瘦肩瘦背的方法，每一位女性都希望自己能夠擁有一個苗條身材，擁有美背更是女性的夢想，在夏天穿露背裝就能夠把它展示出來了，可是很多女性的肩膀和背部堆積很多脂肪，下面分享瘦肩瘦背的方法。
瘦肩瘦背的方法1
瘦肩瘦背方法一：貼牆站
貼牆站是一種瘦肩瘦背部效果非常好的方法，因爲這樣的站姿可以需要將自己的身後所有部位都停止然後貼在牆上，其中也包括人的肩部和後背，這樣的站姿看起來很簡單，其實做起來非常難，在剛開始做的時候大部分人都堅持不了五分鐘，如果可以每次都堅持到自己的極限，這樣不僅有利於減掉肩部和背部的脂肪，還能起到塑形和瘦腿的作用。
瘦肩瘦背方法二：瑜伽環
在瑜伽運動器械當中有一種對瘦肩瘦背非常有效地器械，這種器械叫做開背瘦臂環，這種運動器械只要每天堅持練習，練習的時間不低於三十分鐘，就能將肩部和手臂練得纖細骨幹，有些常年練習開背瘦臂環的女性朋友甚至練成了鎖骨養魚的神技，說明這種運動器材對鍛鍊肩背的骨幹非常有幫助。
瘦肩瘦背方法三：槓鈴瘦肩背
用槓鈴這種器械來進行運動，也可以起到瘦肩和背的作用，首先將身體處於站姿，站着的時候雙腿要與肩同寬，在剛剛開始鍛鍊的時候，用一隻槓鈴就可以，然後單手持槓鈴，手臂不要彎曲直直的向前上方托起槓鈴，最好可以擡到頭頂上方，如果開始的時候做不到也不要勉強，盡力就好，這樣兩手交替鍛鍊，每天鍛鍊十五分鐘，瘦肩瘦背的作用就會很好。
看了上面的`介紹，相信大家都知道了到底瘦肩瘦背都有哪些比較有效的方法，希望所有女性朋友都能告別虎背熊腰的身材，擁有真正的完美體形。
瘦肩瘦背的方法2
橡皮筋瘦肩
首先準備好橡皮筋，然後打開雙腳，將事先準備好的橡皮筋踩於腳下，在身體側面預留一些長度，以到臀部爲佳，然後，將雙腿的膝關節微微屈起，用腳尖踩住橡皮筋。與此同時，雙手緊緊握住橡皮筋，將橡皮筋往身體前面平拉，身體與地面要保持水平靜止狀態，堅持5-10秒左右的時間，然後放下。
持鈴聳肩
雙腿分開站立，寬度略大於兩肩寬度，兩下體前持啞鈴，手背朝向前方。雙肩用力向上提啞鈴，然後放鬆，周而復始10-15次左右。在提肩之後，要向後拉，這樣的效果是最好的，可以鍛鍊到斜下方的肌肉，身體諸多部位都能夠被鍛鍊到，如大小圓肌、大小菱肌等。
俯身划船
首先要俯身，腿可以保持伸直也可保持彎曲狀態，雙手持啞鈴，自然下垂，然後用力屈臂提肘，做划船樣子。這樣做主要是可以鍛鍊背闊肌。同時，對其他部位也可以加以輔佐鍛鍊，例如斜方肌的中下部，後三角肌。每次鍛鍊，反覆做以上動作十餘次即可。
站姿挺胸
這個動作很簡單，通俗來說，就是我們平時要求站有站姿的擡頭挺胸。提踵站立，雙手交叉置於身體後面，手心朝向下方，用力向後引，之後保持靜止狀態，時間爲5-10秒左右。與此同時，要用力挺胸，令肩腫內收。這一連串的動作，可以鍛鍊到多個部位，大小菱形肌、大小圓肌、斜方肌中下部都在鍛鍊範圍之內。
俯臥挺身
首先，將兩臂伸直，然後身體呈俯臥姿態，雙手握拳屈臂，從兩頭同時起身，如此重複鍛鍊10-15次，是一個比較簡單的動作，有利於減少背部多餘的脂肪，同時也具有消除病痛的功效。對鍛鍊臀肌和大腿後部的鍛鍊有很大幫助。
瘦肩瘦背的方法3
1、持鈴聳肩
