孕婦怎樣才能不發胖，女性在懷孕之後一般都會成爲家中的重點保護對象，但是孕期卻難免會導致女性發胖，這是很多人不能接受的，下面就爲大家分享孕婦怎樣才能不發胖。
孕婦怎樣才能不發胖1
1、妊娠早期(懷孕前三個月)
由於胎兒生長速度較慢，母體的相關組織增長變化也不明顯，所需營養較爲有限。因此，不必強求補充大量的營養，但這個階段是胎兒生長髮育最重要的時期，某種營養素的缺乏或過量，會引起胎兒早期發育障礙和畸形，此時需注意營養全面，烹調時應做到食物清淡爽口，避免刺激性強的食物。如有嘔吐不可禁食，吐後仍要吃一些易消化的食物。
2、孕中期(懷孕中三個月)
胎兒生長髮育迅速，母體也發生了極大變化，要增加熱量，給予足夠的蛋白質，增加動物性食品、植物油、維生素及微量元素的攝入。膳食要葷素兼備、粗細搭配，同時攝取足夠的糧穀類食物，每天膳食中糧穀類需有300克至450克，除大米、麪粉外，還可選用B族維生素類和氨基酸豐富的雜糧。
如小米、玉米、麥片等;每日肉、蛋、禽、魚類動物性食物或豆類及其製品需有200克、動物內臟(肝)50克(每週一至兩次)，蔬菜500克，水果200克、植物油30克至40克。
孕中期每餐攝取量可因孕婦食慾增加而有所增加，但隨着妊娠的進展，子宮不斷增大，胃部會受到擠壓，使得孕婦餐後出現飽脹感。爲此，可增加每日的餐次，但每次的食量要適度，切忌盲目過量進食或大吃甜食，避免孕婦因肥胖或血糖過高導致妊娠期糖尿病的發生。
3、孕晚期(懷孕末3個月)
這段時間是胎兒生長最迅速、胎體內儲存營養素最多、孕婦代謝和組織增長最高峯，營養較前兩期也更爲重要。孕婦應增加豆類蛋白質的攝入，多供給含鈣豐富的食物，足量的鐵質、維生素和礦物質，可在孕中期的基礎上每天增加50克肉、蛋、禽、魚類，250毫升牛奶或豆漿等。
孕晚期隨着胎兒的不斷增大，子宮壓迫胃部增加，且由於激素作用於消化系統，引起胃排空時間延長，孕婦往往吃較少的食物就有飽脹感、“燒心感”，因此應仍以少食多餐爲原則。
孕婦怎樣才能不發胖2
合理膳食
女性懷孕期間體重增長幅度最好是保持在20~25斤左右。這個體重增長幅度是最理想的。女性懷孕之後體重增加是必須的，因爲寶寶需要在媽媽的腹中成長，所以很少有女性懷孕之後體重不增加。但是體重的增加一定要保持在合理的範圍內纔好，不然體重增加過多就是自身肥胖，減肥困難。
有的媽媽認爲懷孕期間吃的越多越好，認爲這樣可以給寶寶提供充足的營養。其實事情並不是這樣的，媽媽攝入的營養，只要是夠寶寶生長髮育需要就好，沒有必要太多。攝入太多的營養會導致脂肪堆積，造成孕婦肥胖，長肉而不是長胎。媽媽懷孕過程中一定要控制熱量，保持合理進食，做到營養均衡。
適量運動
很多媽媽爲了保證寶寶的安全，懷孕之後都會臥牀養胎，這樣就容易導致身體肥胖。其實如果不是存在着先兆流產，媽媽是可以適當的活動一下的。媽媽可以運動一下，選擇慢跑、瑜伽等，鍛鍊自己的身體，可以讓身體更加健康，但是卻不會肥胖。
孕婦怎樣才能不發胖3
孕婦怎麼吃飯不發胖
第一步就是飯前喝一杯水，能增加飽腹感，胃感到飽和，自然而然就會減少進食的量，同時水還能促進消化，有助於體內的廢物代謝。
第二步是將飯菜和肉的配比變爲1：2：1，從源頭控制熱量的攝入。
第三步方法是調整飯菜順序，先吃菜後吃飯，這麼做可以避免攝入過量的澱粉。
第四步就是細嚼慢嚥，吃飯時間不要過短，保持勻速進食。其實吃飯太快也是阻礙減肥的絆腳石，吃東西太急促會使得腸胃蠕動跟不上，還沒有完全消化的殘食便直接進入大腸，影響腸胃健康。
孕婦吃什麼不胖
1、低脂酸奶
酸奶富含鈣和蛋白質，即便是患有乳糖不耐症的準媽媽，對於酸奶也還是易於吸收的.。而且有助於胃腸健康。
2、脫脂牛奶
準媽媽需要從食物中吸取的鈣大約比普通人多1倍。多數食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶（200克)就可以滿足這種需求。
3、麥片
爲了讓自己有一個充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧！爲什麼？因爲麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分在裏面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄乾或是蜂蜜。
4、全麥餅乾
這種小零食有很多用途：早上你可以在牀上細細地咀嚼它，能夠非常有效地緩解孕吐反應；上班的路上，在車裏吃上幾塊，可以幫助你打發無聊的時間；辦公室裏當你突然有了想吃東西的慾望，它就在你身邊，方便而且不會引人注意。它是一種貨真價實的迷你食品，並且會忠實地保證你一天的血糖平穩、精力充沛。
懷孕初期的飲食
1、孕期飲食要清淡纔不會胖，食物一旦加入調料，熱量會升高，過量的調味料反而不利於寶媽和寶寶的健康，因此要多吃清淡食物。懷孕初期要檢測體重。理想的增長速度是孕早期增加2-4斤左右。
孕期飲食要吃得均衡。女性在懷孕4-6個月時，每天補充的蛋白質爲15g左右，到7-9個月的時候，每天要增加25g左右的蛋白質。懷孕初期營養要平衡合理，不要認爲吃得多就好，吃胖不等於健康。
2、孕期不吃高脂高糖食物，才能避免發胖。胎兒的營養來自於母親，懷孕初期，寶媽要避免熱量過剩。吃飯要有節律，少吃高脂肪高糖類食物，避開酒類飲料。紅酒也是酒類，過量飲用會產生副作用，影響胎兒發育。
3、孕期飲食中補品要合理。懷孕期間，如每個星期體重增長超過1、1斤的時候，就得調整能量了。每天要增加100-300Kcal的熱量，供能組織主要爲蛋白質、脂肪及糖類，其中蛋白質爲15%，脂肪爲20%，糖類是65%。
孕期的健康食譜
1、飲食上，儘量選擇一些天然的、健康的、新鮮的食物，例如蔬菜、水果、鮮奶、魚、肉等；對於那些高熱量的、垃圾食品，要“避而遠之”；加上適量的運動，那就完美啦！
2、就餐時，建議先吃熱量低的食物，然後再吃高熱量的食物，這樣可以有效的控制熱量的攝入。舉個例子，吃飯時，先喝湯，吃菜、水果，然後纔是肉啊、魚這些。
3、堅持“3低1高+水果蔬菜”：這裏的3低是指低油、低糖、低鹽；1高是指高纖維食物；搭配新鮮的水果、蔬菜，既能保證營養的均衡，還能有效的控制體重！
4、建議孕媽媽每天喝1~2倍的奶類（牛奶、奶粉、酸奶等)，這樣可以提供人體所需的熱量，還能補充大人和胎兒每日所需的蛋白質和鈣質。
