，而且晃動你的手臂肌肉有利於讓肌肉修復年青情況，擊敗鬆馳。屈肘及其挺直往上的姿勢可以協助提升緊實肌肉，做到緊實腰部贅肉的實際效果。
所需時間：每一個姿勢堅持不懈5個吸氣，反覆20次，共2個姿勢。時間爲3分鐘。
檢測實際效果：3分鐘以後手臂圍減了1cm！
檢測詳細全過程：
1、原始姿勢
兩腿閉攏跪坐着路面上，腰部伸直，雙眼注視正前方，維持當然吸氣，然手將你的兩手放到背後，十指交叉略微握起來。這一便是原始的姿勢。
留意這一姿勢可以不限定你做的時間與空間，假如在別的的地區不適合跪姿得話，尋個沒有椅背的桌椅，或是是在稍微寬闊一點的地區站起着來開展也是能夠的。留意身後的部位一定要讓胳膊的屈伸室內空間充裕，那樣也是能夠的。
2、往上屈肘
原始姿勢開展腹式呼吸法，隨後呼吸，往上彎折你的胳膊肘，腰部位置和肩部的部位都維持不會改變，姿勢堅持不懈5個吸氣上下，反覆20次。隨後修復最初的狀態。
這個時候需要留意的`是你在健身運動全過程中的姿態了，許多人到做這一姿勢的情況下腰部可能會不自覺的彎折，或是是肩部左右挪動，那樣全是有誤的姿勢，儘可能維持同一部位。
3、直臂向後伸出
最初的狀態，腰部伸直維持當然吸氣，呼吸，兩手胳膊挺直，往上伸出。胳膊儘可能伸出到自身的最大限度爲標準。姿勢堅持不懈5個吸氣上下，隨後學會放下。反覆20次。
留意在做這一姿勢的情況下，挺直的胳膊一定要緊繃進行，維持直直的情況。一開始做得話可能會感覺胳膊會抖，堅持不懈出來，漸漸地就可以極致達到。
瘦手臂的動作3
瘦手臂的動作之一、舉啞鈴。
想要瘦手臂，比較常見的方法就是選擇一個適合自己的啞鈴。然後雙手舉着與地面平行，慢慢的向上去再慢慢放下，每次堅持20秒，每天堅持無止十分鐘就醒了，相信堅持下來不用多久就能看到瘦手臂的成就。
但是要注意一定要量力而行，不可以超負荷的運動。超負荷運動會增加手臂的肌肉，手臂看上去更粗，而且舉啞鈴前後要進行按摩和熱敷。
瘦手臂的動作之二、畫圈兒和單槓運動。
畫圈兒這種瘦手臂的動作大家可能不太熟悉，其實就是腰腹挺直，雙手抻直，先校內策劃20個，然後再向外側畫20個，要動用腰腹的力量自然的畫圈兒，以消化手臂上多餘的脂肪，讓手臂富有美感。
畫圈兒是一個不錯的瘦胳膊運動，長期堅持就會有效果的。還有利用單槓來做手臂操也是一個很快的瘦手臂方法。這種方法也非常的簡單，就是雙手打開抓住單槓寬度與肩同款，然後雙腳併攏身體微微向前傾斜。
但是要注意身體一定要保持直立，同時加大呼吸量，慢慢的繞胸部靠近鐵幹，每天做五次，每次要保持兩分鐘。
瘦手臂的運動之三、俯臥撐坐。
還有俯臥撐坐這種手臂減肥是最有效的方法，可以鍛鍊整個手臂的肌肉，加快促進血液循環，從而促進脂肪燃燒。首先在地上趴下，兩手撐着地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就類似於做俯臥撐時的狀態。
接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然後把身體的中心移回中間，再往左，重複以上動作。每次保持這樣持續左右運動5分鐘，很快就會發現手臂上的肉肉少了很多的。
以上就是瘦手臂的四個動作。這些動作對瘦手臂都是非常有效果的，但是必須長期堅持，短時間內的效果是不明顯的。
