爲什麼跳繩小腿會很硬，現在有越來越多的人選擇健身，像瑜伽、跑步、跳繩、游泳等運動是不少人的選擇。其中關於跳繩會使小腿變粗的說法流傳廣泛，下面分享爲什麼跳繩小腿會很硬。
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跳繩小腿腫脹、發硬可能是乳酸堆積所導致。乳酸是人體內葡萄糖代謝的產物，葡萄糖通過代謝產生能量有助於人體的運動，當運動過度，體內的氧含量無法爲葡萄糖代謝提供足夠的氧氣，會進入葡萄糖的無氧代謝模式。若病情嚴重時，建議患者到醫院骨科進行相關治療，可以有效的控制病情的發展。
腿粗很硬應該是肌肉型的，適當的跳繩是不會變粗的，局部肌肉僵硬可能是由於缺乏鍛鍊，突然運動量過大所致。能強烈刺激小腿肌肉，使肌肉肥大縮小。跳繩不要太快，在跳繩結束後做一些拉伸和放鬆運動，以放鬆腿部肌肉。
小腿變得越來越硬，需要根據人的具體情況來進行判斷。如果人在進行小腿肌肉力量的鍛鍊，比如通過跳繩、登山、游泳、騎自行車，這些運動方式能夠增加小腿肌肉的力量，也會使肌肉纖維隨之變粗，所以整體上就會表現爲小腿變得比較粗，而且由於肌肉力量增加，所以也會使小腿越來越硬。
當然也有一些病理性的原因，比如說深靜脈血栓的形成，就會導致靜脈血液淤滯，影響了靜脈血液迴流。所以這時候小腿肌肉也會變硬，皮下組織也會變硬，出現嚴重水腫的情況。
跳繩過後出現小腿硬邦邦的，主要因爲跳繩是腳尖着地，這會強烈刺激小腿肌肉，若長期再缺乏運動，突然運動量過大，會引起肌肉局部血液循環加劇，肌肉處於緊張狀態，就會有膨脹感，出現硬硬的.感覺。
要想緩解跳繩後出現小腿硬邦邦的情況，建議可以採取以下措施：
1、 跳繩前，充分做好熱身運動。跳繩前可以進行一些慢跑，或者選擇原地進行扭腰擡腳運動，適當進行頭部轉動或壓腿進行熱身。在跳繩之前進行充分的熱身運動，可以緩解身體因爲強烈運動而產生的衝擊，也避免出現肌肉緊張、拉傷等情況。
2、 掌握正確的跳繩方法，減低膝蓋關節、小腿等不適的風險。首先要自然站立，屈雙臂於身體兩側，雙手握住跳繩；跳躍時前腳掌點地，循環完成；保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸；要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。
3、 跳繩後，一定要做拉伸運動。跳繩後進行適當的拉伸運動，能夠緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆；促進肌肉內因運動產生的乳酸快速排泄掉，減輕其對肌肉的酸性刺激，使肌肉變得富有彈性，不要硬邦邦等。
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一、跳繩會使小腿變粗嗎
在跳繩時，每次跳躍和着陸時，小腿肌肉會緩衝大部分的衝擊力，這會使肌肉在運動過程中變得越來越緊。腿部肌肉受刺激而充血和變硬，這時會出現運動越多，腿越粗的假象。
但是，在每次跳繩之後，適當的腿部伸展可以幫助肌肉放鬆並促進血液迴流。進行腿部拉伸運動，隨着運動的持續，腿部線條會越來越漂亮。
二、跳繩有什麼好處
1、減肥與塑身
跳繩方法簡單，有趣，不受氣候影響，可以消耗體內多餘的脂肪，並使肌肉更加有彈性，幫助減肥瘦身，讓全身肌肉勻稱漂亮。還使得呼吸系統、心血管系統也得到鍛鍊，提高整體素質
2、加強身體協調性
跳繩需要神經系統、呼吸系統、心血管系統、視覺等感官系統多方面配合，進行跳繩鍛鍊可以增強神經系統的靈活性，鍛鍊身體的反應速度，並促進判斷的能力和身體平衡能力的發展。
3、加強彈跳力和腿部力量
在跳繩的過程中，雙腿持續跳動，可以有效地提高跳繩能力。對身體敏捷性，身體姿勢，平衡能力，協調性和柔韌性有很好的促進作用。跳繩還可以避免跑步引起的膝蓋和踝關節疼痛。堅持跳繩使小腿肌肉變得更具爆發力，修飾腿部線條。
4、預防疾病
跳繩除了鍛鍊腿部之外，還可以鍛鍊到人體的心血管系統，呼吸和神經系統功能等。跳繩還具有放鬆情緒的積極作用，有利於生活工作壓力大、哺乳期、更年期等人羣釋放壓力，放鬆身心。
三、什麼人不適合跳繩
1、膝蓋受傷或體重太大人羣。跳繩的動作對膝蓋也會有壓力，因此膝蓋受過傷的人羣要注意；而體重過大時容易對膝蓋產生過大壓力，應先減輕體重再考慮跳繩運動。
