體質虛弱如何鍛鍊，現在大家對身體健康方面都是比較注重的，日常中我們可以從飲食和運動等多方面來改善自身的身體狀態，鍛鍊方法有很多，以下了解體質虛弱如何鍛鍊。
體質虛弱如何鍛鍊1
1、太極拳
太極拳是我國國家級非物質文化遺產，結合中國傳統儒、道精華，動作柔和、圓融通暢，拳法簡單易學，運動量的大小能夠根據個人體質不同而進行靈活調整，對肌肉、韌帶、關節的損傷性比較小，是適宜體質虛弱人羣學習和進行的運動鍛鍊方式。
2、健步走
健步走是一項簡單靈活的運動，不受時間、場地、鍛鍊者年齡的限制，運動裝備非常簡單，運動強度也可以根據鍛鍊者的需要進行靈活的調整，對於體質虛弱的人羣而言是非常不錯的運動鍛鍊方式。
3、慢跑
慢跑是一種強度中等的有氧運動，以中等或較慢的速度和節奏跑步，不僅能夠促進心肺功能的正常運行，還可以加速脂肪燃燒，在一定程度上達到減脂瘦身的目的。慢跑的運動強度與慢跑的距離長度有關，體質虛弱的鍛鍊者可以根據自身實際情況進行靈活調整。
4、瑜伽
瑜伽是一種發源於印度的古老運動，具有動作輕柔、平穩、安定的特點，側重於控制身體的協調性和肌肉、骨骼、關節的柔韌度，運動強度比較靈活，通常不會過於激烈，適合體質虛弱的人羣進行鍛鍊。
5、乒乓球
乒乓球被稱爲中國的國球，是一種世界流行的體育項目，能夠有效活動全身的肌肉、骨骼和關節，對反應能力、運動能力、思維能力、協調能力等都具有很強的鍛鍊作用。同時，乒乓球富有娛樂性，運動強度適中，是適合體質虛弱人羣選擇的運動健身項目之一。
體質虛弱如何鍛鍊2
體質弱的人要怎樣鍛鍊
1、鍛鍊方式的'選擇：在平時生活中一些體質比較虛弱的人羣的話可以選擇一些比較合適的自己的鍛鍊方式進行鍛鍊，因爲很多時候如果選擇的鍛鍊的方法如果不正確的話還是會導致出現放棄的情況發生，這個時候還是會讓鍛鍊的效果並不是很明顯，
所以在平時生活中一些體質如果比較虛弱的人羣的話可以諮詢一些鍛鍊資深人士去選擇一個合適自己的鍛鍊方法，這樣才能更好的進行鍛鍊。
2、食用合適的食材：在平時生活中一些體質虛弱的人羣在每一次進行了健身鍛鍊之後也是需要食用一些補身養氣血的食材食用的，
這樣才能更好地讓自己的身體變得更好，而且在平時生活中在多食用一些牛奶、雞肉或者是一些蛋白質含量比較高的食材食用，這樣食用之後也是可以很好的幫助自己的身體體質起到改變的作用，而且在平時生活中在鍛鍊了身體之後食用一些營養物質含量比較高的食材也可以及時補充身體流失的能量，這樣也是可以很好的幫助自己的身體的恢復。
3、在平時生活中能夠推薦的比較合適也比較簡單的鍛鍊方式就是每一天都堅持跑步，因爲每一次跑步也是有很好的鍛鍊自己的腿部肌肉對於自己的腿部線條有很好的幫助，而且在平時生活中進行跑步鍛鍊的時候可以計劃一個合適自己的跑步計劃，每一天大概堅持跑半個小時左右的時間即可，慢慢的循序漸進。
在生活中一些體質比較虛弱的人羣也是有自己的鍛鍊的方式，而且在平時生活中進行不僅要進行鍛鍊也要通過食療的方式來進行鍛鍊只有這樣才能讓自己的身體變得更好，所以在平時生活中一些體質比較虛弱的人羣在改善自己的身體的體質的時候需要注意勞逸結合的方式。
體質虛弱如何鍛鍊3
虛弱體質的鍛鍊方法
