爲什麼跳繩小腿特別酸？跳繩是很常見的一種健身運動，很多人都會經常跳繩，尤其是女性朋友。很多女性朋友在跳繩之後都會出現小腿痠痛的症狀，這是很常見的一種現象。那麼爲什麼跳繩小腿特別酸？
爲什麼跳繩小腿特別酸1
跳完繩後可能會出現小腿痠痛的情況，這是由於在跳繩過程中，患者的小腿部位肌肉筋膜韌帶過度受力牽拉，而引發肌肉筋膜韌帶痙攣水腫，導致小腿部位出現痠痛的症狀。
最好在每次運動前，先做熱身運動，這樣有利於減少運動後引起的反作用出現，同時還能避免在劇烈運動中引起的軟組織受傷。跳繩後可以通過按摩緩解，用拇指輕柔按壓小腿痠脹部位，3~5分鐘即可。
跳完繩後小腿痠痛怎樣治療
1、跳完繩後，如有明顯的小腿部位痠痛情況，要注意保暖，避免受涼。休息時要墊高患肢體，最好在跳完繩後在小腿部位冷敷3~5分鐘，以減輕小腿部位痠痛的症狀。
2、如果後期還有明顯的小腿部位痠痛症狀，可以口服抗炎藥物，同時配合活血化瘀的藥物來促進小腿部位肌肉筋膜韌帶水腫的吸收消退，以緩解小腿部位痠痛的症狀。
3、患者不要再加大力度的去訓練，以免加重肌肉的損傷。且在訓練當中也需要循序漸進，一下子爆發運動效果也不會特別好且對身體肌肉存在傷害的。
跳完繩後小腿痠痛還要繼續跳嗎
1、跳完繩後出現腿痠痛，建議不要繼續跳了。這時還要注意是否出現了運動後的肌肉拉傷。
2、跳完繩後兩天可以選擇適當的恢復性運動。但是不要再跳繩了。因爲這樣只能會導致痠痛的加重。
爲什麼跳繩小腿特別酸2
跳繩後小腿痠痛怎麼辦
休息
跳繩完了小腿疼，這是身體對於超負荷跳繩強度的預警(脛骨壓力在跳繩越長的情況下越積越大，終於大於脛骨承受力)，如果不注意休息盲目加大訓練度，會造成疲勞性骨折。
所以跳繩後小腿痠痛的人，應當及時積極休息放鬆，減少跳繩的量。以後再進行跳繩，也需要在較軟地面，如塑膠地面跳繩。
恢復期避免跑跳運動
在迴歸正常的進行的跳繩運動之前，減少小腿痠痛是非常重要的事情，在小腿痠痛的康復期儘量避免跑跳運動、後撐運動。
正確掌握跳繩技巧和方法，注意跳繩的放鬆和落地的緩衝;要避免在過硬的場地上進行跳繩練習;做好準備活動再進行跳繩;這都是避免跳繩小腿痠疼的有效做法。
消除小腿疲勞
跳繩後小腿痠疼，應防止跳繩後受涼以及採用熱敷或熱水浴、按摩等方法及時消除小腿肌肉疲勞，儘量防止小腿痠痛再次復發。
跳繩小腿痠疼的人，前應充分做好準備活動。提高身體應激狀態，使身體發熱，減少肌肉沾滯性，克服肌肉的惰性。另外，跳繩時選擇的鞋子也很重要，需要選一定減震供能的訓練鞋。
使用藥膏
跳繩小腿疼，這是小腿脛骨炎症的一種表現。醫學上稱之爲脛腓骨疲勞性骨膜炎。早期要調整跳繩運動和其它運動的量，減少給小腿造成過多壓力的運動，避免增大跳繩和其它運動的.量。跳繩完了小腿痠痛，還應避免過分集中的跑跳、後蹬、後撐運動。
針對脛腓骨疲勞性骨膜炎，最爲醫生所善用的是骨膜舒痛膏體。可遵循醫生指導購買。
跳繩後小腿痠痛的原因
平時缺乏鍛鍊
在平時根本就不進行運動鍛鍊的人，突然的參加跳繩運動，會使得小腿肌肉一時無法適應，從而導致小腿出現痠痛情況。
沒有進行熱身
在跳繩之前沒有進行熱身運動，會導致小腿的肌肉、關節、韌帶等部位都沒有活動開就進入強度比較大的跳繩鍛鍊中，容易導致小腿肌肉在跳繩中出現拉傷的情況，從而出現小腿疼痛的現象。
運動強度過大
跳繩的強度過大，可能會導致運動中腿部血液供應不足，在缺血的情況下使得代謝產物無法清除，而堆積在肌肉中，進而刺激痛覺受納器，從而引發跳繩時小腿的急性肌肉痠痛。一般這種情況在跳繩結束後，休息一會就能恢復;