2、有心臟或血壓疾病問題。有心臟或血壓疾病的人羣進行跳繩可能會對心血管造成影響，會出現心跳加快、血壓升高等現象，有需要跳繩的話請諮詢醫生。
四、跳繩有什麼注意事項
1、最好從低強度，短時間開始，根據個人情況逐漸加大強度和時間，運動結束記得進行拉伸放鬆身體。
2、應穿着柔軟，輕便的運動鞋跳繩，保護腳踝和膝蓋。繩索軟硬、長短適中。比較常見的有短繩或長繩，長繩需要多人合作進行。
3、最好選擇有一定回彈性的地面，不要在堅硬的水泥地面或瓷磚地上跳繩。地面太硬的話身體的關節將得不到很好的緩衝，膝蓋很容易受傷。
4、熱身可以活動全身的關節和肌肉，減少跳繩中肌肉拉傷的風險。使心率逐漸緩慢上升，減少對心肺的壓力。
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跳繩的好處
第一：增強靈活性和協調能力!跳繩能夠鍛鍊人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，同時可以培養準確性、靈活性、協調性，以及頑強的意志和奮發向上的精神。
第二：緩解頸椎腰椎痠痛，上班族每天都要坐在電腦前，並且還很少運動，一整天下來，很多白領都覺得腰痠背痛。而如果每天下班後跳一跳繩，對於緩解腰痠背痛很有幫助哦。
第三：強健肌肉!跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以鍛鍊全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的形體不斷健美，並能使動作敏捷、穩定身體的重心。
第四：預防生病!跳繩可以預防諸如關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、等多種症病哦，所以啊，常跳繩身體更健康!
第五：預防骨質疏鬆!跳繩還能預防骨質疏鬆，因爲跳繩可以促進骨細胞代謝，防止骨質軟化，有增加骨強度的作用，不過如果運動量過大也可能傷害到谷歌和關節哦。
跳繩的壞處
1、胖人跳繩不安全 跳繩並不是最好的減肥方法，而是一項簡單易行的整體訓練。胖人在跳健身操的時候，不會讓他們每次跳躍運動超過8個八拍(就是64下)，而一次跳幾千次的跳繩，對膝蓋損傷太大了。如果腳部、膝蓋、腰部受過傷是最不適合這種運動的。相對而言，走路、慢跑和游泳更加安全。
2、鞋子必須高幫又減震 跳繩的時候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。得買正規的、有保護腳踝和腳掌功能的運動鞋。
3、跳繩不會變成大象腿 大腿不會因爲跳繩變粗，這個強度還沒那麼高，跳繩會使腿部肌肉線條流暢。另外，這個活動事實上對減肥的幫助並不大，而是增強心肺功能。
4、跳完不抻腿，白跳! 跳完之後，一定要做拉伸運動。比如伸展小腿：一隻腳踩在臺階上，另一隻腳的一半搭在臺階上，腳後跟懸空向下用力震顫。兩隻腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。
5、跳繩時地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊，不宜在鬆動的土地上練習，否則，繩摩擦地面會揚起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對眼睛也不好。
跳繩能減肥嗎
第一點：每次持續不間斷跳繩時間至少20分鐘以上
跳繩期間儘量不要休息，一定要保持均衡的運動強度，而且，我們的時間也不要低於20分鐘，並且跳繩的時間越長，減肥的效果也就越好。
第二點：每次跳繩的強度控制在自身最大強度的75%左右
如果用心律來衡量的話，建議跳繩減肥者佩戴一個運動中測量心率的設備，比如心率腕錶、心率帶等。然後根據自己的心率來判斷是否達到75%的訓練強度，心率的計算公式是：(220—年齡)*75%，即爲練習者跳繩減肥應該保持的心率。因此跳繩減肥的時候，練習者要讓自己的心率達到所計算出來的心率值。
第三點：跳繩減肥期間，控制每日晚餐食物的種類和數量
大家都知道，除了運動減肥，飲食方面也要控制。在跳繩期間，要控制好自己的飲食，特別是晚餐最好以水、蔬菜、水果，少量澱粉類的食物爲主，以不感覺到飢餓爲宜。至於晚餐攝入食物的數量，這裏可以舉個例子，比如跳繩減肥之前吃1碗飯，那麼現在就吃半碗，或者不吃，主要以蔬菜和水果爲主就可以。
