太久沒運動突然運動腿很痠痛，運動時有益於身體健康的，所以很多人平時都會去運動，但是運動過後，我們的身體也難免會出現一些狀況，下面爲大家分享太久沒運動突然運動腿很痠痛。
太久沒運動突然運動腿很痠痛1
很久不運動，突然跑步導致腿部出現疼痛。患者應當先停止跑步等運動，儘量多休息，防止腿部肌肉、韌帶、骨關節損傷加重。
同時可以考慮選擇一些局部的推拿按摩手法，或者是採用鍼灸、拔罐等方式，降低軟組織間的張力，也可以促進水腫吸收，使疼痛、酸脹感減輕。
患者如果出現軟骨或者肌肉、韌帶的損傷時，可以在局部配合一些外用藥物，如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、消痛貼膏等。
患者還可以考慮一些物理因子治療的方法，如低頻脈衝磁療、干擾電超聲、紅外偏振光等，具有更好的療效。
產生痠痛的原因：
由於人體在運動過程中，會產生乳酸和酒精，所以要是長期的不運動之後，偶爾的一次鍛鍊，身體內在乳酸和酒精的作用下，會發生痠痛的感覺，例如跑步會導致腿部痠痛，下蹲運動會使腿部痠痛。仰臥起坐會使肚子痠痛。打籃球，胳膊會痠痛等等，都是這樣的原因產生的。
運動後全身痠痛怎麼辦？
長期堅持運動：
長期堅持運動，你身體裏面的肥肉就不會增多，這樣要是運動的時候，就不會出現乳酸和酒精，痠痛的機會就不多了，也不會那麼明顯。
運動完之後記得按摩：
運動完之後要是哪裏痠痛，要及時的進行按摩，這樣可以使產生的乳酸和酒精儘快的分散開來，減緩疼痛。
運動完之後不要馬上就坐着不動，要堅持走一段時間：
堅持走一段時間，可以使體內產生的痠痛的感覺釋放，這樣可以減緩痠痛。
洗個熱水澡：
大家都知道洗個熱水澡可以減緩疲勞和辛苦，所以要是在你運動完之後，洗個熱水澡，相信身心得到釋放的感覺會使你的疼痛消失。
太久沒運動突然運動腿很痠痛2
跑步後大腿肌肉痠痛怎麼辦
休息
休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
按摩
對痠痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢爲主，頭部和胸腹爲輔。
熱敷
是最有效的一種方式，對痠痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛。
口服維生素C和E
有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等。
運動後腰疼是怎麼回事
腰肌勞損所致
運動後腰痛是腰肌勞損的臨牀表現之一，腰肌勞損主要是指腰部一側或兩側，也有可能是正中去發生疼痛症狀，腰肌勞損可以是一種獨立的疾病，也可以說是多種疾病的一個症狀。造成腰肌勞損的原因有可能有以下幾種。
1、急性腰扭傷後，或長期久坐，久站造成腰肌勞損，治療不及時，處理不當的情況下引起的後腰疼。
2、長期反覆過度腰部運動，或長時間久坐，久站，或手持重物，擡物，使腰肌長期處於高張力狀態，久而久之導致慢性腰肌勞損。
3、氣溫過低，溼度態度，均可能加重腰肌勞損，長期吹空調也會引起後腰疼。
運動前沒有熱身
運動前不充分熱身的話，身體各個部位的韌帶關節沒有完全打開，一時適應不了運動狀態，就會導致運動後出現腰痛等不適症狀。
運動強度和運動量過大
運動強度過大的話，導致肌肉過度勞累，超出了負荷範圍，容易出現腰部肌肉拉傷，造成肌肉痙攣而引起疼痛感，再者運動的時候腰部過度用力或是超出了活動範圍，都容易引起肌肉拉傷。
運動後不能馬上喝酸奶
運動之後人體內會產生很多乳酸，而酸奶中也含有酸性物質，運動之後馬上就喝酸奶的話，是不利於血液中的乳酸代謝的，再者，空腹喝酸奶的話，酸奶中的乳酸菌在酸度高的胃內容易被殺死，而且酸奶酸度太高還會刺激胃部，所以運動後不能馬上就喝酸奶，最好在半個小時到一個小時之後再喝。
跑步大腿痠痛還能跑嗎
首先，我們必須瞭解爲什麼我們的腿會痠痛。原因是因爲長期沒有鍛鍊，鍛鍊前也沒有做熱身運動，我們在做一些新的運動時或者運動量過大，跑步時用前腳掌着地等，就會出現肌肉痠痛。這些疼痛往往不是在當時就發生，而是在之後的一天至兩天開始出現。
跑步第二至三天腿部出現疼痛以後，可以選擇適當運動，不要快跑。跑步有一個叫“乳酸閥門”的術語，它是指當人體跑步的速度超過一定的閾值，人的血液裏面就會大量的產生乳酸，它會讓你不得不停下來。雖然它並不是引起我們腿痠的'“罪魁禍首”但是，我們還是要儘量在初期避開它。
如果腿實在是痛得邁不開，我們可以選擇休息一天，泡個熱水腳，按摩一下腿部痠痛的地方，從上至下由內向外輕輕地拍打腿部或者熱敷一下，第二天症狀就會明顯減輕。
初學者跑步時一般是前腳掌着地，這樣跑其實對小腿施加的力量會很大，長期這樣跑，你會感覺小腿特別酸，就是因爲跑步腳掌落地的地方引起的，對於短跑需要力量的，適合用前腳掌着地跑。而如果是長跑，一定要選擇用腳後跟着地跑。
跑步前一定要做好充分的熱身運動，拉伸一下四肢、頭部、腰腹部。跑之前可以先快走熱下身，可以帶個測心率的手錶，保持自己的心率和呼吸平衡，不要超過“乳酸閥門”。
減少初期運動量，遵循循序漸進的過程，不要一開始就大量運動，對自己定下過高的目標，哪怕你覺得自己是可以承受這個量的，但是對於你而言的新項目，一定要適可而止。否者不但不會有健身的效果，反而傷害身體。
一定要堅持跑步，休息幾天以後，腿沒那麼痠痛了，就可以繼續跑。肌肉都有個耐受期，長期且有規律的鍛鍊以後，就會適應跑步這個運動，肌肉也就不會痠痛了。
太久沒運動突然運動腿很痠痛3
運動之後渾身痠痛應該怎麼解決
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、局部溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。每天晚上，有條件的人不放好泡一個熱水澡，在睡覺前用溫熱水泡腳，這些對肌肉痠痛的緩解都能起到一定的好處。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也爲預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。千萬不要什麼準備運動都沒有就開始運動，運動之前的準備運動非常重要哦，一定不可以忽略。
注意事項：
同時注意下面的問題：不要一鍛鍊完就衝向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環，增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓練後立刻使用很容易導致頭暈、噁心甚至心率衰竭。所以運動後做一些簡單的放鬆和伸拉練習，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之後再去洗澡。
如果出現痠痛的話可以給痠痛局部進行簡單的按摩，這樣能夠使你的肌肉出現放鬆，從而促進肌肉血液循環有助於損傷修復以及痙攣緩解，當然想要預防這種情況的出現在運動之前應該做一些簡單的熱身準備，這樣能夠使全身的肌肉處於興奮狀態，防止運動過程中出現損傷。