首先自己的雙腿分開站立，寬度略微大於兩肩的寬度，兩隻手拿着啞鈴，肩部用力向上提啞鈴，然後再放鬆下來，重複這樣的動作10-15次。在提肩之後要記得往後拉，這樣瘦肩膀的效果是最好的，能夠幫助大家鍛鍊斜下方的肌肉。
2、俯身划船
這個動作很簡單就跟划船一樣，不過這是在陸地上做划船的動作，堅持下去肩部以及後背多餘的脂肪都可以被減掉。俯身划船動作主要是鍛鍊背闊肌，每次鍛鍊，反覆做以上動作十餘次。
3、站姿挺胸
這個動作就是讓大家站着不動保持擡頭挺胸的姿勢，還是比較簡單的，具體做法是雙手交叉置於身體後面，手心朝下，用力往後引出來，保持靜止的狀態，時間爲5-10秒左右。與此同時，要用力挺胸，令肩腫內收。
4、站姿挺胸轉體
這個方法名稱與第三個動作相比只是多了兩個字，但是具體做法卻相差很大。將兩手分開寬於肩部站立，雙手於頸後寬握橫槓或者木棍。然後緩緩的右轉，左右兩側交替進行，每側10次，每次轉的時候，要注意挺胸，這就是站姿挺胸轉體，關鍵就在於轉體和挺胸。
瘦背運動一
雙腳自然站立，與肩同寬，雙手背於臀部，十指交錯掌心相合，然後慢慢擡起與肩同高的位置，注意挺直腰背，利用手臂的力量，使勁向後張開雙肩，達到極限的時候保持姿勢片刻，然後在慢慢恢復姿勢，反覆練習直至感覺到酸累。該運動能使你的背部肌肉變緊實，常練能保持背部美感。
瘦背運動二
平躺在牀上，手臂屈肘抱緊頭部，雙腳同時併攏伸直，借用腰腹部的力量將頭部慢慢的向上擡起，直至雙肩離地，保持數秒姿勢，然後慢慢恢復平躺。
瘦背運動三
準備好兩個500L的礦泉水瓶，雙腿站直略比肩寬，身體挺直，將雙臂擡高到與肩同一個高度，然後雙臂彎曲呈90度，利用手臂的力量，將雙肩使勁向兩側拉伸，感覺到背部緊繃即可復原。
瘦背運動四
雙腿自然張開與肩同寬，挺直腰身，雙手放在身體兩側，使勁向後仰，雙手叉腰，雙臂使勁向後擠壓，達到極限的時候，保持姿勢數秒，然後慢慢恢復原樣。
瘦背運動五
坐在牀上，雙手交叉向後伸展，達到極限的時候，心裏默數15個數，然後慢慢恢復到原來的姿勢，反覆練習這個動作，直到感覺腰部酸累停止休息。
吃什麼瘦背好呢
1、凍豆腐
56大卡，豆腐經過冷凍，能產生一種酸性物質，這種酸性物質能破壞人體的脂肪，如能經常吃凍豆腐，有利於脂肪排泄，使體內積蓄的脂肪不斷減少，達到減肥的目的。凍豆腐具有豐富營養、熱量少等特點，不會造成明顯的飢餓感。
2、綠豆芽
18千卡，有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可以清熱解毒，利尿除溼，解酒毒熱毒。多嗜煙肥膩者，如果常吃率豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。
3、竹筍
19大卡，竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，防便祕，並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少，屬於天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。
