突然劇烈運動第二天肌肉痠痛怎麼辦，在我們的生活中其實很多人都忽略了運動帶給我們的好處，長時間不運動對肌肉也是有很大影響的，以下突然劇烈運動第二天肌肉痠痛怎麼辦。
突然劇烈運動第二天肌肉痠痛怎麼辦1
突然運動第二天肌肉痠痛可以通過擡高患肢、熱敷、按摩、藥物治療等方式進行緩解，但是也要注意在恢復期間要多休息，不要再次運動，不然不僅會影響肌肉痠痛的恢復，而且還可能會導致症狀加重。
1、擡高患肢：運動過後會有很多乳酸堆積在肌肉當中，引起疼痛，這種情況可以將疼痛的肢體擡高，讓患肢內的血液加速回流，這樣能夠讓乳酸快速代謝，緩解疼痛感，但是也要注意控制好時間，不要長時間擡高患肢。
2、熱敷：運動第二天肌肉痠痛可以通過熱敷的方式緩解，使用熱毛巾熱敷在疼痛的部位，每次熱敷半小時左右，一天熱敷兩次，堅持一段時間以後疼痛感也會逐漸消失，但是要注意控制好毛巾的溫度，防止燙傷皮膚。
3、按摩：運動後的肌肉疼痛可以通過按摩的方式緩解，按摩能夠緩解肌肉的疲勞，解除肌肉痙攣的症狀，但是也要注意儘量選擇那些正規的按摩機構，以免由於操作不規範影響恢復的效果。
4、藥物治療：如果肌肉疼痛的情況十分嚴重，需要及時使用藥物進行治療，比如布洛芬緩釋膠囊、阿司匹林片等藥物進行治療，但是也要注意遵醫囑用藥。
運動第二天肌肉痠痛怎麼辦
運動後第二天肌肉出現痠痛是正常現象，可以通過以下幾種方法及時處理：
第一、拉伸：對腿部肌肉進行反覆拉伸，每日拉伸6-10次，可以迅速緩解肌肉緊張、痙攣，促進痠痛症狀的消除。
第二、局部熱敷：使用熱水袋或者熱毛巾對肌肉進行持續熱敷，能夠加速血液循環，改善肌肉痠痛症狀。
第三、適量的有氧運動：如慢跑或者蹬橢圓機，均可以加速肌肉的收縮、舒張，同時促進血液循環，改善肌肉痠痛症狀。
一般經過以上幾種方法處理，肌肉痠痛症狀很快會得到緩解。病人其實在運動後，應立即進行腿部肌肉拉伸，進行適量的有氧運動，可以使第二天肌肉痠痛症狀得到明顯的減輕。平時加強肌肉鍛鍊，肌肉痠痛症狀也會明顯地緩解。
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劇烈運動是能減肥的嗎
運動強度越劇烈，減肥效果越好嗎？其實，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動時，脂肪供能比例只佔15%。因此，輕鬆平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動最有利於減肥。
不利於減肥的3種運動：
大運動量運動：若運動量加大，人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸做大運動量時，心臟輸出量不能滿足機體對氧的需要，使肌體處於缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作爲主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖原作爲能量釋放。
因在缺氧環境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，降低人體運動耐力。血糖降低是引起飢餓的重要原因，短時間大強度的運動後，血糖水平降低，人們往往會食慾大增，這對減脂是不利的。
短時間運動：在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖原來釋放能量，在運動30分鐘後，便開始由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉化，大約運動一小時後，運動所需的能量以脂肪供能爲主。
快速爆發力運動人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分爲兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發力鍛鍊時，得到鍛鍊的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌羣容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越"粗"。
總之，想要達到全身減肥的目的，就應做心率每分鐘在120-160次的低中強度，長時間（1小時以上）耐力性有氧代謝全身運動。例如，健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等。
通過上面的介紹我們可以看出，如果運動量過大的話也不會起到很好的減肥功效，另外短時間運動，快速爆發力運動等等，都沒有很好的減肥效果，減肥是一項巨大的工程，需要打持久戰，不是一天兩天就能達成減肥效果的，所以一定要充足的耐心，在進行運動的同時，最好從飲食上加以控制。
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平時跑步算劇烈運動嗎
1、劇烈運動是我們在體育課、運動訓練及比賽後的兩種情況 ：一種是有些人在運動中或運動後因口渴而暴飲 ，結果引起腹脹、胃痛等不適感覺 ，這樣的情況主要是由於劇烈的運動，導致機體的能量不足，導致出現身體的一些不適症狀出現。
2、另一種是有的人雖已口渴難忍，卻仍受着一種約束 ，只能等運動結束後很長時間纔敢補水 ，結果造成身體脫水和各種疾病。這樣長期下去，可能自己的身體就會吃不消，導致出現一些身體的疾病等情況的。
3、如果是慢跑的話，是不屬於劇烈運動的'，。如果是快跑或者長跑就屬於劇烈運動了。
4、跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因爲跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。爲了強身健體！
天天跑步的好處
1、眼睛：
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裏有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎：
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、腹部：
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網絡瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因爲腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有鬆懈它就會反撲。
4、心臟：
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
5、血液：
有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
上面的內容是給大家介紹了一下跑步算是劇烈運動嗎這個問題，相信大家看過後都會找到答案的。長期的堅持跑步不僅僅是對於身體上的一個考驗還是對於自己的心理素質有幫助的，不論是跑步還是別的好習慣，長期的堅持下去對於自己的生活和工作都是有着很大的好處的。
