產後骨盆前傾是怎麼造成的，骨盆前傾也就是我們生活中常說的“僞翹臀”，這其實是一種異常體態。在生活中也會因爲腰椎過度前傾而增加腰部壓力而導致腰疼，那麼，產後骨盆前傾是怎麼造成的？
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出現產後骨盆前傾的情況是比較常見的一種現象，特別是一些比較瘦弱的孕婦，由於在懷孕過程中胎兒和子宮的重量過大對身體造成的壓迫會引起骨盆前傾的現象。
雖然在生完孩子之後，子宮已經恢復了正常的大小，但骨盆前傾的症狀不會迅速的得到改善需要在後期進行良好的產後鍛鍊來恢復。
通過長時間的腰背肌的鍛鍊，一般骨盆前傾的狀況會慢慢的得到緩解，建議可以在醫生的指導下進行規範的鍛鍊。
骨盆前傾是怎麼造成的
人的骨盆會出現各種各樣的位置偏移現象，這其中就包括骨盆前傾，骨盆前傾會造成巨大的危害，比如患者會出現便祕，女性患者很容易出現痛經，另外人的身體可能會出現畸形等等，所以該問題要引起重視，及時發現骨盆前傾後儘早解決
1、如何判斷骨盆前傾
最簡單的辦法是觀察恥骨，恥骨位於骨盆前側得正中心，當骨盆在中立位置上時，恥骨是垂直於地板的，不妨在站立、坐立或跪立時觀察一下自己恥骨的狀態，當骨盆前傾時，恥骨的上端會向前，而恥骨的下端會向後，此時說明骨盆處於前傾的狀態
如果恥骨的上端向後，而下端向前則相反，意味着骨盆處於後傾的狀態，也許會發現自己站立的時候骨盆容易前傾，而坐立時骨盆又容易後傾、、、但無論前傾還是後傾都需要調整至骨盆的中立位。
2、如何矯正骨盆前傾
骨盆前傾最基本的調整是收尾骨，但說來簡單，實踐起來並不容易，尤其如果已經有塌腰的習慣就更需要多一些的時間來做到真正的收尾骨，後面會給出一個感受尾骨內收的辦法。除了尾骨內收之外，生活中有一些習慣的調整也可以有所幫助。
一個簡單一點的辦法學習尾骨內收：仰臥在地板上，屈腿，腳踩地，然後輕輕地將骨盆擡離地板一點點的高，去感受尾骨，在把骨盆落回地面的過程中，同時把尾骨送向腳跟的方向，也就是遠離軀幹的方向，讓尾骨拉長着落回到地板，然後保持此時尾骨的狀態，慢慢地逐一蹬直雙腿
（一條腿一條腿蹬直，蹬直的時候腳跟始終蹭着地板向遠伸展，以保持大腿根部的方式），有些人可能會發現當自己蹬直腿的時候，腰又開始離開地板了
這也說明平時自己有塌腰的`習慣，想要腰完全落地需要時間，但無論腰落地與否都會發現尾骨比平時站立的時候更容易收進身體了，並且隨着尾骨向腳跟方向的延展，腰也被拉長了，同時臀部也是放鬆的（所以尾骨內收不是把臀肌收緊那麼簡單），記住此時的狀態，然後在站立式也找到同樣的狀態，可以一開始靠牆練習，更容易感受到。
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骨盆前傾如何快速糾正
1、腹肌訓練。平板支撐。平板支撐的動作大家很熟悉，俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肘關節和肩關節與身體保持直角，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。
2、背部肌肉拉伸放鬆。腰部緊張不適也是造成骨盆前傾的重要原因。背部肌肉拉伸放鬆十分重要。