爲了增強體質，必須勤練生精功，修補虧體。因精液是人體的根基，精足能化精液，滋潤五臟，各臟腑功能就強。精敗乏津，臟腑失潤，功能衰退，導致疾病纏身。因此軀體虛弱的人們，必須先練生精功，以精爲補，方能恢復體質，由弱轉強。功法介紹如下：
（一）溫養生精練法
1、坐式：自然盤膝法，將右足放在坐腿下，坐足放在右腿下，或者坐椅凳上，雙足垂地，雙手心捂在膝蓋上，以舒適爲度，以防麻木腿腳，不可拘泥形式，寬衣鬆帶，使血液流通。白天坐在明亮處，夜晚坐在燈亮處，不可面對強光，以免刺目。
2、採天光凝聚性光，照視氣穴生陽精練法：入坐以後，閉住口脣，舌尖頂在上門齒根裏邊。雙目睜着觀正中之光，不要看遠光，只要看近光。觀看距鼻跟二寸處的外邊光，雙目自然形成對並看着正中。
這樣不動眼珠地觀光，方能凝聚識神之光，使光回到雙目中間，實現陰陽神氣和合集中，觀空含實而不空。觀外光時，使心不用力地看，要有似看非看、不即不離、勿忘勿助的心情。觀不到雙目中心發脹和模糊不清的程度，不許閉目。如果閉目早了，就不能實現神氣集中，就不產生性光，練功無效。
達到雙目模糊不清時，再閉目旋轉眼珠，以聚神氣的元形。按眼眶周圍看四正時的部位，先看眼下子位，從下向左邊看卯位，從左向眼上看午位，從上向右邊看酉位，從酉位向下看子位，爲一圓周
如此轉九週一停，開目攝天光從祖竅穴入腦一次，仰鼻聚氣入在穴中。如此繼續轉四個九周。共閉目轉三十六週
這樣轉四個六週，共二時四周。每一個六週一停，攝外光閉目內視祖竅穴內元氣一次，共攝外光閉目觀竅四次
（二）運化精水補虧法
3、生殖器勃起時，夜間仰臥在牀上練，晝舉坐在椅子上練，雙手放在肚臍上，舌尖頂在上門齒根裏邊。閉目凝視會陰穴，內視十分鐘，用心意把生殖器往氣穴裏提縮一下，眼向上看，鼻孔吸氣，要有急促之聲，提縮肛門，從尾閭關提升，如舉重物似的沿背後督脈上升到頭頂百會一停，再微微呼氣，從頭頂往前降沿任脈落到會陰穴爲一圓周。
後升前降轉四個九周，計三十六週。每一個九週一停，連提生殖器六下，共提二十四次。務需息息達到氣穴，外陽必縮，使精歸爲己有，不向外消耗。這樣一煉生精，一煉化精，補虧體內元氣，體質轉弱成強。
（三）收功操作
4、收功動作：初學靜坐以二十分鐘爲宜，如不覺苦，進展至四十分鐘收功，再延長也可。把右手掌捂在臍下，左手放在腹底，右手從左邊升右邊降旋摩小腹皮表四個九周，共三十六週。再從左邊升右邊降，旋摩小腹皮表四個六週，共二十四周。再把雙手捂在背後腰眼上，搓熱後雙手分向左右兩邊向前沿帶脈攏到肚臍一撞手，如是連做五次。
再用雙手大拇指推摩雙太陽穴、雙鼻側各三十六次。再用雙手心捂在雙耳上，用勁一按，猛離向左右分開，耳內出聲，連做五次。再把雙腳心搓熱爲止。伸直雙腿，用意從祖竅穴向腳心放鬆二十四下。收功起立，散步活動。
注意事項：
1、練功忌昏睡，昏睡則氣散。每逢昏睡，要停功，睡覺。睡足神清時再靜坐練功。
2、練功忌急噪，心燥則生火，火燥則水沸。神不可燥，燥則水枯。
3、禁忌在陰暗地方練功。
4、氣穴就是下丹田（臍腎相對的中間，臍內一寸三分處）、膻中就是中丹田，祖竅就是上丹田，也叫印堂，在兩眉之間。
5、練功忌菸酒。煙不可吸，邪火亂真氣；酒不可飲，酒氣傷人性情。
