瘦腰瘦肚子的運動方法有哪些，每個女人都想擁有魔鬼般的身材，擁有迷人的小蠻腰是很多女生都想要的，腰腹部位一直是人體較爲輕易發福的部位，現在分享瘦腰瘦肚子的運動方法有哪些。
瘦腰瘦肚子的運動方法有哪些1
1、仰臥起坐
衆所周知，仰臥起坐是瘦肚子最有效的運動之一，臨睡前做5-10分鐘的仰臥起坐能夠鍛鍊腹部肌肉，加速腹部脂肪的燃燒，久而久之，你的小肚子就看不見了。美眉們記住，這個方法最重要的一點就是堅持，堅持才能看到效果哦。
2、仰臥半起
這個運動比仰臥起坐效果更加明顯，和仰臥起坐唯一不同的地方就是，鍛鍊時，上半身不是全部坐起，上半身起來的角度，要和地面保持15度的角度，做此運動時，你會發現，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完後輕輕按摩腰腹部。
3、仰臥舉腿
此動作要要針對的是下腹部。動作描述，仰臥，兩手輕輕放放在下腹部，雙腿並擾，膝關節微微的彎曲一點之後雙腿慢慢向上擡起與身體成60度的角度，再慢慢的放下。每天練習15-20組。
瘦腰瘦肚子動作一
每天晚飯吃到五成飽，休息十幾分鍾後，開始練習撿豆子。將200粒豆子鋪在地下。彎腰將全部豆子撿起來，挺直腰身，將豆子放好，然後再彎腰撿豆子，直到所有豆子都撿起來即可。彎腰的時候，雙腿要挺直，不能彎曲。
瘦腰瘦肚子動作二
第二個瘦腰瘦肚子的動作比較簡單，就是靠牆站立。飯後半小時，靠着牆壁站立。將臀部夾緊，整個背部緊貼到牆上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都要貼緊牆壁，堅持15分鐘，每天練習一次即可。這個動作還能瘦腿、脖子和臉部哦。
上班族的女性瘦腰瘦肚子可以利用自己的休息時間，在中午休息的時候或者是晚上回家看電視的時候，可以進行適當的`練習。最簡單的做法就是站立，然後左右扭腰，堅持扭一百次，這樣簡單的小動作也可以對瘦腰瘦肚子起到好的作用。
瘦腰瘦肚子的運動方法有哪些2
側觀小蠻腰—上腰平坦
岑凱倫的小說裏教導女主角，穿貼身禮服要從下午3點後禁食，以免胃部突出不夠好看。能稱得上是完美腰線弧度，首先要擁有一個平坦胃部。事實上，許多胃突出現象都是由不良的進食習慣和某些疾病造成的，在這方面着手改善，就能夠打造出平坦美麗的上腰線條。
輕食主義：
空着的胃容量約爲一般成人的一個拳頭大小，而最大時則可達到10公升容量。如果每次吃到飽足，勢必胃體積也會增大導致突出。
要改善這種現象並不難，吃飯時注意每口都要咀嚼20下以上，喝水要一點一點小口抿着喝，食物選擇上無需忌口，但吃到八成時必須放下筷子。開始時也許有點難受，只要堅持2周，被撐大的胃部就會逐漸縮小到正常大小，難看的胃突出也隨之消失。
排除胃脹氣：
工作狂式的準新娘每天都面臨打仗般的工作情景，吃飯時速度很快，或邊吃邊打電話，久而久之就會因爲吞下太多空氣而產生胃脹氣，胃部總是鼓脹脹的，難受又難看。
排除胃脹氣的方法其實很簡單，注意細嚼慢嚥，少吃地瓜、豆類等容易脹氣的食物，並且每晚臨睡前做一個小動作來有效改善：將身體平躺，膝蓋彎曲，用雙手環抱住小腿，儘量將大腿貼近肚子，保持一會兒。經常堅持的話，可惡的胃脹氣狀況就會自然消失了。
新型塑身衣：