3、增強臀部、大腿後側肌羣。因爲這兩塊肌肉用力可以讓骨盆後傾。所以仰臥挺髖也是十分重要的姿勢矯正練習。注意做該動作時要充分屈膝勾腳尖，將臀部上擡至肩髖膝成一條直線。每組16個，重複、3-4組。雙腿下放時動作要慢，臀部不要完全貼於地面。
少兒骨盆前傾的危害
1、人體比例的失衡及下半身肥胖骨盆變形，會引起內臟下垂，小腹凸起、臀部橫向發展、下垂等，進而破壞身體曲線。
2、閉合不全的骨盆會牽拉腰部周圍的肌肉向左右擴張，使得腰部神經受到壓迫而引起腰痛。另外，從腰部通過後背一直到肩部的肌肉如發生僵硬，勢必影響血液的流通，引起肩膀疼痛。
3、骨盆的傾斜，肌肉會因骨骼的變形而拉長，繼而會引起這時肌肉會爲恢復原有的狀態而緊張起來，這樣會造成慢性疲勞。
通過上文相信大家都已經瞭解到了骨盆前傾如何快速糾正和少兒骨盆前傾的危害這兩個問題，骨盆前傾會導致其他身體上的併發症，並且嚴重影響外形。所以如果出現骨盆前傾的情況一定要積極的治療，在平時的生活中要注重自己的姿勢，預防骨盆前傾。
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骨盆前傾是怎麼造成的
1、長時間久坐、坐着的時候，腹部和臀部的肌肉都很放鬆，處於“放假狀態”。久而久之，力量就會減弱，骨盆的傾斜度就無法維持，就會出現向前傾斜的情況。
2、穿高跟鞋、女性朋友經常穿高跟鞋，會使身體重心向前移動，大腦爲了保持身體平衡，會做出適應性調整，於是骨盆前傾出現了。高跟鞋的跟越高，對重心影響越大，骨盆前傾的影響越大。
3、肥胖、女性朋友太胖，過多脂肪堆積在腹部，身體重心前移，也會造成“高跟鞋效應”，從而引起骨盆前傾。
4、運動不當、平時鍛鍊時姿勢方式不當也會引起骨盆前傾，比如經常做一些負重訓練的健身的人，特別是一些舉重的運動員，仔細觀察一下，大部分的舉重運動員身體都會有骨盆前傾的這種狀態。
5、有扁平足、女性朋友若有扁平足，這樣時間一長就會使人體的重力點發生變化，身體的重心不落在正常的骨骼位置，而是異常的被提到了腰椎。這個時候身體就會轉動骨盆的位置來達到平衡，從而出現骨盆前傾。
什麼睡姿可以矯正骨盆前傾
睡姿不能矯正骨盆，但正確的睡姿可以預防骨盆移位。、正確的睡姿應該是仰臥平睡，身體自然保持水平線，雙手自然放置在兩邊，雙腳自然伸直。已經有骨盆移位的朋友平時睡姿要多加註意，不建議側臥睡，以免加重骨盆移位情況。
骨盆移位什麼睡姿好
不管是骨盆前傾還是後傾，都建議仰臥位睡覺。、因爲側臥位睡覺容易引起骨盆兩側受力不平衡，誘發骶髂關節錯位，加重骨盆位置變化。所以，建議做好是仰臥位睡覺。、注意：仰臥位睡覺時在主動膝關節下放個小抱枕，由此調整關節的平衡。
糾正骨盆前傾的瑜伽動作推薦
1、臀部和背部拉伸、兩腳與肩同寬，用腰部、腹部以及背肌的力量，將臀部夾緊慢慢往上擡，讓大腿、骨盆、腰腹連成直線
2、橋式、以腰、腹部以及背肌的力量，將臀部夾緊慢慢往上擡，、讓大腿、骨盆、腰腹連成直線、TIPS：膝蓋需肩同寬。身體放下時，要將脊椎由胸椎、腰椎、尾椎一節、一節按順序放下。
3、坐姿背部肌肉拉伸、挺直背部坐在椅子上，向上擡起雙臂，俯身向下，、讓胸部緩緩貼住大腿，、手掌觸地。拉伸長期處於被擠壓狀態的背部肌肉。
4、泡沫軸放鬆、仰臥在泡沫軸上，屈膝屈髖，通過腿的蹬伸，讓泡沫軸對背部進行滾壓，這個動作舒緩由於骨盆前傾導致的背部和腰部肌肉緊張。
