動感單車能鍛鍊哪些部位，大家越來越知道健身的好處了，動感單車，這是很多人都是喜歡的，在家自己一個人就可以鍛鍊身體，下面我們就來看看動感單車能鍛鍊哪些部位
動感單車能鍛鍊哪些部位1
動感單車適合多大年齡：
動感單車並沒有嚴格的年齡限制，因爲它設計上的科學性保證了參與者的安全，而且運動的強度完全是可控的，適應於所有有運動能力的人。不過建議膝蓋有損傷的人不參加此項運動
因爲整個騎行過程中，膝關節的摩擦很大，再加上高強度的壓力，很容易形成潛在的傷害，在日後的運動過程中就會慢慢體現出來。心臟病和高血壓患者也最好不要參與，以免在高強度訓練中發生危險。
騎動感單車可以鍛鍊哪些部位：
方式一：傳統的360度環形蹬踏
蹬踏方法：當將自行車的“功能轉換撥把”調到Normal的位置時，和平時騎普通自行車是一樣的。
鍛鍊部位：大腿前側的股四頭肌、臀大肌
注意：女性在騎行的時候，注意雙腿不要向內扣，這樣容易造成股外側肌肉發達，導致X形腿。
方式二：雙腳同時進行的平行360度環形蹬踏
蹬踏方法：當將自行車的“功能轉換撥把”調到Multi時，開始進行多功能蹬踏。雙腳方向一致，同時進行環形蹬踏。
鍛鍊部位：大腿後側的捆繩肌、小腹肌肉
注意：這種蹬踏方式類似於平時做的坐姿舉腿，能達到對小腹的訓練，而且對於騎普通自行車所鍛鍊不到的摑繩肌，訓練效果比較顯著。
方式三：雙腳同時進行的上下蹬踏
蹬踏方法：同樣是雙腳同進同退，但只是進行前180度的上下半環運動。
鍛鍊部位：小腹
注意：沒有後半圈的循環，於是減少了很多慣性，主要靠腹肌發力，所以對腹肌的訓練比較顯著，而且，能緩衝膝關節所受的刺激。
動感單車是沒有什麼年齡限制的，不同的騎法，那鍛鍊的位置還是不一樣的。
動感單車是一項適合年輕人的運動，在訓練廳裏，一羣二、三十歲的年輕人帶着興奮的表情，跟着教練奮力蹬車。
他們的動作時慢時快，紮實有力，上身微俯，臀部擡高，重心前移，就像奧運賽場上的自行車選手，健美的姿勢中透着一股帥氣。音樂挑最Hight的，聲音開到最大，連地板都跟着舞動起來，還沒坐上車全身的細胞就已經興奮不已了。
簡單的蹬踏動作跟隨動感音樂的節拍，調節阻力的大小，由簡單到複雜，時而在單車上以坐姿蹬車，時而又站起來用立姿蹬車，包括手臂、腹部和胸部在內的所有肌肉都在做功。
同時，動感單車是一項團體運動，充分地體現着合作、支持、鼓勵的精神，這時的你拋開了一切煩人瑣事，和身邊的戰友全身心地享受運動，享受身體舞動的美，專注的表情和眼神，怎能不充滿性感?
瘦身在不經意間
現在玩動感單車的多是辦公樓裏的白領族，參加的原因各不相同，有的是因爲平時工作壓力大想發泄，有的是因爲想減肥，而動感單車在這兩方面的效果是最理想的。
玩過動感單車的人都有這樣的體會，健身和減肥似乎已經不重要了。當你投入到這項運動時，你不會想到爲什麼要來運動，超標的腰圍再也不是說服自己堅持運動的理由。
當跟着音樂還有教練的吶喊揮汗如雨，臉上的表情快樂而癡迷，一大通瘋狂之後，有種恣意宣泄的快感，這時候，減掉多少脂肪已經是次要的了。心理得到巨大滿足的時候，身體的變化只是水到渠成，健美的身材不經意間就獲得了。
這是爲什麼呢?據教練介紹，動感單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多。
一節45分鐘(在外國一節動感單車課是60分鐘，由於國內剛起步，所以時間短一些。)的動感單車課會燃燒400到500卡路里熱量，相當於長跑一個半小時!特別是這項運動對於臀部、大腿有非常好的塑形作用。動感單車，我能玩麼?
如果你感覺孤獨、壓力大，或者想減肥，再或者沒有原因就是喜歡運動，都可以加入到動感單車的行列裏來。動感單車在集體鍛鍊的氣氛中進行。
避免了個人運動帶來的孤獨、乏味和易疲勞的缺點，同時，跟着健身教練隨着音樂有節奏地變換姿勢，車技越來越到位，那種感覺相當鼓舞人心。
不過在上車之前，你先要將腿部肌肉特別是膝關節活動充分，頭、肩、胸、手腕各部位充分伸拉，腿部先保持勻速的慢騎。
其次，一定要了解自己的體能水平是否適合訓練的強度，訓練過程中注意體力的合理安排，如有身體不適千萬不要勉強。最後，運動結束時注意放鬆，調整心律，舒展緊繃的肌肉，避免造成肌肉痠痛。
但也並不是人人都適合用動感單車健身減肥。據介紹，動感單車運動要求有較強的腿部力量，對於初次參加訓練的人，要先測試一下自己的體能情況來確定鍛鍊的時間和具體方法。
建議愛好者最好要有一個月的運動經歷後再做動感單車的訓練，不然心肺功能和腿部可能會承受不了這種較強的負荷。此外，欲瞭解動感單車健身姿勢
動感單車能鍛鍊哪些部位2
動感單車如何選購？
大家在選擇動感單車的時候，應該要仔細的瞭解查看一下，看看動感單車的功能是如何佈局的，外觀顏色是否中意，條件允許的話可以上去踩踩，看看穩定性如何。
要特別注意下動感單車的`剎車方式以及扶手座位調節。有的動感單車剎車是一定要往上拉的，這樣的設計使用是不是很方便，這時你可以選擇下壓式剎車，看看是不是更加方便。
另外，觀察一下動感單車的扶手座位的調節，自己也可以嘗試下，看看是否方不方便。動感單車飛輪的大小也很重要
很多朋友不知道選多大的飛輪好，如果是家用的話，建議選擇13-20公斤的就行，如果是健身房使用，就選擇20kg以上的。動感單車是一種結合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室內自行車訓練課程。
動感單車基本與普通單車相似，包括車把、車座、蹬板和輪子幾個部分，車身穩固地聯結爲一個整體。與普通單車不同的是，它的結構可以做很大的調整，使騎行的人感覺更舒適。
上車之前，首先要調節動感單車的高度，通常這個高度以自己站在地面，擡起大腿並與地面水平時的高度爲準，這樣在騎行的時候，大腿與小腿的夾角不會過小，從而可以減輕膝蓋的負擔，避免其受到損傷
然後確定車把的位置，手扶在車把最前方，手肘靠在把位上最爲合適，身體要緊湊，手臂伸向前方不覺得吃力就好。
通過上面的內容對選擇動感單車都有了一定的瞭解，其實在購買動感單車的時候，並不是價格越貴效果就會越好，更重要還是應該找到適合自己的，這樣在運動的過程中才能更好掌握，發揮出理想的效果。
