咋樣鍛鍊小腿增粗，小腿的強壯要靠很好的生活習慣和飲食習慣來保證，如果不能很好的進行運動的話，這些機能都可能會退化，那麼下面就爲大家分享咋樣鍛鍊小腿增粗。
咋樣鍛鍊小腿增粗1
1、臺階提踵。站在地面提踵或腳尖站在臺階上提踵。使用臺階就意味着動作幅度大約被擴大到在地面練習的兩倍，因爲在臺階上腳跟可以下降得更深，直到最大動作幅度。
2、單腳提踵練習。要找一處臺階,單腳站立,並且只能讓前腳掌站在臺階的邊緣處,手要扶住東西,以保持平衡,但是手不能用力.這時,單腿做上下的提腳後跟的運動。
3、重提踵練習。這裏的負重也是指槓鈴,動作基本與上面的單腳提踵練習一樣,不同的是,這裏不在是單腳而是雙腳.這個練習方法要注意一點.在做練習的時候,身邊要有2個人做保護,你保證你的身體平衡和安全。
4、跳繩。跳繩是一種可以鍛鍊一個人耐力的運動，而且在跳繩的過程中如果能夠有效的`控制自己的用力點的話，是可以隨心所欲的鍛鍊自己身體的不同部位的，比如繃緊小腿的話，在跳繩的時候就會鍛鍊自己的小腿，而如果是有意識的收腹的話，可以很好的鍛鍊自己的腹部哦，同樣，跳繩隊鍛鍊自己的腰部和臀部都會有比較好的效果。
咋樣鍛鍊小腿增粗2
深蹲：
初練者可以先做徒手深蹲，然後做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶牆單腿深蹲，如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上，並且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。
深蹲動作過程：
腳尖衝外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，另一隻腿擡離地面（徒手深蹲不用擡腳），上至膝關節微屈，不要超伸。
深蹲鍛鍊方法：
做3到8組，每組做10個以上，每組間休息1分鐘。
提踵鍛鍊方法：
鍛鍊者站在臺階上手扶住牆單腿提踵，一隻腳提踵10次後再換另一隻腳。雙腳做完爲一個循環，連續做3到6個循環，中間不休息。
提踵動作過程：
提踵動作也就是擡後腳跟。腳後跟擡起的最高點要高，腳後落下的時候也要發力，落下最低點要低於臺階水平面。
咋樣鍛鍊小腿增粗3
7方法鍛鍊小腿塑腿部完美曲線
1、強健小腿肌肉，擡起你的腳跟
爲了減去腿上多餘的贅肉，你需要做的所有事情就是擡起你的腳跟，用你的腳趾站立幾秒鐘，然後恢復初始姿勢。一天中，你可以多次重複這個動作，因爲它隨時隨地都能做。太方便了，對嗎？
這個動作會讓你的腿更具靈活性的同時，塑造完美的小腿腿型。一旦你習慣了這個動作，可以嘗試用手拿重物做同樣的練習。這也許極具挑戰，但結果卻是非常有價值的。
2、強健跟腱肌肉，雙腿併攏
如果你想嘗試強健你的跟腱肌肉，就雙腿併攏，面對一個與腰部同高的物體站立。抓住這個物體作爲支撐，彎曲左膝，同時嘗試用你的左腳去觸摸你的臀部。保持這個動作幾秒鐘，然後恢復到初始姿勢。只要能堅持，美腿不遠了哦！
3、讓大腿更緊緻，做腿部拉伸鍛鍊
如果你的大腿肌肉鬆弛，那麼對此非常有效的就是腿部拉伸鍛鍊。在這項練習中，你所需要做的就是，平躺在地板上或是瑜伽墊上，向前伸直你的雙腿。在此之後，繃緊你的臀部肌肉，並嘗試擡高你的腿。嘗試保持這個姿勢儘可能長的時間。一天重複三次，你一定會看到滿意的效果。
4、一定不能忘記的下蹲
當然，你不能忘記做下蹲。這個實在太簡單了，幾乎所有人都會做。不過，要確保你不要做得太快，因爲這會讓它的效用降低。要記住，這個動作對於塑造臀部線條也非常有效！
5、盡情歡樂，在牀上跳躍吧
如果沒有什麼有氧運動可以塑造你的腿部線條，試試跳牀怎麼樣？這會是一個回報極高的投資。如何你不想去健身房，就用這個跳牀吧，找找回歸童年的快樂。它不僅會給你最好的結果，還會在你沒有時間的時候顯得非常方便有效。
6、爬山
你生活的城市有小山嗎？那麼去小山上悠閒的走一走吧。如果你小山離你住的地方有點遠，那就嘗試至少十五度傾斜的跑步機吧。有了跑步機，你就不用遍尋小山了，而且，它同樣會幫你塑造完美腿型。
7、嘗試靠牆下蹲
靠牆深蹲是塑造腿部曲線的完美方式。找到一面堅硬的牆，後背靠着它，雙腳距離牆面45釐米，雙腳分開45釐米，然後做下蹲。儘可能多做噢。如果你想讓你的大腿內側得到更多鍛鍊，那就加寬距離。如果想讓大腿外側得到鍛鍊，就縮小你雙腿之間的距離。
咋樣鍛鍊小腿增粗4
如何鍛鍊小腿肌呢
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至？的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 着地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項：擡腳尖（提踵）
1、首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得着地或墊着
2、腳尖擡到最高點
3、再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
第三項：臺階
1、 找張椅子來， 把一隻腳放上去，呈90度
2、盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上，
3、重複2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
第四項：縱跳
1、 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋...
2、 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳？， 膝蓋儘量不彎曲...
3、 到地時，再迅速起跳，完成一次... 這一項很難， 你可用你的手幫助起跳...
第五項：腳尖跳
1、 將腳尖擡到最高點，
2、 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過1.5 或2.5cm
第六項：蹲跳
這一項只在星期三練
1、 站立，懷抱籃球於胸前
2、 蹲下（半蹲），看前方，背直，擡起腳尖，大腿需保持90度．
3、 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，
4、 着地，完成一下．．．
5、 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高
