酸奶減肥餐怎麼做，要知道酸奶不僅是一種大家都愛喝的飲品，近年來，酸奶減肥已經成爲一個流行趨勢，很多MM都喜愛喝酸奶來幫助減肥，那麼現在分享酸奶減肥餐怎麼做。
酸奶減肥餐怎麼做1
第一種，酸奶紅糖
材料：酸奶1杯，紅糖2g。
用法：攪拌均勻，飯前或飯後喝，一天2一3次。
功能：紅糖有利尿作用，配合酸奶能促進腸道消化，三餐還可正常吃
第二種，酸奶青木瓜
材料：酸奶150ml、2匙煉乳、青木瓜汁適量。
用法：當晚餐食用，一天1次。
功能：青木瓜的木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，及時把多餘脂肪排出體外，去除贅肉、縮小肥大細胞、促進新陳代謝，從而達到減肥目的
第三種，酸奶煉乳
材料：酸奶150ml，煉乳2湯匙。用法：攪拌均勻，每天餐後1小時食用，一天3次。
功能：調配飲品時可多制一些，每晚沐浴過後，將其塗在胸部，順時針逆時針交替按摩。最少15分鐘，以胸部感覺發熱爲好。還有很好的豐胸效果
第四種，酸奶燕麥
材料：酸奶200ml、燕麥粥1碗。用法：攪拌均勻，當早、午、晚餐食用，一天3次。
功能：燕麥含有豐富的B族維生素、膳食纖維和礦物質，有利於生理功能的調節及加快新陳代謝速度，降脂降壓，清熱通便，對減肥有益
第五種，酸奶紅棗
材料：酸奶1杯、幹棗若干、香蕉1個
用法：攪拌均勻，當早餐食用，一天1次
功能：減肥要注重清腸，紅棗可養顏通便，香蕉亦通便，是不錯的搭配
第六種，酸奶竹鹽
材料：酸奶1杯、竹鹽2g
用法：攪拌均勻，當早餐食用，一天1次
功能：酸奶竹鹽可以瓦解便祕，還可根據個人口味搭配，如早上配竹鹽，中午配紅糖，晚上配脫脂奶粉
第七種，酸奶蔬菜
材料：酸奶1杯、綠葉菜1盤
用法：攪拌均勻，當晚餐食用，一天1次
功能：過分飢餓時不能直接喝酸奶，要先喝湯或吃些蔬萊，預防胃裏酸度過高，餐後可以喝烏龍茶或菊花茶。
酸奶減肥餐怎麼做2
酸奶減肥法
清晨：酸奶減肥喝法
第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水
注意蜂蜜要選擇全液態無結晶的，顏色淺些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰當。這樣可以給身體補充水分而又滋潤腸胃，預防便祕，還能保養聲音。然後最好再喝一杯白開水，繼續沖洗腸胃。
第二件事情——就是喝一大杯酸奶（200毫升左右)
再吃一片全麥麪包/一碗燕麥粥。買低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0—1.5%)當然可以。如果沒有，用蛋白質含量>2.3%的普通酸奶也沒有關係。注意不要買蛋白質含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。
酸奶最好提前一小時從冰箱裏面拿出來溫着。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒進一個盛過熱水的小碗裏面，很快就溫暖了。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。
酸奶的好處
每天喝點酸奶已經成了很多人的飲食習慣。由於酸奶不需加熱， 喝起來方便，因此有人大量飲用，有人餓了以它充飢。但從營養的角度說，喝酸奶也講究時間，喝多了還會給身體帶來負面效果。
飯後喝有利於吸收營養 一般來說，飯後30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳
人在通常狀況下，胃液的PH值在1—3之間；空腹時，胃液呈現酸性，PH值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當胃部PH值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長，有利於健康。
飯後兩小時左右，人的胃液被稀釋，PH值會上升到3—5，這時喝酸奶，對吸收其中的營養最有利
另外，如果在空腹狀態下飲用酸奶，很容易刺激胃腸道排空，酸奶中的營養來不及徹底消化吸收就被排出；飯後喝則可減少刺激，讓酸奶在胃中被慢慢吸收。
晚上喝補鈣效果最好 酸奶是食物中鈣的良好來源，從補鈣的角度看，晚上喝酸奶好處更多
因爲晚間12點至凌晨是人體血鈣含量最低的時候，有利於食物中鈣的吸收。同時，這一時間段中人體內影響鈣吸收的因素也較少。
雖然牛奶中也含有很高的.鈣，但與它比起來，酸奶中所含的乳酸與鈣結合，更能起到促進鈣吸收的作用。 不過，晚上喝酸奶時一定要記住，酸奶中的某些菌種及酸性物質對牙齒有一定的損害，喝完後應及時刷牙。
這裏所說的飯後喝酸奶減肥，其實在午飯後3小時左右是最好，因爲這個時間正處於午覺睡醒之後，午餐也已經消化了一段時間了，胃部食物並不多，喝一點酸奶還能繼續促進胃部對食物的消化，也可能促進腸道蠕動排便，讓身體內無用物質儘快排出體外，達到減肥效果，另外若是感到有點餓，還能當零食吃。
之所以不建議晚上喝，是因爲酸奶是飽腹感比較強的食物，而且市面上銷售的酸奶含糖量較多，晚餐吃飽之後，胃腸道一直在消化食物，無論什麼時候喝酸奶不僅會攝取更多熱量和糖分，而且還會導致胃部一直無法休息繼續工作，若是長期晚飯後喝酸奶，有可能起不到減肥效果，反而越胖。
其實女性想要減肥，保持靚麗的身材，飲食方面最好做到少量多餐，不要吃的過飽或吃撐，尤其對於三高即高熱量、高脂肪、高糖分的食物少吃或不吃，另外最重要的一點就是運動，運動纔是減肥最關鍵的一步，因此女性應多多進行身體運動鍛鍊，可以選擇游泳、慢跑、瑜伽等運動方法，都是一些不錯的選擇。
