爲什麼跳繩小腿變粗，很多女性在通過運動減肥的時候，總是會擔心會產生一些副作用，比如，在進行跳繩運動的時候，會擔心由於運動的強度過大，而使得小腿變粗，看看爲什麼跳繩小腿變粗。
爲什麼跳繩小腿變粗1
跳繩後小腿越來越粗，考慮是運動方式不正確。長期高強度跳繩會導致腿部肌肉增加，從而引起小腿越來越粗的情況。
出現這種情況需要注意控制運動的強度，可以適當降低運動量。運動後可以進行腿部的按摩。也可以擡高小腿，能夠促進腿部血液循環，加速腿部脂肪的消耗，進而改善腿粗的情況。
在運動的同時也需要注意控制飲食，如果進食過多高脂高熱量的食物，會導致脂肪堆積在小腿部位，引起小腿越來越粗的情況，平時可以多吃新鮮的水果以及蔬菜，比如西蘭花、芹菜、蘋果、獼猴桃等。
跳繩減肥爲什麼小腿會突然變粗呢
一、力道的不同
有很多女生每天堅持跳繩一個月之後會發現自己真的瘦了不少，小肚腩和粗腿也都瘦了下去。但是由於一些女生力道不同，所以小腿總是在運動，如果運動長了的話，這部分的脂肪就會聚集在小腿那一部分，最後變成肌肉。
這就讓人們從視覺上感覺小腿變得非常的粗壯，所以大家在跳繩的時候也不要太發力。並且大家在跳繩的時候也要注意水分的補充，跳20分鐘左右就要停下來喝水。
二、適當的跳繩
有些女性爲了讓自己更快的苗條，所以就每天每時每刻都在跳繩。其實這對於身材的`保持也是有害處的，如果長期處在一個運動的狀態，那麼全身的脂肪都在燃燒，鍛鍊過多的話，就會讓一部分的肉肉變成肌肉。很多女生都不想自己擁有肌肉，因爲這個是非常難看的。說大家在健身的時候也可以先詢問一下健身教練，讓他們給自己一些意見。
三、注意飲食
大家如果真的想要苗條的身材，不僅要鍛鍊，還要注意飲食習慣的改善。切忌吃一些大油或者腥膩的食物，這對於胃和身材的保持都是非常不利的。大家可以在跳完繩之後喝一些小米粥，小米粥裏面含的糖分非常的少，所以對於一些減肥的女性來說也是非常好的，並且大家也可以在夜晚的時候喝一杯酸奶就行。
爲什麼跳繩小腿變粗2
跳繩小腿一般不會變粗，有少數人跳繩後小腿變粗是跟個人的基因有關。
跳繩是一種非常好的瘦身運動，會燃燒大量脂肪，而且不容易反彈。跳繩減肥雖然有諸多好處，但是很多MM都擔心跳繩減肥會讓小腿變粗。實際情況是絕大多數的MM跳繩後小腿沒有變粗，而少數人變粗了。
因爲有些人的基因是怎麼運動都難長肌肉的，也有少數人是稍運動就長肌肉。所以選擇減肥運動要根據自己的情況而定。一般說來長期鍛鍊小腿肌肉，會減掉小腿脂肪，讓肌肉變緊繃而不是變大，腿圍減小了，曲線優美好看。
跳繩怎麼防止小腿變粗
1、循序漸進跳繩
對於跳繩減肥的朋友來說，不可心急，要學會循序漸進。初學時，僅在原地跳1分鐘；等身體適應後延長到 3分鐘、10分鐘、直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量。跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯 前和飯後半小時內不要跳繩。
不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到最佳的減肥的功效，每分鐘最少要跳70-100次左右即可。
劇烈的跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常後，纔可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，放鬆腿部的肌肉，纔算是真正結束運動。
2、跳繩後做拉伸運動
