減掉大腿脂肪怎麼做，生活中，許多女生會因爲自己的大腿粗會發出煩惱，因爲大腿粗穿衣是不好看的。所以許多女生會想各種辦法來減肥，那麼減掉大腿脂肪怎麼做好？一起來看看！
減掉大腿脂肪怎麼做1
1、做高擡腿運動
每天起牀後，可以在客廳或房間做五組高擡腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。
高擡腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。如果不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起牀就讓我們大腿運動一下，讓自己擁有纖細修長的美腿吧！
2、飯後站一會或散步
吃完飯可別直接坐着不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎？飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。
3、洗澡時按摩一會
洗澡的時候最好是站着洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。
4、均衡飲食
一個人的飲食很重要，它不單止關係到我們是否肥瘦，更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。
蔬菜水果要多吃，它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維，有效地調理身體，並且有瘦腿的作用。要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽。
文章中介紹了一些減掉大腿脂肪的的方法，除了針對大腿的一些運動以外，其他的方法也是可以用來減掉其他部位的，只要變換一下運動的動作就可以了。
針對不同的部位，進行不同的運動，飲食調理的方法適用於其他的部位的減肥。
減掉大腿脂肪怎麼做2
脂肪團是什麼在哪裏
脂肪團最常見於大腿處，腿、臀部和腹部也存在脂肪團。脂肪團是由自由流動的脂肪細胞組成的，位於皮膚層之下。
它有着獨特的'形態，看起來像橘皮或農家奶酪一樣，表面皺巴巴的。荷爾蒙分泌、遺傳因素以及不健康的生活習慣是脂肪團形成的主要原因。
擺脫脂肪團的10個方法
1、幹刷法
幹刷法是消除大腿脂肪的最簡單方法之一。但是儘管很多人都已經親身證明它很有效，目前卻並沒有找到科學上的依據。
幹刷有利於血液循環系統和淋巴系統，促進排出積累的毒素。並且，血液流向皮層能使人看起來更豐滿，並且減少脂肪團的出現。
步驟：
（1）開始之前確保皮膚和刷子都是乾燥的。
（2）輕柔地從雙腳刷到雙肩，着重注意脂肪團聚集的地方。記得從身體左邊刷到右邊，並且往心臟處刷以促進血液循環。
（3）持續刷5分鐘左右。
（4）最後，淋浴洗去刷掉的死皮和雜質。
（5）每天洗澡前進行幹刷，持續數月，直到你發現膚質得到改善。注意：一定要使用用天然纖維做成的美體刷。
2、按摩
如果不是遺傳因素天生小腿奇粗，那麼正常人小腿的粗度都是有限的。爲什麼有時候它看起來那麼壯碩？其中很大一部分原因是因爲你忽略了對它的保養。
例如長期穿高跟鞋、小腿運動少或者過於激烈等，讓小腿長期處於疲勞狀態，令腿部血液和淋巴腺系統活動減慢，新陳代謝不佳，造成小腿水分堆積浮腫，久而久之形成脂肪層，讓小腿看上去粗壯健碩。
所以要減小腿，首先要懂得按摩，可以選在下午，有助於消減腿部脂肪，還能緩解工作疲勞。
方法1：拍打按摩法：順着小腿的淋巴腺靠雙手密集拍打，從腳踝處自下而上拍打至膝蓋處。用力不要過猛，但也不要太輕，有微微的痠痛感爲宜。左右腳交替進行，直至腿部感到微微發熱。
方法2：按壓按摩法：從膝蓋到腳踝，雙手緊貼小腿，用手指按壓撫摸，然後再從腳踝到習慣循環按摩。按壓力度根據自身承受度做適當調整，左右腿交替五六次，保持小腿肚鬆弛感。
3、踮腳
這裏的踮腳可不是指穿高跟鞋的踮腳，雖然它們姿勢有點相似，但作用完全是相反的。
找一張廢報紙鋪在地面，找一本3—4釐米厚的書放在報紙上，脫掉鞋子，腳掌前段踩在書上。
收腹，腳儘量往下壓，讓小腿肌肉有伸長感。然後小腿用力向上踮起，使整個人提高。
如此反覆動作30次爲一組，每天至少做3組，向上提升或向下壓時儘量做到極致，感覺小腿肌肉向兩端拉伸，保持肌肉微酸感纔有效果。雙手可以張開保持身體平衡。
4、擡腿
一天都坐在辦公桌上，雙手雖然一刻不停在運動，但雙腳卻是空閒的，可以利用這些細小的時間，在辦公桌下做擡腿拉伸動作，每天積累一點，說不定哪天你就會驚奇地發現小腿瘦了一點哦。
（1）擡起雙腿與地面保持平行，腳掌與地面呈90度，腳趾向膝蓋方向內勾，拉長小腿肚肌肉，保持酸脹感。
（2）將腳趾由內向外繃直，腳尖向外一直用力繃直，有延伸感，拉長雙腿。
（3）反覆以上動作10次爲一組，每天可在適當的時間反覆做幾組，保持小腿運動。
5、側身踢腿
側身，雙腿與肩同寬，雙臂放鬆放於身體兩側。
左腳向前一步，右腿跟上，用力向上踢。右腿上踢時，從左往右在空中劃一個大圓形，收回，保持雙腿直立。然後，右腳向前一步，左腿上踢。
左右各一次爲一組，每次重複10次。
此動作有利於拉長大腿內側肌肉，修長腿型。
6、蝴蝶伸展
躺下，雙手輕鬆置於身體兩側，雙腿岔開呈90度夾角，大腿與上身呈90度夾角，膝蓋朝向天花板，雙腳腳後跟貼緊岔開，腳心向前，與地面平行。
腳後跟緊貼，雙腿伸直，腳後跟離地遠一些，保持30秒。隨後慢慢把雙腿放下，完成一組動作。
每次重複此組動作15組。
最後，雙腳腳心相對，屈膝起身。