而且跳繩的強度過大，運動量超過身體負荷，也是容易導致小腿等部位的肌肉出現拉傷的情況，也是會引起小腿疼痛的。
跳繩姿勢不正確
有的人跳繩時喜歡用腳尖着地的方式，容易出現跳繩時小腿前側肌肉的疼痛。跳繩時最好能用全腳掌着地的方式，腳尖和腳跟要同時用力，可以減輕這種運動傷害。
鞋子不合適
在跳繩時如果穿拖鞋、涼鞋、高跟鞋或皮鞋等鞋子，會對腿部關節、肌肉、韌帶造成更大的衝擊，如果跳繩場地還選擇的是硬水泥這樣彈性差的地方，也就很容易出現小腿肌肉、韌帶由於衝擊力大造成損傷，從而導致疼痛的出現了。
跳繩沒有遵循循序漸進的原則
跳繩過程中，增加運動量沒有遵循循序漸進的原則，而是一下子增加很大的運動量，會使得小腿肌肉長期處於緊張狀態，小腿肌肉被不斷牽扯，導致小腿脛腓骨膜撕裂損傷，骨膜和骨膜血管擴張、充血、水腫或出血、骨膜增生，最終出現小腿疼痛。
爲什麼跳繩小腿特別酸3
跳繩是大家比較熟悉的一種運動和娛樂方式，如果能夠堅持跳繩的話，其實可以幫助我們起到很好的減肥功效，但是很多人發現，跳繩過後，小腿部位痠痛得厲害，但是又不知道到底是什麼原因造成的，所以下面我們就具體去了解一下，跳繩之後小腿痠痛是怎麼回事。
跳繩是屬於運動的一種，運動的過程中肌肉中會產生乳酸，乳酸堆積就會出現運動後肌肉的痠痛，這是一種正常現象。但是反應大小跟你的活動頻率有關，如果你經常跳繩的話慢慢就會適應了，慢慢就不會覺得疼了。
因爲肌肉都有一定的耐受力。長時間這樣運動的話是有一定的鍛鍊小腿的功能。但是應該不會增粗的，長期運動應該會讓小腿多餘的脂肪減掉。
這種情況是沒有什麼問題的，一般過幾天疼痛就會消失的，再運動也不會出現疼痛。你這種情況可以繼續跳繩，但是不建議服用止痛的藥物，這種情況熱敷也是無效的，不建議做任何處理，過幾天就好了。
以後頭幾次運動後要注意運動後放鬆全身的肌肉，如運動後拍打全身就能避免出現疼痛。
其實跳繩會出現小腿痠痛，是正常的現象，尤其是之前都沒有注重運動，或者沒做好準備工作的人，都容易出現這種情況，但是如果通過一段時間之後，是可以自行緩解的，因此發現這種問題的時候，大家也不要太在意。
如何避免跳繩小腿痠痛
進行熱身
跳繩之前最好活動一下全身，尤其是相關的部位，如肩膀，手臂，手腕，腳踝，避免扭傷，挫傷等，進行適當熱身運動可以讓身體進入狀態，跳繩之後要做一些放鬆運動，比如伸展小腿等拉伸運動。
選擇合適地點
跳繩應選擇比較開闊，平坦的地方，如操場，廣場，公園等地，選擇軟硬適中的草坪。木質地板和泥土地，不要選擇狹小，凹凸不平的道路上，也不宜在太硬的地上，馬路上，以免造成腳踝受傷。
選擇合適的鞋子
跳繩時要儘量穿少一些，最好穿運動裝或者輕便裝，上衣要短，不要穿過長的大衣，風衣，鞋應選油彈性，質地軟，重量輕的軟底布鞋或運動鞋。
控制運動量
跳繩的時間，運動量都要循序漸進，剛學跳繩的人，應該按照自己的年齡段選擇淘神次數，20-30歲跳110-130次/分，30-40歲，跳90-100次/分，40-50歲，跳80-90次/分，50歲以上，跳70-80次/分，當身體逐漸適應跳繩運動，就可以酌情延長跳繩時間，加大運動量。
正確跳繩
開始跳繩後，速度有慢到快，循序漸進。要放鬆肌肉和關機，腳尖和腳跟要同時用力，防止扭傷，胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落，同時，上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷，此外，患有嚴重心臟，肝臟，腎臟等器質性疾病的人不宜跳繩。