站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底着地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
跳繩完怎麼拉伸小腿
弓步拉伸
拉伸放鬆效果：剛跳完繩，做這個動作能感覺特別舒服。緊張的肌肉放鬆下來，此動作幫助大腿內側形成好看的線條。動作保持40秒鐘。
步驟：1、呈左腿伸直的直臂側壓腿姿勢。
2、向前屈體，在伸直手臂將手掌放在地面的同時低頭。
3、爲加強拉伸效果，可將雙手觸地位置儘量前移。
4、換另一條腿重複上述動作。
腿交叉手觸地
拉伸放鬆效果：這個動作針對於跳繩時過度緊張的膝關節以及小腿脛骨等。用心做這個動作，保持40秒鐘。
步驟：1、在前，雙腿交叉，雙腳並列站立。
2、雙腿伸直，前屈體，雙手觸地。
3、雙腿互換位置重複上述動作。
內收肌伸展
拉伸放鬆效果：主要拉伸腿部深處的內收肌，預防跳繩後出現腿部不舒服的症狀。
步驟：1、採坐姿，屈膝將兩腳掌相對並靠近身體，雙手握緊腳掌確保其緊緊相對。
2、將雙膝緩慢的向地板靠近，當到達極限時，維持姿勢幾秒鐘，然後回覆至起始位置。
小腿拉伸
拉伸放鬆效果：針對小腿肌羣的拉伸適用於所有利用腿部的運動中，跳繩前後都可以做這個拉伸，避免小腿肌肉緊繃出現不適。
步驟：1、採站姿於牆前約一大步的位置，手推牆壁，雙腳站立與髖同寬。
2、將左腿向前跨呈屈膝姿勢，並維持左膝蓋在腳的正上方，勿歪向一邊。
3、感覺右小腿肌羣被拉扯到。換邊進行左小腿的伸展。
爲什麼跳繩小腿變粗3
跳繩減肥會不會讓小腿變粗，這個問題的答案與個人體質、運動量和運動時間都有關。一般情況下，女性體質本身就很難長肌肉，每天中速跳繩30分鐘（每分鐘80下左右），並且再跳完繩後花10分鐘以上對腿部肌肉做按摩和拉伸。小腿是不會變粗的。
在正常情況下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運動經過一段時間之後，大多情況下肌肉確實會變得結實、緊緻一 些，但腿部的圍度會減少。一般的中速跳繩、自行車、慢跑、放鬆跑和不以比賽爲目的的長跑，都屬於比較柔和的運動，會讓這些脂肪消失，同時對肌肉的發展程度 比較小。相反，快速跑、力量練習等運動強度比較高，可以使肌肉的體積增大，腿變粗。
跳繩會不會讓腿變粗，還要看遺傳因素。
事實上，女性體內合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的運動，也很難形成肌肉。而且，正常的飲食對肌肉增長的貢獻是很有限的。
但是，凡是運動的肌肉都比長期不使用的肌肉更加容易攝取養分，運動也能相對提高生長激素的水平，確切到每個人在運動時是否會使腿變粗，要看具體情況。譬如每個人的遺傳情況不一樣，不排除長時間大量的跳繩會使極少數女性下肢增粗。
但是通常情況下，如果你每天中速跳繩30分鐘（每分鐘80下左右），並且再跳完繩後花10分鐘以上對腿部肌肉做按摩和拉伸。小腿是不會變粗的。
肌肉型大腿和小腿都比較難減，確切的說只能改善肌肉的形狀，我們要多點耐心。不過以上的方法，無論是不是肌肉型腿，多鍛鍊總是有助於瘦腿的。要漂亮就千萬不能懶，每天花個15-30分鐘，記住天底下沒有醜女人，只有懶女人。
要想達到更好的減肥效果，除了要長時間的進行運動，還應該保持合理的飲食，在平時對於高脂高糖的食物儘量少吃，最好是以新鮮的蔬菜和水果爲主，適當的吃一些高蛋白的食物來增強營養，儘量保持均衡飲食，也不要節食過度。
