打工人如何鍛鍊身體，對於每天忙碌的上班族來說，扣除上班、睡覺、吃飯、社交的時間，可能只剩下3-4個小時了。那麼寶貴的時間，如果想保持運動健身的習慣是需要安排的，那麼打工人如何鍛鍊身體呢？
打工人如何鍛鍊身體1
1、上班族運動最佳時間段
第一個最佳時間段:17點-19點。
傍晚17-19點這個階段,是晚上健身最好的時間,這個時間段人體的各系機能都處於最佳狀態,體能、氧攝入都是達到高峯。
再加上體內激素、酶等也是處於最佳狀態,人體的各種感覺像視覺、觸覺、嗅覺等都是處於最盛的時期,所以這個時間段鍛鍊更有利於健康,鍛鍊效果也更好。
第二個最佳時間段:20點-22點。
如果你屬於那波下班比較晚的白領羣,或是想吃完晚餐再去健身鍛鍊的人羣,則可選擇20點-22點這個時間段。一般這個時間段是吃完晚飯1-2小時後,睡覺之前1-2小時,既不會影響消化,也不會影響到睡眠。
2、晚上健身多長時間合適
晚上健身之後不久就是睡眠時間,所以必須要掌握好鍛鍊時間,持續時間過長或健身結束跟睡覺時間距離短,都容易影響睡眠。所以,最好是將鍛鍊時間控制在1-2小時左右,至少在睡覺之前1小時結束鍛鍊。
3、晚上運動的注意事項
餐後一小時再鍛鍊。晚間鍛鍊最好在晚餐結束一個小時後開始。要避免劇烈運動,過度勞累後身體需要較長時間才能恢復,很可能影響當晚睡眠和次日的狀態。最好選擇有氧運動,也就是慢跑和快步走,以微微出汗爲宜。
最好在9點之前結束。晚上鍛鍊最好在9點之前結束,因爲過度勞累後身體需要較長時間才能恢復,很可能影響當晚的睡眠和次日的狀態。
運動強度不宜太大。適當的運動強度是科學健身的關鍵,並非運動量越大越好。
個體最佳運動心率是,經常運動的人:最大心率的70%-85%;不常運動的人:最大心率的55%-64%。最大心率的計算公式爲:40歲以下人羣:41歲以上人羣:年齡。
上班族適合的運動項目
1、普拉提
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀幹控制能力的運動。它結合了東西方運動的不同點,既重視對身體機能的訓練,又強調了呼吸。
普拉提的動作緩慢清楚,簡單易學,所有年齡的人都可以練習。伸展和拉長的訓練能夠幫助上班族鍛鍊久不運動的肌肉,還能有效減少腰間的贅肉。
2、游泳
游泳不但可以鍛鍊心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強呼吸功能,增大肺活量。經常游泳的人不但可以保持勻稱的身材,還能擁有一身潔白逛街的皮膚。
3、熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環境下練習26個基本姿勢,通常練習10分鐘後就會大汗淋漓。
熱瑜伽對於身體疲勞、骨骼僵化、肌肉鬆散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
打工人如何鍛鍊身體2
01:關注目標，會對工作進行系統化的梳理。減少被冗雜事務淹沒的情況，提高工作焦慮，減少無效加班。
02:養成早睡早起的好習慣，尤其要杜絕晚上刷手機不睡覺，白天工作沒精神的情況。
03:一週鍛鍊3次左右，散步和跑步是最方便的鍛鍊方式。如果不願意去健身房，可以使用keep等軟件在家裏進行鍛鍊。好的身體素質可以幫助職場人更好地面對工作，養成鍛鍊是一個十分必要的好習慣。
04:拒絕爲了“加班“而加班。事實上很多職場人都並不是真的需要加班，而是因爲部分的同事都不下班，逐漸養成了一種”加班攀比“都現象。似乎誰早下班，就是誰不敬業。這樣的無謂加班，實際上是對時間的浪費。
05:按時吃飯，是對身體負責的表現。許多人都忙着加班就不吃晚飯，或者因爲工作太忙午飯就潦草地吃一個麪包。不規律的飲食，讓許多職場人都有了胃病。這種飲食習慣對身體是一種損害。無論工作多忙，抽半個小時安心吃飯總是有的。
06:長期使用電腦的白領都會有眼部疲勞的狀況，所以要注意適度的眼部休息。比如眺望遠方，多看一些綠色植物，同時注意用眼衛生。
07:關注自我情緒。職場人的健康包括身體健康和心理健康。許多職場人都在高強度等工作環節中承受了一些壓力和負面情緒。所以面對負面的狀態和壓抑的情緒，要學會溝通和排解。
08:注意咖啡和攝入量。許多職場人害怕自己在加班的`時候有睏倦的感覺，會不停地喝咖啡。喝咖啡會加重心臟急症和高血壓。對於那些患高血壓、冠心病、動脈硬化等疾病的人來說，長期或大量飲用咖啡，可引起心血管疾。
每天攝入咖啡因的必須控制在200毫克以內，即每天喝咖啡不超過3杯。
打工人如何鍛鍊身體3
1、上班族的上班時間也是略有不同的。
最常見的是朝九晚五。
還有一種是早上八點到12點，下午14點到18點。
2、早九晚五上班的，的時間比較好安排。
早上六點半起牀，運動40分鐘左右，洗澡換衣服，自己做早飯吃，或者在公司去吃早飯，時間都是夠用的。
3、早九晚五上班的安排在晚上也很方便。
一般情況，晚飯後一個半小時纔可以去運動，這樣可以避免胃受到傷害。
每次運動必須在晚上21點以前結束，這樣纔有利於睡眠。
4、另一種八點至12點14點至18點晚上18點上班的。
我就是這個時間段上班。
我安排在晚上19點半以後開始運動，結束時間是20點30分。
我單位的朋友有的安排在早上，這個時間段上班的人，運動時間安排的就相對要緊湊了。
5、上班組如果工作不是特別的繁忙，有一些空閒時間。
可以利用上班的時間進行一些鍛鍊，鍛鍊的項目可以使用靠牆半蹲，熊爬，靜坐提肛，牙齒緊扣等健身的活動。
總之，上班族安排運動時間要注意兩個要點：
第一要在飯後一個半小時左右才能夠運動。
第二，運動要在晚上21點以前結束。