塑身衣一向是婚紗的好朋友，但隨着科技不斷進步，準新娘們不僅可以在婚禮上穿着它，日常生活也可以穿着。目前市面上的調整形內衣大多摒棄了傳統鋼絲，而採用高密度纖維的彈力來達到塑身效果，這使得它能全面地將胃包裹起來，在不傷害胃部的情況下將其收緊，抑制食慾，久而久之胃縮小了，胃突出的現象也隨之改善。
正觀小蠻腰—腰側分明
流行腰飾：
在今年春夏，擔心沒有腰身的準新娘可以鬆一口氣——以和服腰帶爲靈感來源的寬腰帶再次席捲而來，寬度足足有15到20公分。這種帶有強力塑形效果的配飾可以在視覺效果上突出腰部側面線條，同時還能收緊腰部贅肉。當然我們不贊成全天候勒緊的方式，要知道如果影響了血液循環，反而更容易積攢脂肪。
多吃草莓：
貝嫂維多利亞的纖腰人人羨慕，殊不知在她的瘦腰祕訣中還包括一項美食—草莓。在草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質。它能自然平緩地除去腰部的多餘水分，慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒。如果同時拌食新鮮酸奶，還可以幫助解決便祕問題。而且相對其他水果，草莓熱量可低得多，貪嘴一下也無妨。
瘦身霜升級：
腰部線條不明顯，有點鬆垮、或存在橘皮組織的準新娘最適合使用瘦身霜，特別是在健身房，運動的同時再結合利用桑拿和蒸汽室，絕對能達到事半功倍的效果。
過程如下：1。沐浴後在腰部擦上瘦身霜，進入桑拿房幹蒸15分鐘，配合一些小小的運動，如扭腰等，加速脂肪代謝；2。到蒸汽室交替，繼續呆15分鐘，使瘦身霜成分吸收；3。再回桑拿房幹蒸10分鐘；4。最後用馬力強大的冷水柱衝擊按摩，讓肌膚緊實；5。出來後再擦一次瘦身霜，以順時針方向用雙手按摩左右腰側50圈，全部吸收爲止。
坐觀小蠻腰—腰腹緊實
腹式呼吸：僅靠呼吸就能讓小腹平坦？這種說法絕對不誇張，每天在辦公椅上就可以輕鬆完成。首先，保持一個端正坐姿，最好只坐椅子的一半。
吸氣時注意肚皮漲起、呼氣時則肚皮縮緊，注意這時胸腔不要打開，通過腹腔吸氣，吸氣的時候感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。每天在上網看電視時堅持30分鐘，可以促進體內淋巴循環，廢物排出，鼓鼓的小腹很快就可以平復了。
清早檸檬水：
當圓嘟嘟的宋慧喬轉變形象，在屏幕上展現出纖細身姿時，人們紛紛打聽是什麼靈丹妙藥令她消滅了小肚子—答案就是堅持在清晨空腹喝一杯檸檬水。
它能非常有效地幫助腸道蠕動，促進毒素排出，最適用於因便祕形成小肚子的準新娘。這種飲料製作非常簡單，300ml溫熱白開水，切兩三片新鮮帶皮檸檬泡入，靜置一會兒就可飲用。請注意，胃酸過剩或胃潰瘍的準新娘必須在飯後飲用，不宜過多。
泡澡小動作：
我們都知道泡澡可以緩解壓力，幫助肌膚毛孔暢通，並有效排出體內廢物，增加脂肪燃燒，有很好的效果。殊不知在泡澡時加上幾個小動作，還可以迅速瘦小腹。
把身體泡在38~40度熱水中，水線約到胸部爲宜。背靠浴缸，用力縮小腹，腳板頂着浴缸前方，大約維持1分鐘。隨後挺胸屈膝坐着，上半身往左慢慢扭轉，再換向右，反覆4次。只要每週二三次泡澡時都做一遍，很快就能發現小腹緊實起來。
