請問跑步減肥會不會掉肌肉

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請問跑步減肥會不會掉肌肉，很多女性朋友的自信心都會認爲肥胖的外表受到傷害，都採用跑步減肥的方式來進行減肥，認爲這樣不僅僅可以減掉肥肉，還可以減掉肌肉。那麼請問跑步減肥會不會掉肌肉呢？

請問跑步減肥會不會掉肌肉1

1、跑步減肥會掉肌肉。早上跑步能夠喚醒身體，促使神經興奮，讓身體變得靈活，思維敏捷。午後跑步時，人的身體處於最佳狀態，能讓鍛鍊的效果事半功倍。並且根據生署的記錄，午後空氣質量較好，其中一天中空氣質量最好時間爲下午一點左右。這時跑步還能減少吸入污染空氣哦。

而晚上跑步後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質量。

2、無論是早鍛鍊，還是下午鍛鍊，運動都要適量。對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛鍊，沒時間少鍛鍊，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。

運動，需要因人制宜，還應該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以後逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。

不管做什麼運動，尤其對於中老年人，從鍛鍊身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。

但是總要達到一定的量。有一種“三、七”的說法。所謂“三”，就是每次運動的'時間應該在30分鐘以上。如果運動的時間在20分鐘以內，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液循環當中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體裏積累的過多脂肪的作用。

需要注意的是，吃得特別飽以後，立即進行運動肯定不好，這是因爲飯後，你的血都集中到胃裏去消化食物了。

跑步減肥會掉肌肉嗎的回答是肯定的，跑步是一種非常不錯的有氧健身運動，可以幫助我們大大消耗體內多餘的熱量，幫助我們促進脂肪的分解，可以幫助我們是在一個苗條的身材，穿衣服會更加好看。

請問跑步減肥會不會掉肌肉2

跑步能夠給我們自身帶來最大的好處就是可以幫助我們達到減肥的效果，對於自身減肌肉的效果並不是很明顯，同時跑步一定要掌握科學的跑步方法才能夠達到最好的鍛鍊效果，以最低的價格換取最高的回報，可以根據自己的體力狀況來確定自己的跑步速度。

肌肉型小腿跑步是有用的。如果是真正發達的肌肉會因爲長跑而漸漸萎縮的，另外長跑還有減脂細腿的作用。如果是脂肪與肌肉混合的肌肉腿，那麼慢跑起到的主要也是減脂作用，因爲慢跑是耐力運動，所以不會發達腿部肌肉的，但是需要注意的是跑步的時間需要大於半個小時。

堅持拉伸按摩加有氧運動，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先着地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸摸堅硬就是肌肉型腿。

最主要的方法就是“按摩軟化脂肪肌肉——運動減少脂肪——腿部肌肉鍛鍊”。

要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪！按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上，放鬆較爲徹底。

當然，軟化脂肪肌肉只是第一步，接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。所有的燃脂運動都能減少脂肪，40分鐘有氧運動效果最好，心率110-140，呼吸來說就是不大口喘氣。運動完以後拉伸腿部。連續1小時有氧運動可以消耗肌肉，不過還是以40分鐘的爲主。如果你能40分鐘慢跑都覺得輕鬆，那可以換效果更好的間歇運動。

跑步在一定程度上可以有利於我們促進脂肪的燃燒，但是對於肌肉不能達到很好的鍛鍊效果，可以有效地幫助我們增加自身的腿部肌肉鍛鍊，跑步時儘量選擇用鼻子呼氣，吸氣，可以有效地將有害物質排在我們身體之外。

請問跑步減肥會不會掉肌肉3

跑步想要掉肌肉幾乎是不可能的，因爲跑步本身就是鍛鍊肌肉的，特別是我們進行慢跑的時候，我們體內首先消化的是糖類，接着是脂肪，如果我們想要掉肌肉，那必須長達幾個小時的跑步時間，比如馬拉松比賽，這樣才能夠掉肌肉。

跑步是絕對消耗脂肪和蛋白質的，蛋白質就是肌肉，想要又減脂又不減肌肉的話，可以減少有氧的時間，四十分鐘就可以，力量也要訓練，並且要及時的補充蛋白質。跑步掉肉的原因是運動過於劇烈，糖原和脂肪酸產生的能量跟不上機體使用的速度。比如有很多人半小時跑500卡，一小時跑8邁。