早晨起牀的6個小動作， 運動可以促進身體的新陳代謝，運動有利於增強身體的免疫力，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，不同的運動效果是不同的，下面是早晨起牀的6個小動作。
早晨起牀的6個小動作1
1、早晨起牀前做做伸展運動。
把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，伸個懶腰。這個動作能夠鍛鍊手臂肌肉和手腕力量，促進人體血液迴流。但需要注意的是，動作一定要柔和、緩慢，不然很可能傷到肌腱。
2、如廁時進行叩齒運動。
叩齒運動即上下牙相互輕輕叩擊，能夠強化牙牀、牙齦、牙根，增強牙齒力量。這個小動作還可以促進口腔唾液分泌，幫助消化。而且，比較適合在如廁時練習，因爲從中醫上來講，排尿時人的腎氣流瀉，此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。
3、刷牙時練習提肛。
吸氣時收腹、提肛，呼氣時放鬆肛門。此動作連做10~20次，可加強提肛肌的力量，對控制老年人因肌肉鬆弛造成的大小便失禁有效。而且，能夠緩解痔瘡和便祕。
4、穿衣時做做擴胸運動。
雙手自然下垂，在背後交握，然後伸直手臂，挺起胸部。此動作一般重複10次即可，能夠鍛鍊胸部肌肉，增加肺活量，幫助人體呼出更多廢氣，吸入更多氧氣。而且，還可以放鬆脊柱和背部肌肉。
5、久坐後拍拍身體、踮腳腳。
很多老年人喜歡打麻將或者看電視，一坐就很長時間。建議定時站起來拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通過外力作用促進皮膚、皮下血管的舒張，並且可以疏通經絡。拍打完還可以擡起兩腳腳跟踮腳，促進下肢血液迴流，鍛鍊身體的平衡能力。
6、電視劇播廣告時轉轉眼球。
順時針轉動眼球10次，再逆時針轉動10次，能夠讓眼球上下左右活動，緩解眼部疲勞，鬆弛眼肌，並且保護眼部神經血管。需要注意的是，青光眼患者眼壓較高，不適合做這個動作。
練習這些小動作都要牢記循序漸進的基本原則，不能操之過急。另外，有基礎性疾病的人，如心腦血管疾病、糖尿病的老年人，做這些動作時要量力而行，根據自己的身體狀況做適當調整。
早晨起牀的6個小動作2
1、蒙耳彈頭
端坐在牀上，先用雙手手掌分別壓緊兩隻耳朵，手指輕敲頭部，每天早上堅持彈擊十次以上，有助於消除疲倦、防止頭暈、耳鳴。
2、玩“轉”眼球
眼睛左顧右盼，緩慢地轉動眼珠，可以先左右、後上下，轉動幾十次左右，這個動作有助於使眼部周邊的神經靈活起來，能夠減緩視力疲勞，降低眼疾的發生。
3、挺胸呼吸
平躺於牀上，雙腿伸直，進行腹部深呼吸，吸氣時腹部使勁往上挺起，呼氣時放鬆腹部，這樣反覆幾次，能夠加強腹部肌肉的彈性，減少腹部脂肪堆積，防止腹部肌肉鬆弛，有促消化、健腸胃的作用。
4、按摩梳頭
坐在牀上，用雙手的十指替代梳子，從額頭到脖子，耳朵到頭頂，如此反覆進行數十次，能夠加快頭部的血液循環，降低脫髮、白髮的發生，同時還能夠起到提神醒腦和降低血壓的作用。
5、按摩臉部
在洗臉時，可以先從眼睛附近開始，再不斷地擴大範圍，反覆揉搓，可以加快臉部的血液循環，加強對外部環境的抵抗能力。
堅持按摩，還有助於預防感冒，減少臉部的.皺紋以及延緩臉部老化的作用。
6、輕叩牙齒
閉上嘴脣，讓你的上下牙齒輕輕地互相叩擊，同時做旋轉舌頭的動作，用你的舌尖輕輕舔幾次上顎。此動作有利於促進口腔的血液循環，增加唾液的分泌，從而起到口腔清潔，加強牙齒抗齲能力和咀嚼功能的效果。
早晨起牀的6個小動作3
伸懶腰：舒張內臟，增強心肺功能
早上意識甦醒之後，先不要那麼快睜眼睛，直接在牀上做伸懶腰的動作。
全身躺平，身體放鬆，雙手在胸前交握，翻轉掌心向頭頂方向，同時繃腳背，四處拉伸一下手臂和大腿。這個動作竟能延展全身，擴開胸腔，使得橫膈膜不斷打開，帶動全身肌肉收縮，加速血液的循環，讓經絡恢復暢通。
雙目遠眺：鞏固視力、恢復眼睛的清明
每天早晨起牀後站在窗口，眼睛遠眺看向遠處的綠色植物，這樣可以讓渾濁的視力得到恢復，增強眼睛的健康。
全身立正，呼吸自然，雙眼平視前方，儘量往遠處看，瞄準遠處的青山和綠色物體，約1-2分鐘，後低頭閉目，再次擡頭睜眼向左邊遠眺1-2分鐘，保持頭部和身子不轉動，低頭閉目再換另一邊。可以反覆的做，整個過程需要15-20分鐘的時間。
揉鼻子：預防感冒
在揉搓的過程中使得鼻腔血液恢復流通，讓微涼的鼻子升溫，從而達到預防感冒的目的。
雙手各伸出拇指微微彎曲，其餘手指握拳，用雙手大拇指關節沿着鼻樑骨兩側上下用力搓，次數儘量達到上百次。如果正在患感冒，可增加揉搓的次數，並且早晚各做一次，這樣可以幫助病情快速治癒。
深呼吸：清理呼吸道廢物
深呼吸讓氣息從口腔、呼吸道、肺部緩慢循環，帶走這些地方的隔夜廢物，深呼吸不僅可以增強肺部的肺活量，還能預防或者緩解呼吸道疾病，深呼吸完後整個大腦都是清醒的，十分振奮。
走到室外寬敞的地方，稍微扭動一下身子，然後站直進行10-15分鐘的深呼吸。
揉腹部：喚醒腸胃
經過一個晚上的睡眠，腸胃都剛剛甦醒過來，這時候揉動腹部可以加快他們的甦醒速度，還能加強腸胃功能，如有便祕患者，則更需要做這個動作。
手臂自然下垂，雙手掌重疊，先從左胸往小腹方向緩緩下推10-30次，再換至左胸開始做，然後再從胸腔正中間向小腹推。每次推揉要保持自然呼吸，力度要適中動作儘量緩慢，意識跟隨着手掌移動。
